Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

کارهایی که باعث افسردگی و فراموشی میشود

۱ تیر ۱۳۹۷
بدون نظر


عادات خطرناک

افسردگی و فراموشی هردو بیماری‌هایی هستند که می‌توانند روال عادی زندگی شما را مختل کنند پس مراقب آنها باشید؛ در این مقاله شمارا با ۴ عادت رایج روزانه که ریسک ابتلا به این دو مشکل را افزایش می‌دهند آشنا خواهیم کرد.

  1. استرس زیاد، یک ریسک مهم برای افسردگی و زوال عقل محسوب می‌شود. مثلا:

. مراقبت از فرد مورد علاقه‌ای که بیماری روانی دارد یا پدر یا مادری که فراموشی دارد،

. داشتن یک بیماری جدی و آزاردهنده مثل سرطان،

. از دست دادن فرد مورد علاقه به‌دلیل مرگ یا طلاق

هرزمان که درمعرض جریان شدیدی از هورمون‌های استرس قرار می‌گیرید، ظاهرا فقط خواب‌تان مختل می‌شود اما می‌تواند به سیستم ایمنی‌تان هم آسیب بزند و موجب نقصان در مراکز حافظه مغزتان شود. از آنجایی‌که استرس همه جا وجود دارد، همه ما باید الگوهای مدیریت استرس را به‌طور منظم بکار ببریم.

ورزش و مدیتیشن می‌تواند مفید باشد، اما من هیپنوتیزم پزشکی را ترجیح می‌دهم و سالهاست که از آن برای بیمارانم استفاده می‌کنم.

تحقیقات نشان داده هیپنوتیزم پزشکی می‌تواند:

. مغز هیجانی‌تان را آرام کرده و به تمرکزتان کمک کند

. به ترک اعتیادهای گوناگون کمک کند

. افسردگی را درمان کند، مخصوصا وقتی همراه با تکنیک‌های سخت ANT باشد

. کمک بزرگی به خواب کند.

اخیرا، زنی از استرالیا در کلینیک به من مراجعه کرد و گفت،” من عاشق خوابیدن با شما هستم!”، منظورش این بود که از برنامه هیپنوتیزم من برای خوابیدن و خواب ماندن کمک می‌گرفته است.

  1. اختلال کم‌توجهی(ADD) اگر درمان نشود، ریسک افسردگی و فراموشی را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان داده‌اند ADD به کمبود فعالیت در ناحیه‌ای از مغز به‌نام پشت پیشانی مربوط می‌شود که به‌عنوان ترمز مغز عمل می‌کند و وظیفه‌اش منع شما از گفتن یا انجام چیزهای دورن‌رانشی یا ناخودآگاه است. وقتی ناحیه پشت پیشانی، فعالیت کمی داشته باشد فرد به‌راحتی حواسش پرت شده و در کنترل خودش به مشکل برمی‌خورد، به سختی می‌تواند پیگیر کاری باشد و تصمیمات مناسبی بگیرد حتی اگر خودش هم بخواهد.

اگر بی‌نظمی دارید یا زمان کوتاهی را می‌توانید متمرکز بمانید، این حالت را ارزیابی کرده و درمانش کنید. این کار می‌تواند مغزتان را نجات دهد. برای درمان ADD هرگز دیر نیست!

یکی از بیماران من زنی ۹۴ ساله بود که برای اولین بار به من مراجعه می‌کرد. او نمی‌توانست تمرکز داشته باشد و هرگز خواندن روزنامه را تمام نمی‌کرد. یک ماه بعد از شروع درمان، با لبخند رضایت آمیزی به من گفت که خواندن اولین کتاب را به پایان رسانده است.

  1. ورزش نکردن

اگر کمتر از دوباردرهفته ورزش می‌کنید ریسک فراموشی را افزایش می‌دهید اما می‌توانید همین امروز با ورزش کردن بیشتر از دوبار در هفته این ریسک را حذف کنید، البته باید یکجا نشینی را کنار بگذارید. جوری پیاده‌روی کنید که انگار ۴۵ دقیقه دیرتان شده، چهار تا پنج بار در هفته این گونه راه بروید و دو بار در هفته وزنه بزنید. هرچه با بالارفتن سن‌تان قوی‌تر شوید احتمال ابتلا به زوال عقل هم کمتر می‌شود و در حقیقت زندگی‌تان را نجات می‌دهید. ضمنا ورزش می‌تواند برای مبارزه با علائم افسردگی بسیار موثر باشد.

دکتر گارت هالوِگ، یک از روانپزشکان ما با کمک ورزش و قوی بودن، سلامت مغزی خوبی کسب کرده بود، روزی هنگام سفر به هاوایی مبتلا به عفونتی نادر شد که نزدیک بود او را نابود کند، او هفت روز در کما بود. تنها دلیل نجانش علاوه بر مراقبت‌های خوب پزشکی، عضلات بدنش بودند. اگر او ضعیف و یا حتی نرمال بود، این احتمال وجود داشت که بمیرد.

زندگی شما به عادات‌تان بستگی دارد. چون گارت به سلامت مغز اهمیت زیادی می‌داد، توانست همین شیوه را برای کمک به بسیاری از افراد بکار گیرد.

  1. یاد نگرفتن چیزی جدید یا اعتیاد به ایمیل و مسیج و بازی‌های ویدئویی

این موارد هم ریسک افسردگی و زوال عقل را افرایش می‌دهد. در تحقیقی که هیولت پاکارد مسئولش بود، افرادی که به گجت‌ها اعتیاد داشتند، در مدت یک‌سال ۱۰ نمره از آی کیو را از دست داده بودند. استعمال ماری‌جوانا هم آی کیو را کاهش می‌دهد اما اعتیاد به گجت‌ها از این هم مضرتر است. شما می‌توانید با محدود کردن گجت‌ها و افزودن تمرینات ذهنی به زندگی‌تان، همین امروز ریسک‌فاکتورها را کاهش دهید.

مغز شما مانند یک عضله است، هرچه بیشترآن را به شیوه‌های مثبت به‌کار گیرید، طولانی‌تر می‌توانید از آن استفاده کنید. اما حل جدول‌های کلمات متقاطع به تنهایی کافی نیست، چون تنها یک بخش از مغز را به فعالیت وامی‌دارد.

درست مثل این است که به باشگاه بروید، تمرینات مربوط به عضلات دوسر را به‌خوبی انجام دهید و بعد رهایش کنید. شما باید روی تمام مغزتان کار کنید.

چند راهکار خوب برای تقویت مغز:

. بازی کلمات یا فراگیری زبان می‌تواند بخش جلویی چپ مغز را تحریک کند.

. خنده بخش راست مغز را تحریک کرده و خلاقیت را بیشتر می‌کند.

. یادگرفتن ساز موسیقی می‌تواند لُب گیجگاهی مغز را که موقتی است تقویت کرده و به حافظه کمک نماید.

. یادگرفتن رقص‌های جدید و بازی تنیس روی میز می‌تواند مخچه (بخش انتهایی پشت مغز) را تقویت کرده و به سرعت پردازش کمک کند. البته اگر همراه با رقص الکل بنوشید، تمام فوایدش را از دست خواهید داد. حداقل ۱۵ دقیقه روزانه مغزتان را ورزش دهید!


رژیم غذایی دوران بارداری – فهرست ۱۳ غذای مناسب دوران حاملگی

۱ تیر ۱۳۹۷
بدون نظر


رژیم بارداری

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است. در طول این دوره، بدن شما به مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در واقع، در طول سه‌ماهه‌ی دوم و سوم روزانه به ۳۰۰- ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارید. رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای گذارد.

عادات بد غذایی و افزایش وزن بیش از حد همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و عوارض ناخوشایند تولد را افزایش دهد. به عبارت ساده، انتخاب غذاهای سالم و مغذی کمک می‌کند تا از سلامت خود و فرزندتان مطمئن شوید.

همچنین کاهش وزن پس از وضع حمل را بسیار ساده‌تر خواهد نمود.

۱۳ خوراکی بسیار مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند، عبارتند از:

  1. محصولا لبنی

در دوران بارداری، برای پاسخگویی به نیازهای جنینِ در حال رشد باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید.

محصولات لبنی حاوی انواع پروتئین با کیفیت بالا هستند. فرآورده‌های لبنی بهترین منبع غذایی تامین کلسیم هستند، مقادیر بالایی از فسفر، ویتامین‌های مختلف B، منیزیم و روی را فراهم می‌کنند.

ماست، به خصوص ماست یونانی، به ویژه برای زنان باردار مفید است. این نوع ماست شامل کلسیم بیشتری نسبت انواع دیگر محصولات لبنی می‌باشد. برخی از انواع ماست نیز شامل باکتری‌های پروبیوتیک هستند، که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

افرادی که قادر به تحمل لاکتوز نیستند، ممکن است قادر به تحمل ماست، به خصوص ماست پروبیوتیک نیز نباشند. مصرف پروبیوتیک در دوران بارداری خطر ابتلا به عوارضی مانند فشار خون بالا بعلاوه‌ی پروتئین در ادرار، دیابت بارداری، عفونت واژن و آلرژی را کاهش می‌دهد.

همچنین بخوانید : فواید پروبیوتیک
  1. حبوبات

این گروه از موادغذایی شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی می‌شود.

حبوبات منابع گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم و همه‌ی آنچه که بدن در دوران بارداری بدان نیاز بیشتری دارد، می‌باشد.

فولات یکی از ویتامین‌های B (B9) است. به ویژه در سه ماهه‌ی اول، برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. با این حال، بیشتر زنان باردار به اندازه کافی فولات مصرف نمی‌کنند. این مورد با افزایش خطر ابتلا به نواقص لوله عصبی و کم‌وزنی نوزاد در هنگام تولد مرتبط است.

مصرف ناکافی فولات همچنین باعث می‌شود که کودک در مراحل بعدی زندگی و در طول رشد بیش از سایرین مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها شود. حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات می‌باشند.

یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه ممکن است ۶۵-۹۰٪ از نیاز روزانه‌ی فرد را تامین کند. علاوه بر این، حبوبات به طور کلی دارای فیبر بسیار بالایی هستند. برخی از انواع آن نیز سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم می‌باشند.

  1. سیب زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین منبعی بسیارغنی از بتا کاروتن، یک ترکیب گیاهی که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود، است. ویتامین A برای رشد، همچنین برای تفکیک بیشتر سلول‌ها و بافت‌ها ضروری و برای رشد جنین سالم از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

به طور کلی به زنان باردار توصیه می‌شود تا مصرف ویتامین A خود را ۱۰-۴۰٪ افزایش دهند. در عین حال به آنها توصیه می‌شود تا از مصرف مقادیر زیاد منابع حیوانی ویتامین A، که در صورت مصرف بیش از حد موجب مسمومیت می‌گردد، اجتناب کنند.

بنابراین، بتا کاروتن منبع بسیار مهمی از ویتامین A برای زنان باردار است. سیب‌زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتا کاروتن است. حدود ۱۰۰-۱۵۰ گرم سیب‌زمینی شیرین پخته شده تمام نیاز روزانه‌ی فرد را برآورده می‌کند.

علاوه بر این، سیب‌زمینی شیرین حاوی فیبراست، که احساس سیری را افزایش، قند خون را کاهش و سلامت دستگاه گوارش و تحرک را بهبود می‌بخشد.

  1. سالمون

ماهی سالمون منبعی بسیار غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است. اما اکثر مردم، به ویژه زنان باردار از رژیم غذایی خود به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نمی‌کنند. مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در طول بارداری ضروری هستند، به ویژه اسیدهای چرب با زنجیره بلند امگا ۳.

این اسیدهای چرب در غذاهای دریایی به مقدار فراوان یافت می‌شوند و به تشکیل مغز و چشم جنین کمک می‌کنند. با این حال، به‌طور کلی به زنان باردار توصیه می‌شود تا مصرف غذاهای دریایی را به دو بار در هفته محدود کنند، زیرا در ماهی‌های چرب جیوه و آلاینده‌های دیگر وجود دارد.

آگاهی از این امر باعث می‌شود تا برخی از زنان باردار از همه‌ی غذاهای دریایی پرهیز کنند، در نتیجه مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ را محدود می‌کنند. با این حال، مطالعات حاکی از آن است که زنان باردار که ۲-۳ بار در هفته ماهی چرب می‌خورند، میزان امگا ۳ توصیه شده را دریافت می‌کنند و میزان EPA و DHA یا همان امگا ۳ با زنجیره‌ی بلند را در خونشان افزایش می‌دهند.

ماهی سالمون همچنین یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است، که اغلب در رژیم‌های غذایی وجود ندارد. اما برای بسیاری از فرایندهای ساخت بدن، از جمله سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتیست.

تخم مرغ برای پوست-egg-skin-benefits

خواص تخم مرغ برای دوران بارداری

  1. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ‌ها در زمره مواد غذایی بی‌نهایت سالم قرار دارند، زیرا تقریبا شامل همه‌ی مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشند. یک تخم‌مرغ بزرگ شامل ۷۷ کالری، همچنین چربی و پروتئین با کیفیت بالاست. بعلاوه شامل بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد.

تخم مرغ منبع عالی از کولین است. کولین برای فرآیندهای بسیاری در بدن، از جمله رشد مغز و سلامت ضروریست. بررسی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد که بیش از ۹۰٪ از مردم کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف می‌کنند. مصرف اندکِ کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نواقص لوله عصبی را افزایش دهد و احتمالا منجر به کاهش عملکرد مغزی نوزاد شود.

یک واحد تخم‌مرغ کامل حاوی تقریبا ۱۱۳ میلی گرم کولین است، که حدود ۲۵٪ از مصرف روزانه‌ی توصیه شده برای زنان باردار را تامین می‌کند.

  1. بروکلی و سبزی‌های برگ‌دار و تیره

کلم بروکلی، سبزیجات سبز و تیره مانند کلم‌پیچ و اسفناج شامل بسیاری از مواد مغذی می‌باشند که زنان باردار به آن نیاز دارند. آن‌ها شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند.

علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات سبز سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین حاوی ترکیباتی گیاهی می‌باشند که برای سیستم ایمنی بدن و گوارش مفید است. با توجه به فیبر بالای آنها، این سبزیجات همچنین می‌توانند به پیشگیری از یبوست کمک کنند. یبوست شایع‌تر مشکل بسیاری از زنان باردار است. مصرف سبزیجات برگدار و سبز نیز با کاهش خطر تولد نوزادان کم وزن مرتبط است.

کالری انواع گوشت meats

گوشت کم چرب برای زنان باردار

  1. گوشت کم چرب

گوشت گاو و مرغ منابع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. علاوه بر این، گوشت گاو سرشار از آهن، کولین و دیگر ویتامین‌های گروهB است، که همه آنها در مقادیر بالاتر در دوران بارداری مورد نیاز است. آهن یک ماده معدنی ضروریست که توسط سلول‌های قرمز خون به عنوان بخشی از هموگلوبین استفاده می‌شود و نقش مهمی در انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های بدن ایفا می‌کند.

زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا حجم خون آن‌ها در حال افزایش است. این امر به ویژه در سه ماهه‌ی سوم مهم‌تر نیز می‌شود. سطح پایین آهن در اوایل و اواسط بارداری ممکن است موجب کم خونی و کمبود آهن شود که خطر زایمان زودرس و کم وزنی نوزاد در هنگام تولد را دو برابر می‌کند.‌ اغلب، برطرف نمودن نیاز بدن به آهن با رژیم غذایی به تنهایی دشوار است، به ویژه هنگامی که زنان باردار نسبت به گوشت بیزار می‌شوند.

با این حال، افرادی که می‌توانند به طور منظم گوشت قرمز مصرف کنند، آهن بدن خود را تامین می‌نمایند. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C، مانند پرتقال و یا فلفل نیز می‌تواند در افزایش جذب آهن از وعده‌های غذایی کمک کننده باشد.

  1. روغن جگر ماهی

روغن جگر ماهی از جگر ماهی‌های چرب و اغلب ماهی کاد گرفته می‌شود. روغنی بسیار غنی، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، EPA و DHA، که برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است. روغن جگر ماهی نیز ویتامین D زیادی دارد، که متاسفانه بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند. این روغن برای افرادی که به طور منظم غذاهای دریایی یا مکمل‌های با امگا ۳ یا ویتامین D نمی‌خورند، بسیار مفید است.

کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا بعلاوه‌ی پروتئین در ادرار در ارتباط است. این عارضه بالقوه خطرناک و با ورم دست و پا همراه است.

مصرف روغن جگر ماهی در اوایل دوران بارداری منجر به تولد نوزادی با وزن متناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری در طول زندگی کودک مرتبط است. مصرف یک وعده یا یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی مصرف روزانه‌ی توصیه شده‌ی امگا ۳، ویتامین D و ویتامینA را فراهم می‌کند.

با این حال، مصرف بیش از یک وعده یا بیش از یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی در روز توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. مصرف بیش از حد اسیدهای چرب امگا ۳ نیز موجب رقیق شدن خون می‌گردد.

  1. انواع توت

انواع توت‌ها شامل آب، کربوهیدرات سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی هستند. آنها به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C، که به بدن در جذب آهن کمک می‌کنند، می‌باشند.

ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است. انواع توت‌ها موجب کاهش شاخص قند خون می‌شوند، بنابراین حاوی قند بالایی نیستند. انواع توت‌ها‌ می‌توانند یک میان وعده عالی باشند، زیرا آنها هم حاوی آب و هم فیبر هستند. آنها مغذی و خوشمزه‌اند، در عین حال کم کالری.

  1. غلات سبوس دار

خوردن غلات سبوس‌دار کاملا پاسخگوی نیاز بدن به کالری اضافی در دوره‌ی بارداری، به خصوص در طول سه ماهه‌ی دوم و سوم است. بر خلاف غلات تصفیه شده، غلات کامل فیبر، ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی دارند.

جو دو سر و کوینولا نیز حاوی مقدار نسبتا خوبی پروتئین هستند که مصرف آنها در دوران بارداری ضروری است. علاوه بر این، غلات سبوس‌دار عموما سرشار از ویتامین‌های B، فیبر و منیزیم هستند. همه این‌ها اغلب در رژیم غذایی زنان باردار کم است.

خواص آووکادو در دوران حاملگی

خواص آووکادو در دوران حاملگی

  1. آوواکادو

آووکادو میوه‌ایی غیر معمولی است، زیرا حاوی مقدار زیادی از مونو اسیدهای چرب اشباع نشده می‌باشد. این میوه همچنین دارای فیبر ویتامین‌های B (به خصوص فولات)، ویتامین K، پتاسیم، مس، ویتامین E و ویتامین C بالا می‌باشد. از آنجایی که حاوی مقادیر فراوانی چربی‌ سالم، فولات و پتاسیم است، پس یک انتخاب عالی برای زنان باردار محسوب می‌شود.

چربی‌های سالم به شکل‌گیری پوست، مغز و بافت‌های جنین کمک می‌کند و فولات موجود در آن به پیشگیری از نواقص لوله عصبی منجر می‌شود. پتاسیم می‌تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا، که یک عارضه جانبی بارداری برای برخی از زنان است، کمک کند. در واقع آوکادو حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است.

  1. میوه‌های خشک

میوه‌های خشک به طور کلی کالری، فیبر، ویتامین‌ و مواد معدنی مختلف فراوانی دارند. یک تکه از میوه‌‌ی خشک شامل همان مقدار مواد مغذی میوه‌های تازه، فقط بدون آب و در یک شکل بسیار کوچکتر است. بنابراین، یک واحد میوه خشک می‌تواند درصد زیادی از مصرف توصیه شده بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله فولات، آهن و پتاسیم را فراهم کند.

آلو غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین K و سوربیتول است. آنها مسهل‌های طبیعی هستند و می‌توانند در کاهش یبوست بسیار مفید باشند. خرما سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی است. مصرف منظم خرما در سه ماهه‌ی سوم ممکن است به تسهیل اتساع دهانه رحم کمک کند و بالطبع درد زایمان را کاهش دهد.

با این حال، میوه‌های خشک نیز حاوی مقادیر فراوانی قند طبیعی هستند. مطمئن شوید که انواع قندی که شامل شکر بیشتری هستند را مصرف نمی‌کنید.

  1. آب

در دوران بارداری، حجم خون تا بیشتر از ۱.۵ لیتر افزایش می‌یابد. بنابراین، مهم است تا همواره آب کافی دریافت کنید. جنین معمولا همه‌ی آنچه را که نیاز دارد را دریافت می‌کند، اما اگر شما به مصرف آب خود توجه نکنید، ممکن است دچار کم‌آبی شوید.

علائم و نشانه‌های کم‌آبی خفیف شامل سردرد، اضطراب، خستگی، خلق و خوی بد و کاهش حافظه می‌باشد. علاوه بر این، افزایش مصرف آب ممکن است به از بین بردن یبوست و کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه ادراری کمک کند، که در دوران بارداری شایع است.

دستورالعمل‌های عمومی، نوشیدن حدودا ۲ لیتر آب در روز را توصیه می‌کند، اما مقداری که شما واقعا نیاز دارید به نسبت هر فرد متفاوت است.

تخمین‌ها حاکی از آن است که هر فرد باید حدود ۲-۱ لیتر آب در روز بنوشید. فقط در نظر داشته است که از سایر مواد غذایی و نوشیدنی‌ها، مانند میوه، سبزیجات، قهوه و چای نیز آب دریافت می‌کنید. به عنوان یک قاعده کلی، زمانی که تشنه هستید باید آب بنوشید و تا زمانی که کاملا تشنگی‌اتان بر طرف نشده، بنوشید.

آنچه که در دوران بارداری می‌خورید روی انرژی و سلامت شما تاثیر ‌گذار است. همچنین ممکن است به‌ طور مستقیم روی سلامت و رشد کودک شما نیز تاثیر بگذارد.

از آنجایی که نیاز به کالری و مواد مغذی در این دوران افزایش می‌یابد، انتخاب و مصرف غذاهای سالم و مغذی نیز از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

افزایش وزن در طول دوران بارداری طبیعی است، اما مهم این است که وزن را به‌ شیوه‌ای سالم بدست آورید. این برای شما، کودکتان و سلامتی شما پس از وضع حمل مفید است. این لیست باید شروع خوبی برای یک بارداری سالم، با تغذیه‌ی مناسب باشد.


روشهای جدید درمان سرطان در بیماستان آجی بادم

۱ تیر ۱۳۹۷
بدون نظر


درمان جدید سرطان

همان‌طور که می‌دانید دانشمندان در نبرد همیشگی با بیماری سرطان هستند؛ در حالی که از یک سو، راهکارهایی برای از بین بردن سلول‌های سرطانی ارائه می‌دهند، از سوی دیگر در حال یافتن روش‌هایی برای فعال کردن سلول‌های سیستم ایمنی بدن برای از بین بردن سلول‌های سرطانی هستند. در حال حاضر، تخمین زده می‌شود که حدود یک سوم مرگ کل جمعیت جهان مربوط به سرطان است. با این حال، پیشرفت‌های پزشکی نشان می‌دهند که در آینده، موارد بیشتری از سرطان‌ها در مراحل اولیه تشخیص داده می‌شوند و حتی زمانی که در مراحل پیشرفته باشند، تحت کنترل قرار می‌گیرند و زندگی بیماران سرطانی با کیفیت بالایی ادامه پیدا می‌کند. درباره این رویکرد امیدبخش در درمان سرطان، پروفسور Gökhan Demir، انکولوژیست بیمارستان Maslak آجی بادم، پروفسور Hüseyin Abalı، انکولوژیست پزشکی در بیمارستان Adana آجی بادم و دکتر Mustafa Canhoroz، انکولوژیست پزشکی در بیمارستان Eskişehir آجی بادم توضیحاتی را ارائه کرده‌اند که جهت کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با بیمارستان آجی‌بادم در تماس باشید.

امیدی تازه برای درمان سرطان

ایمونو انکولوژی چیست؟

پروفسور Gökhan Demir بیان می‌کند که هدف از ایمونو – انکولوژی این است که سلول‌های سیستم ایمنی بدن تحریک و تقویت شوند تا با سرطان بجنگند. بدین ترتیب، سیستم ایمنی بدن می‌تواند سرطان را تحت کنترل درآورد.

پروفسور Gökhan Demir بیان کرد که مطالعات بر روی ایمونو – انکولوژی از اوایل قرن ۱۹ ام آغاز شد و تا دهه ۲۰۰۰ با ناامیدی‌ ادامه یافت: “در دهه ۱۹۷۰، پیشرفت بسیار مهمی رخ داد و مولکول‌های خاصی کشف شدند که سیستم ایمنی بدن را برای برقراری ارتباط با سلول‌ها، فعال می‌کنند. این مولکول‌ها که به عنوان سیتوکین شناخته می‌شوند، به طور مصنوعی تولید می‌شوند. این کار با تحریک سیستم ایمنی با استفاده از این مولکول‌ها در خارج از بدن انجام می‌گیرد.طی ۴ تا ۵ سال گذشته، دانشمندان مولکول‌هایی را کشف کردند که معلوم می‌کنند چگونه سلول‌های سرطانی قادرند خود را از سیستم ایمنی بدن پنهان کنند”.

کشف این مولکول‌ها که به عنوان “بازرس‌های ایمنی” شناخته می‌شوند، امکان توسعه‌ داروهایی که این مولکول‌ها را مهار می‌کنند، فراهم آورد. در واقع این موضوع مانع از این می‌شد که سلول‌های سرطانی به سلول‌های سیستم ایمنی “پرچم سفید” نشان دهند یا در واقع تسلیم آن شوند. پروفسور Demir اظهار کرد که این کشف، در درمان‌هایی که سیستم ایمنی را تحریک می‌کنند، انقلاب بزرگی بود و گفت بعد از استفاده از داروهای مهارکننده در ملانوم، نوعی سرطان پوست، و نیز سرطان ریه، دیده شد که این داروها در درمان سرطان بسیار موثر بودند.

  • طول عمر بیماران افزایش خواهد یافت

پیش‌بینی می‌شود که تا ۱۰ سال دیگر، ۶۰ نفر از هر ۱۰۰ بیمار مبتلا به تومور، از درمان ایمونو – ‌‌انکولوژی بهره ببرند. پروفسور Demir بیان می‌کند، “نرخ پاسخ به استفاده از این داروها در سلول‌های سرطانی غیر کوچک بدون استفاده از شیمی درمانی، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد است. این امکان وجود دارد که با استفاده از این داروها، طول عمر بیماران دو برابر شود. به زودی، استفاده از داروهای مذکور را روی بسیاری از بیماران، به خصوص بیماران مبتلا به سرطان پوست و ریه‌ آغاز می‌کنیم.”

  • سیستم ایمنی بدن می‌تواند با سرطان بجنگد

بدن انسان در زمان تقسیم سلولی، بررسی‌های بسیار سختگیرانه‌ای انجام می‌دهد و تمام سلول‌هایی را که از این کنترل‌ها عبور نکنند، حذف می‌کند. از طرف دیگر، سلول‌هایی که دارای DNA غیرعادی هستند و می‌خواهند به نوعی از این بررسی‌ها عبور کنند، به وسیله سیستم ایمنی از بین می‌روند. با این حال، این مکانیسم برخی مواقع شکست می‌خورد و سلول‌های سرطانی با رشد بی وقفه خود سبب ایجاد بیماری می‌شوند. سرطان، ناشی از ناهنجاری‌های ژنتیکی است که هر فرد از زمان تولد همراه خود دارد. همچنین اضافه وزن، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و عوامل محیطی از قبیل قرار گرفتن در معرض ویروس‌ها، اشعه‌ها و مواد شیمیایی از عوامل دیگر بروز سرطان هستند. دکتر Mustafa Canhoroz روش ایمونو – انکولوژی را به این صورت تشریح می‌کند: “سلول‌های سرطانی که قادرند از کنترل‌های اولیه بدن عبور کنند، بر اساس روشی که استفاده می‌کنند می‌توانند از کنترل سیستم ایمنی بدن هم عبور کرده و حتی آن را ضعیف کنند. ما سعی می‌کنیم سیستم ایمنی بدن بیمار را قوی کنیم تا بدن قادر باشد با سلول‌های سرطانی مبارزه کند.”

  • دیگر شاهد ریزش مو یا حالت تهوع نخواهیم بود

پروفسور Demir تأکید می‌کند که در روش ایمونو – انکولوژی داروها، با نظر پزشک و به صورت وریدی تزریق می‌شوند و می‌توانند یا بدون شیمی درمانی استفاده شوند یا به عنوان گزینه درمانی دوم برای بیمارانی که به شیمی درمانی جواب نداده‌اند، به کار روند. این داروها موجب ریزش مو و حالت تهوع نمی‌شوند. مهمترین عارضه جانبی آن‌ها، احتمال ابتلا به بیماری‌های سیستم ایمنی یا آلرژی به خاطر تحریک سیستم ایمنی است.

حال، بیماران می‌توانند مؤثرترین داروها را بدون آزمایش و خطا دریافت ‌کنند و در برابر عوارض جانبی، به خوبی محافظت ‌شوند.

  • به کارگیری عوامل هوشمند

پروفسور Hüseyin Abalı می‌گوید در حالی که در گذشته ۱۰۰ نفر از هر ۱۰۰ بیمار، درمان یکسانی را دریافت می‌کردند، اگر درمان‌های دارویی بر اساس نوع سرطان برنامه‌ریزی شوند، میزان موفقیت در بلند ‌مدت افزایش می‌یابد زیرا عملکرد هر نوع سرطان متفاوت است. در آینده متخصصان برای هر بیمار درمان مخصوص به خود او را به کار می‌برند. روش درمانی دیگری که در راستای هدف همین روش است، استفاده از عوامل هوشمند است.

  • تحقیق بر روی جهش‌های هدف

در حال حاضر، بسیاری از جهش‌ها شناخته شده‌اند و موارد جدید در حال مطالعه هستند اما هیچ داروی اختصاصی برای درمان انواع سرطان شناخته شده، به طور جداگانه وجود ندارد. بنابراین، کار فعلی شامل غربالگری جهش‌هایی است که داروهای هدفمند برای آن‌ها توسعه یافته‌اند. به علاوه، بررسی جهش‌های خاص هم در حال انجام است. غربالگری شامل ارسال نمونه تومور برای آنالیز ژنی است و یک بررسی هم برای جهش هدفمند انجام می‌شود. پیش‌بینی شده که در بلند مدت، دانشمندان برای تمامی جهش‌های محرک (جهش‌هایی که نقش عمده‌ای در پیشرفت سرطان دارند)، داروها را توسعه دهند.

برخی از عوامل هدفمند به صورت وریدی تجویز می‌شوند در حالی که سایر آن‌ها توسط بیمار به صورت قرص خوراکی مصرف می‌شوند. خوشبختانه در این روش، ریزش مو، حالت تهوع و استفراغ شدید مانند آنچه در شیمی درمانی رخ می‌دهد، وجود ندارد اما این عوامل هدفمند، عوارض جانبی خاصی دارند. پروفسور Abalı اظهار می‌کند “برای سلول‌های سرطانی این امکان وجود دارد که راه‌های جدیدی برای تقسیم شدن، تولید مثل و پخش شدن بیابند. زمانی که این اتفاق می‌افتد، انکولوژیست‌های مولکولی قادرند شکل متفاوتی از درمان دارویی را طراحی کنند که مخصوص استراتژی جدید سلول‌های سرطانی است.

در حال حاضر، اگر تومور قابل جراحی نباشد، بیمار با استفاده از شیمی‌درمانی درمان می‌شود تا اندازه تومور را به اندازه‌ای که برای جراحی مناسب باشد، کوچک کند. پیش‌بینی می‌شود که این اثر شیمی‌درمانی نیز در آینده‌ای نزدیک با داروهای هدفمند ارائه شود.

روش های جدید درمان سرطان

آیا روشهای نوین درمان سرطان، به اندازه شیمی درمانی عوارض دارد؟

دکتر Mustafa Canhoroz روند شیمی درمانی سنتی را به این صورت خلاصه می‌کند: “شیمی درمانی هیچ هدف مشخصی ندارد. و حتی سلول‌های سالمی را هم که در پروسه‌ تقسیم هستند، تحت تاثیر قرار می‌دهند. ریزش مو تهوع و استفراغ شدید ، ایجاد زخم و آفت، اسهال ناشی از اختلالات دستگاه گوارش و ضعف سیستم ایمنی بدن در اثر اختلال در تقسیم سلولی مغز استخوان از عارضه های جانبی این درمان است. دکتر Canhoroz می‌گوید به طور خاص، پیشرفت‌های ژنتیک و زیست مولکولی، متخصصان را قادر می‌سازند تا مستقیما موثرترین داروها را برای بیماران تجویز کنند و سعی و خطا را حذف کرده و از بیماران در برابر عوارض جانبی فوق حافظت نمایند.

راه‌های ارتباطی با بیمارستان آجی‌بادم

وب‌سایت مجموعه ACIBADEM

تلفن‌های هماهنگی جهت تعیین وقت مشاوره رایگان پزشکی و کسب اطلاعات بیشتر:

دفتر تهران:

+۹۸ ۹۱۰ ۲۲۷ ۵۶۶۲

دفتر تبریز:

+۹۸ ۹۱۴ ۴۹۴ ۶۰۷۴

کانال تلگرام مجموعه:

@aclassacibadem


چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟ ۱۰ روش آسان و طبیعی

۱ تیر ۱۳۹۷
بدون نظر


چه شما ۲۰ سال داشته باشید چه فردی مسن و میان سال باشید، پف زیر چشم هایتان مسئله ای آزاردهنده برایتان خواهد بود. به طور معمول پف زیر چشم آژیر خطر و یا نشانه بیماری خاصی نیست، اما حلقه های سیاه زیر چشم به سادگی باعث می شوند که شما احساس بدی داشته باشید و پیرتر از سن تان به نظر برسید، این چیزی ست که برای هیچ کس خوشایند نیست.

شایع ترین علت پف زیر چشم سن افراد است؛ با گذشت عمر فرد کم کم متوجه پف زیر چشم هایش می شود. پف زیر چشم معمولا به صورت حلقه هایی تیره در اطراف چشم خودنمایی می کند و معمولا مشکلی نیست که نیاز به توجه پزشکی داشته باشد ، اما سوالی که مطرح می شود این است که چگونه می ‌توانیم از شر پف های آزاردهنده زیر چشم هایمان خلاص شویم؟

علت پف زیر چشم و راههای درمان آن

علت پف زیر چشم و راههای درمان آن

برای پاسخ به این سوال باید بدانیم که در وهله اول دلیل بروز پف زیر چشم ها چیست و چگونه این پف های ناخوشایند را به دست آورده ایم؟ دلایل بسیاری برای بروز این پف ها وجود دارد اما به طور کلی هنگامی که بافت‌ های پوست اطراف چشم ‌ها و پلک ضعیف و شل می شوند، مایعی در زیر چشم ‌ها جمع می شود که این مایع به صورت پف خودش را نشان می دهد.

عواملی مانند آلرژی‌ های فصلی، اگزما، احتباس آب در زیر پوست و خوابیدن بر روی صورت می ‌توانند این شرایط را تشدید کنند. البته نقش وراثت در پف زیر چشم را نباید نادیده بگیرم. بیایید برخی رفتارهای مخرب خود مانند سیگارکشیدن ، مصرف مواد مخدر و الکل را فراموش نکنیم.

خوشبختانه، شما قادر خواهید بود با تغییر عادت‌ های خاص و در پیش گرفتن سبک زندگی و رژیم غذایی سالم ، از شر پف زیر چشم هایتان خلاص شوید. بیایید کمی عمیق ‌تر به این مسئله و راههای درمان آن بپردازیم. با ما همراه باشید:

۱۰ روش برای رهایی از پف زیر چشم ها:

پف زیر چشم معضلی است که با رشد افراد و مسن تر شدن آن ها کم کم ظاهر می شود و یک شکایت دائمی در میان بیمارانی است که دیگر مانند گذشته احساس جوانی نمی ‌کنند. بافت چربی نرمالی که برای حمایت از چشم در اطراف چشم وجود دارد گاهی به طرف پلک پایینی حرکت می ‌کند، که این امر باعث متورم به نظر رسیدن قسمت زیر چشم می شود. علاوه بر این، این مایع ممکن است در ناحیه زیر چشم شما جمع شود که که باعث افزایش این تورم می شود.

چطور می‌ توانید از شر پف زیر چشم های خود خلاص شوید؟ راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارند که می ‌توانید برای کاهش پف زیر چشم هایتان انجام دهید.

  1. مراقب آلرژی هایتان باشید:

احتمالا شما به خوبی از آلرژی ها و زمانی که درگیر آن می شوید آگاه هستید. آلرژی با عطسه های مداوم و آبریزش چشم و بنینی همراه است که این موضوع چشم های شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد و موجب بروز پف زیر چشم خواهد شد و این موضوعی اجتناب ناپذیر است.

سعی کنید برای مدیریت آلرژی هایتان از روغن های ضروری استفاده کنید و قبل از فرا رسیدن فصل آلرژی هایتان درمان آن را آغاز کنید. علاوه بر این برای اینکه آلرژی ناگهانی غافلگیرتان نکند، بهتر است همیشه یک قوطی کوچک از مخلوط روغن‌ های مناسب آلرژی تان را همراهتان داشته باشید.

  1. مصرف نمک را به حداقل برسانید:

اغلب مصرف زیاد نمک با فشار خون بالا همراه است، اما آیا می دانستید که سدیم موجود در نمک تجمع مایع و تورم دور چشم را به دنبال دارد؟؟ برای حل این موضوع بهتر است از نمک های دریایی تصفیه شده آن هم به مقدار کم استفاده کنید. از مصرف غذاهای سرشار از نمک، مانند پیتزا و برخی از سوپ ها اجتناب کنید. از سبزیجات تازه، به خصوص کرفس، استفاده کنید، که می ‌تواند به مهار اشتیاق شما برای نمک کمک کند!

  1. ورزش کنید:

ورزش یک روش طبیعی برای کاهش علایم پیری است و می‌ تواند شادابی را به پوست برگرداند، با انجام نرمش های مخصوص پوست ناحیه اطراف چشمان تان را شاداب کنید! ماری ورونیک نادیا (Marie-Veronique Nadeau) مربی و نویسنده‌ کتاب «کشیدن پوست صورت با یوگا» در این مورد معتقد است که یوگای صورت شامل تمرینات ملایمی برای عضلات آن است که به آرامش و سفت شدن عضلات صورت کمک می کند.

این تمرینات ملایم به صورت فشار ملایم سر انگشتان و حرکت آرام انگشتان روی پوست است که البته روش های مختلفی دارد. یوگای منظم در کاهش پف زیر چشم نقش موثری دارد.

حالت‌های معکوس مانند ایستادن بر روی شانه و خم شدن، می‌ توانند به افزایش گردش خون به سمت صورت کمک کنند که مایع اضافی را باخود حمل می‌ کند و به تسکین تورم چشم ها کمک می‌ کند.

  1. وضعیت و نحوه خوابیدنتان چگونه است؟ آن را اصلاح کنید:

خوابیدن به پشت از تجمع مایع دور چشم تحت تاثیر نیروی جاذبه پیشگیری می کند. برای خوابیدن بهتر می توانید یک بالش دیگر در زیر سرتان اضافه کنید. فراموش نکنید که استفاده از یک بالش اضافه برای بهتر خوابیدن شماست و اگر با این بالش اضافه بی خواب شده و یا اذیت می شوید نیازی به استفاده از آن نیست، چرا که نخوابیدن خود عاملی است که می تواند به تیرگی زیر چشم ها بیانجامد.

  1. برای شستشو با آب نمک نتی پات (neti pot) را امتحان کنید.

آیا تا به حال چیزی در مورد نتی پات (neti pot) چیزی شنیده اید؟ این یک درمان طبیعی است که می توانید به عنوان بخشی از روال روزانه خود برای کمک به مبارزه با پف چشم ها انجام دهید. در حقیقت نتی پات مانند یک قوری کوچک است و می تواند در اکثر فروشگاه های بهداشت مواد غذایی و یا آنلاین یافت شود.

آب نمک درون این وسیله می تواند تمام رطوبت اضافی سینوس ‌های حاصل از آلرژی فصلی، سرماخوردگی یا عفونت را جذب کند. برای استفاده، آب ‌نمک درون آن را را از یکی از سوراخ‌ های بینی به داخل بکشید و بگذارید تا از سوراخ دیگر کاملا تخلیه شود. بهتر است این کار را در حمام انجام دهید. ممکن است در ابتدا این کار به نظرتان عجیب و غریب بیاید، اما در حقیقت بسیار تمیز است و موجب تصفیه سینوس ‌ها شده و به شما احساس سرزندگی می بخشد.

پاک کردن آرایش قبل از خواب

پاک کردن آرایش قبل از خواب

  1. قبل از رفتن به رختخواب، آرایش تان را پاک کنید.

باقی ماندن آرایش بر روی چشم های شما در هنگام خواب می تواند چشم های شما را تحریک کند و موجب آبریزش چشم، التهاب و پف زیر چشم شود. برای پیشگیری از تحریک پف چشم قبل از خواب حتما آرایش چشم هایتان را به طور کامل پاک کنید.

  1. از خوردن الکل پرهیز کنید.

الکل موجب کم آبی بدن و پوست شما می شود. این کمبود آب بدن می‌تواند باعث شود که ناحیه حساس اطراف چشمان شما تیره و تاریک به نظر برسد. علاوه بر این ، الکل می تواند خونریزی و خستگی چشم را به دنبال داشته باشد.

پیشنهاد ما به شما مصرف آب به جای الکل است، با مصرف آب بیشتر شما احساس بانشاط بودن بیشتری خواهید کرد، از کم آبی بدن پیشگیری می شود و پوست اطراف چشم تان باطراوت تر و درخشان تر خواهد شد.

  1. سیگار کشیدن را ترک کنید

آیا می ‌دانید که سیگار کشیدن پوست صورت و سایر اعضای بدن‌ تان را خشک و ضعیف می کند؟ علاوه بر خشکی پوست ، سیگار کشیدن باعث ایجاد پیری زودرس در پوست اطراف چشم می شود.

مواد شیمیایی موجود در سیگار سمی هستند و می توانند باعث تحریک اطراف چشم ها شوند که علاوه بر چروک شدن پوست می تواند پف و حلقه های تیره در زیر چشم را نمایان سازد. اگر اعتیاد شما را گرفتار کرده‌ است، ممکن است بخواهید برخی روش‌ های طبیعی برای ترک سیگار را امتحان کنید.

  1. کمپرس سرد و خیار را امتحان کنید.

اگر چشم‌هایتان ورم کرده و در قسمت زیر آن متوجه پف شده اید، کمپرس سرد را امتحان کنید. این کار نه تنها پف چشم هایتان را کاهش می دهد بلکه می تواند بسیار آرام بخش بوده و طراوت را به چهره تان می بخشد.

برای این کار می‌ توانید از دو قاشق تمیز و سرد، قطعات خیار سرد شده یا کیسه‌ های کوچک چای مخلوط شده با یک قطره روغن اسطوخودوس را روی چشم‌ هایتان قرار بدهید. دقت کنید که دمای سرد بودن این مواد چیزی است که این درمان خانگی را موثر می ‌سازد.

  1. مراقب نور خورشید باشید.

زیاد قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر خشک کردن پوست، باعث چروک شدن و افتادگی پوست می شود. یک کرم ضد آفتاب خوب ، یک عینک آفتابی مقاوم دربرابر اشعه و یک کلاه مناسب می ‌تواند از چهره شما در برابر اشعه‌ های مضر محافظت کرده و پوست اطراف چشم ‌ها را از چروک و تیره شدن به خاطر اثرات خورشید حفظ کند.

خطرات طبیعی، در مقابل شیوه های غیرطبیعی درمان پف زیر چشم

پوست اطراف چشم‌ ها بسیار حساس است. در هنگام اعمال هر چیزی در اطراف یا نزدیک چشمان خود باید خیلی مراقب باشید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، اغلب روش‌ های طبیعی نباید باعث بروز مشکلات شود. اما اگر این تورم تشدید شد و یا متوجه هرگونه ناراحتی شدید، به پزشک خود مراجعه کنید.

بسته به علت پف زیر چشم شما، درمان ممکن است شامل روش های غیر طبیعی یا روش های معمولی شامل کرم های بدون نسخه یا روش هایی مانند تزریق بوتاکس باشد.

واکنش ‌های آلرژیک هم ممکن است رخ دهد، بنابراین اگر تغییر رنگ یا سوزش بیشتری را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید.

یک روش جراحی پلاستیک که به عنوان blepharoplasty شناخته شده است یک گزینه درمانی معمول است که در صورتی که گزینه های درمان دیگر جوابگو نباشند، ممکن است توسط متخصص پوست شما پیشنهاد شود. اما به خاطر داشته باشید که هر جراحی می ‌تواند خطرناک باشد، و جراحی زیبایی ممکن است توسط بیمه سلامت شما پوشش داده نشود. هر گونه نگرانی در این زمینه را با متخصص پوست و یا جراح پلاستیک در میان بگذارید.


رابطه استرس و تب چیست؟

۳۱ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


مطالعه‌ای جدید نگاهی دقیق‌تر به پدیده‌ای انداخته که اغلب به اشتباه تشخیص داده می‌شود: تب روانی، بیماری روان‌تنی که در اثر رویدادهای هیجانی یا استرس مزمن ایجاد شده و موجب بالا رفتن دمای بدن می‌شود.

به گفته پرفسور آندری رومانوسکی در بیمارستان سنت جوزف و مرکز طبی در آریزونا و سر ویراستار نشریه Temperature، هرچند این وضعیت در دانش ادبیات معروف است اما تعدادی کمی از پزشکان در دنیا درموردش مطالعه کرده‌اند و بیماران مبتلا به تب روانی را درمان می‌کنند.”

تب روانی,تب عصبی و استرس

یکی از این پزشکان، دکتر تاکاکازو اوکا از دانشکده علوم پزشکی دانشگاه کیوشو است. او متخصص طب روان‌تنی است و بیماران مبتلا به تب روانی را مداوا می‌کند. در مقاله‌ای که در نشریه Tempreature منتشر کرده اوکا یافته‌های تحقیق جدیدش و تجربیات بالینی که از این بیماری دارد توضیح می‌دهد.

به گفته اوکا، تا کنون مطالعه‌ای همه‌گیرشناسانه در مورد تب روانی صورت نگرفته، بنابراین به سختی می‌توان تعداد این بیماران را تخمین زد.

او می‌گوید، شکایت بیماران از خودِ تب، علائم ناشی از دمای بالای بدن، علائم ناشی از استرس، همراه با نشانه‌های بیماری روانی که بیمار از آن رنج می‌برد می‌باشد. دمای بالای بدن، تنها یکی از علائم ناشی از استرس یا تشدید شده توسط آن است. بیماران خواهان مداوای تب هستند، نه تنها می‌خواهند دمای بدن‌شان نرمال شود ، بلکه خواهان درمان تمام علائم هستند.

درحال حاضر گزینه‌های درمانی گوناگونی وجود دارد، اما به‌طور کلی مشابه سایر معالجات بیماری‌های مربوط به استرس هستند، نه خودِ تب روانی به‌طور خاص. با این وجود، اوکا عقیده دارد بزودی پیشرفت مهمی در این درمان حاصل خواهد شد چون تحقیقات بیشتری در این زمینه در حال انجام است.

اوکا پیشنهاد می‌کند به جای عبارت رایج “تب روانی”، نام این بیماری را “فزون تبی عملکردی” بگذاریم. استفاده از کلمه “عملکردی” مانع از انگ زدن به این بیماران شده و آسیب‌شناسی مربوط به استرس و همچنین عملکرد ناقص سیستم عصبی خودکار را دربر می‌گیرد که درمان این بیماری مهم است.


ریزش طبیعی موی سر در روز چقدر است؟

۳۱ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


شاید متوجه شده باشید بیشتر از حد نرمال، مو در برس‌تان جمع شده. یا شاید آب‌گذر حمام بیشتر از قبل مسدود می‌شود. دکتر فرانسیسکو فوسکو، متخصص پوست و مو می‌گوید:” پیش از این‌که فکر و خیالی به سرتان راه دهید، ببینید در چه فصلی هستید.

ضمنا ریزش ۵۰ تا ۱۰۰ تارمو در روز طبیعی است و این رقم در طول سال متغیر است؛ یعنی در پاییز بیشتر و تابستان کمتر است.

عوامل روزمره دیگری هم می‌توانند روی افزایش ریزش موی موقتی تاثیر بگذارند: تغییر شدید و ناگهانی رژیم غذایی، شروع یا توقف مصرف قرص‌های ضدبارداری و بچه‌دار شدن. اما شما باید به عقب برگردید و فکر کنید که آیا بین وقوع این رویدادها و ریزش مو تاخیری وجود دارد یا نه(تا حدود شش ماه)، و آیا حالا که هوا سرتر شده کمتر موهای‌تان را شستشو می‌دهید، ببینید آیا هنگام شستشو موهای بیشتری را از دست می‌دهید.

اما اگر متوجه شدید ناحیه‌ای سکه‌مانند روی پوست سرتان خالی شده، به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید چون می‌تواند علامت alopecia areata یا طاسی منطقه‌ای باشد؛ بیماری که سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله می‌کند، و با تزریق کورتیوزن قابل درمان است.

مقدار ریزش طبیعی مو چقدر است

همچنین اگر خارش پوست سر دارید یا پوست سرتان قرمز، حساس، ناصاف یا پوسته پوسته وبرآمده شده به پزشک مراجعه نمایید چون این علائم می‌توانند نشاندهنده مشکلی در پوست سر یا آلرژی باشند(التهاب طولانی‌مدت می‌تواند منجر به ریزش مو شود). و اگر متوجه شدید میزان ریزش موی روزانه‌تان ناگهان خیلی بیشتر شده و بعد از یک ماه همچنان ادامه دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

اگر موهای ناحیه گیجگاه و جلوی خط رویش موی‌تان بریزد و سابقه خانوادگی الگوی ریزش موی زنانه را دارا باشید هم ممکن است علائم مشابهی را مشاهده کنید.

مقاله مرتبط: گیاهان دارویی افزایش رشد مو

متوجه شدید موهای‌تان نسبت به قواره‌ای که دارد کوتاه است؟ دلیلش احتمالا شکستگی موهاست( زیاد از اتوی مو استفاده می‌کنید). از موهای‌تان مراقبت کنید، حالت‌دهنده‌ها باعث ارتجاعی شدن موها می‌شوند، از محصولاتی استفاده کنید که غیر از مو برای پوست سر هم مناسب باشند، چون اگر پوست سر، خشک و ترک‌خورده شود، باعث آسیب‌پذیری، شکنندگی و سستی موها می‌شود.


راههای تشخیص مسمومیت غذایی – چگونه بفهمیم مسموم شده ایم؟

۳۱ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


تشخیص مسمومیت

هیچ‌کس دوست ندارد فکر کند بدنش یک مکان مسموم است و نه این‌که علائم همراه با آن را تاب می‌‍آورد. بخوانید تا بدانید چهارعلامت رایج این‌که نشان می‌دهد بدن شما در حال مبارزه پایاپای با سمومی است که در معرض‌شان هستید چیست و چکار می‌توانید بکنید.

  1. با وزن‌تان می‌جنگید

سموم محیطی با تاثیر منفی روی هورمون‌ها، موجب اختلال در متابولیسم می‌شوند. چیزی که وضع را بدتر می‌کند این است که بسیاری از این سموم قابل حل شدن در چربی هستند و باعث می‌شود به راحتی توسط سلول‌های چربی‌تان جذب شوند.

هرچند ممکن است این فرایند را این‌گونه نبینید، اما ذخیره سموم در سلول‌های چربی گاهی یک اقدام محافظتی است که بدن شما برای حفظ ارگان‌های حیاتی‌تان انجام می‌دهد. این اتفاق می‌تواند وقتی روی دهد که بدن شما مورد هجوم سموم قرار بگیرد.

  1. حساسیت به بوها

اگر اخیرا بوهای خاصی واقعا اذیت‌تان می‌کنند، ممکن است دلیلش سموم موجود در معده‌تان باشد که جولان می‌دهند. در این حالت، دود سیگار و عطرها شاید برای‌تان بسیار تند و زننده باشند.

متخصصان می‌گویند این حالت ممکن است به‌دلیل کاهش عملکرد کبد باشد. این حساسیت به بوها می‌تواند فراتر از سیستم تنفسی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد. دریافت قوی رایحه‌ها همراه با سردرد یا تهوع باهم، دلیلی قاطع برای حسایست بیش از حد نسبت به بوها می‌باشد.

برای غلبه بر این مشکل، سعی کنید سموم را از بدن‌تان دور کنید تا بتواند به عملکرد درستش ادامه دهد.

  1. بوی بد دهان

دلایل بالقوه زیادی برای بوی بد دهان وجود دارد، در میان آنها، خشکی دهان، باکتری روده و البته سموم هستند. اگر می‌خواهید تنفس‌تان خوشبو باشد، سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و لوازم آرایشی اجتناب کنید تا به پاکسازی بدن‌تان از سمومی که واردش کردید کمک نمایید.

تنفس بدبو، اغلب نتیجه مستقیم مسمومیت بدن است، بنابراین اگر متوجه شدید هوایی که تنفس می‌کنید مدام برای‌تان بدبو و متعفن است، از مواد شیمیایی اضافی در هر زمینه ای که مربوط به مراقبت از بدن‌تان می‌شود دوری کنید و حذف‌شان نمایید.

  1. تکرر ادرار

اگر دیدید وقت و بی‌وقت به نیاز به دستشویی دارید، احتمالا بدن‌تان سعی دارد سموم را از سیستم‌تان دفع کند. این علامت برای عفونت‌های مثانه هم رایج است، بنابراین پیش از این‌که نتیجه گیری کنید، دلیلش را به‌خوبی بررسی نمایید.

عفونت‌های مثانه و دفع سموم واقعا شبیه هم هستند: هر دو تحمیل‌های ناخواسته‌ای هستند که بدن شما از این طریق سعی دارد با بیشترین سرعت دفع‌شان کرده و پاکسازی کند. متعاقبا به‌محض این‌که کمی ادرار در مثانه‌تان جمع می‌شود، احساس می‌کنید که باید فورا دفعش کنید.

فرقی نمی‌کند دلیل این حالت چه باشد، به هرحال، زیاد آب بنوشید تا به بدن‌تان کمک کنید از شر هرچیزی که نمی‌خواهد خلاص شود. برای جلوگیری از جمع سموم بیشتر، از هرگونه محصول بیش از حد فرآوری شده، اجتناب کنید.

چه باید کرد؟

بهترین راه طبیعی کاهش سموم بدن، افزایش مصرف فیبر است. فیبر مانند اسفنجی برای جذب سموم عمل می‌کند. مصرف ۳۵ تا ۶۰ گرم فیبر در رژیم غذایی را در برنامه روزانه‌تان داشته باشید. هچنین مطمئن شوید که سبزیجات لیف‌دار زیادی مصرف می‌کنید.

این سبزیجات نه فقط فیبر بالایی دارند بلکه سرشار از آنتی اکسیدان نیز هستند. در طی این فرایند سم زدایی (یک تا سه ماه)، همچنین باید مصرف این مواد را هم افزایش دهید تا از کبد، مغز و بافت چربی سفیدتان محافظت نمایید:

  • سیلی مارین(موجود در گیاه خار مریم)
  • کلرلا
  • کورستین(موجود در پوست پیاز)
  • عصاره دانه انگور
  • ویتامین D3 (درمعرض نور افتاب)

راههای پيشگيری از سرطان سينه

۳۱ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


سرطان سینه

عوامل خطرپذیر زیادی وجود دارند که درمورد ابتلا یا عدم ابتلا به سرطان سینه تعیین کننده هستند، هورمون‌ها، ژنتیک، مکان زندگی، سبک زندگی و … در اینجا چند نمونه از رایج‌ترین عوامل ریسک‌پذیر را که بیشتر خانم‌ها از آن آگاه نیستند می آوریم.

  1. هورمون‌ها جلوگیری از بارداری

هورمون‌های پیشگیری از بارداری که به‌عنوان داروهای جلوگیری از بارداری هم شناخته می‌شوند، حاوی استروژن یا پروژسترون برای توقف بارداری‌های ناخواسته هستند. هرچند در پیشگیری از بارداری موثرند اما به دلیل تحریک بیش از حد سلول‌های سینه، ریسک ابتلا به سرطان سینه را بالا می‌برند.

تحقیقی جدید نشان می‌دهد هرچه استروژن موجود در قرص‌های جلوگیری از بارداری بیشتر باشد ریسک ابتلا به سرطان در زنان ۲۰ تا ۴۹ ساله بیشتر است.

  1. شیر ندادن به شیرخوار

هرچند دلایل زیادی وجود دارد که یک زن بخواهد شیرندادن را انتخاب کند؛ مثلا مادران شاغل اغلب پرمشغله‌اند. انتخاب شیرندادن به فرزند شیرخوار می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان سینه را بالا ببرد.

در تحقیقی که در سال ۲۰۰۲ صورت گرفت، شیردادن تا اندازه چشمگیری موجب کاهش ریسک سرطان شده بود. که همچنین نشان داد هرچه مدت شیردهی طولانی‌تر باشد، ریسک سرطان سینه‌اش کمتر خواهد شد.

  1. مصرف الکل

طبق تحقیق درسال ۲۰۱۱، مصرف الکل می‌تواند ریسک سرطان سینه را تا ۱۵ درصد افزایش دهد. هرچند مصرف کم یا متعادل الکل، معمولا مضر نیست اما نوشیدن ۲ تا ۵ گیلاس مشروب در روز می‌تواند نتایج جدی برای سلامتی داشته باشد، شامل افزایش ریسک سرطان سینه.

  1. شب‌ها دیروقت اسنک خوردن

خوردن اسنک در ساعات انتهای شب ممکن است اشتهای آخرشب‌تان را پاسخ دهد اما برای بدن و احتمال ابتلا به سرطان سینه بد است. پژوهشی جدید دریافته اسنک خوردن در آخر شب، به‌دلیل بالا بردن قندخون، موجب افزایش ریسک سرطان سینه می‌شود.

  1. کار در شیفت شب

هرچند کار شبانه گاهی اجتناب ناپذیر است اما می‌تواند تاثیرات مخرب روی سلامتی داشته باشد. علاوه بر اختلال در ساعت شبانه‌روزی بدن و ایجاد خستگی و فرسودگی، می‌تواند ریسک سرطان سینه را هم بالا ببرد.

مشکل اصلی در هورمون است، وقتی برنامه خواب‌تان بهم ریخته باشد روی هورمون‌های‌تان اثر می‌گذارد و بیشتر از هرچیزدیگری شما را آسیب‌پذیر می‌کند.


کاربردهای آلوورا برای سلامت و زیبایی

۳۰ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


اگر هنوز هم نمیدانید آلوورا چه گیاه شگفت انگیزی است پیشنهاد میکنیم ابتدا مقاله «خواص آلوورا» را مطالعه کنید و سپس کاربرهای این گیاه بی‌نظیر را بررسی کنید.

آلوورا، مراقبت کننده جادویی از پوست:

مادر شما زمانی که برگ آلوورا را جدا می کرد و عصاره آن را بر روی جای سوختگی می‌گذاشت هدف خوبی از اینکار داشت. مطالعات متعددی بر روی گیاه آلوورا انجام شده است. بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که این گیاه می‌تواند زخم‌های کوچک را سریع تر از سایر روش‌های درمانی بهبود ببخشد.

این گیاه خاصیت آنتی باکتریایی دارد و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی است که می‌تواند اگزما و سایر بیماری‌های پوستی را بهبود ببخشد. متخصصان زیبایی از ژل الوئه ورا برای مقاصد مختلفی استفاده می کنند.

در این مقاله قصد داریم ۱۰ کاربرد موثر آلوورا برای بهبود سلامت بدن را با هم مرور کنیم.

آلوورا به عنوان پاک کننده آرایش:

آلوورا به عنوان پاک کننده آرایش

شما باید آرایش خود را قبل از رفتن به رختخواب پاک کنید. اما بیشتر پاک کننده ها حاوی مواد شیمیایی مضری هستند که پوست را بسیار خشک می کند. شما می‌توانید ژل آلوورا را روی پنبه بریزید و با آن آرایش خود را پاک نمایید. این یک روش ساده و موثر است.

آلوورا به عنوان کرم اصلاح:

بازار پر از کرم‌هایی است که برای اصلاح مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما آلوورا خاصیت آنتی باکتریایی دارد و می تواند سطح لغزنده ای بر روی پوست ایجاد نماید. همین امر به شما کمک می‌کند اصلاح بهتری داشته باشید و بعد از اصلاح پوستتان مرطوب باقی بماند. شما می‌توانید ژل الوئه ورا را به تنهایی مورد استفاده قرار دهید یا آن را با سایر مواد طبیعی ترکیب نمایید.

اگر دوست داشتید می‌توانید از دستور زیر استفاده کنید:

یک سوم پیمانه ژل الوئه ورا، یک چهارم پیمانه صابون، یک قاشق غذاخوری روغن بادام، یک چهارم پیمانه آب گرم، یک قاشق چایخوری روغن ویتامین E و ۵ قطره روغن اکالیپتوس را در یک ظرف ترکیب کنید. قبل از مصرف خوب آن را تکان دهید. شما می‌توانید این ترکیب را به مدت شش ماه در یخچال نگهداری نمایید.

آلوورا به عنوان ماده تسکین دهنده:

آلوورا به عنوان ماده تسکین دهنده

جایخی را بردارید و آن را با ژل آلوورا پر کنید. حالا این جایخی را در یخچال بگذارید. این ماده شگفت انگیز بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آفتاب سوختگی، نیش حشرات و حتی پسوریازیس می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

آلوورا برای شستشوی صورت:

شما می‌توانید یک قاشق غذاخوری ژل آلوورا را با یک قاشق چایخوری شیر بادام، یک قاشق چایخوری آب لیموی تازه ترکیب کنید و صورت خود را با آن بشویید. اجازه دهید قبل از شستشو چند دقیقه بر روی پوست باقی بماند. از آنجایی که مواد معدنی موجود در آلوورا خاصیت آنتی باکتریایی دارند این ترکیب برای پوست‌های حساس بسیار عالی است. اگر به ماده ضد پیری نیاز دارید این ترکیب را امتحان کنید. یک قاشق غذاخوری آلوورا را با یک قاشق چایخوری از روغن نارگیل طبیعی ترکیب کنید و با آن پوست خود را ماساژ دهید.

آلوورا به عنوان لایه بردار پوست:

آلوورا به عنوان لایه بردار پوست

لایه برداری اگرچه خوشایند بیشتر افراد نیست اما می‌تواند برای حفظ شادابی و درخشندگی پوست به شما کمک کند. آلوورا یک پایه خوب برای تهیه اسکراب های خانگی است که اغلب به نرم تر شدن پوست و اکسیژن رسانی به سلول‌ها کمک می کند. این ماده می‌تواند بافت‌ها را تقویت کند و بر انعطاف پذیری آن بیفزاید. یک دوم پیمانه آلوورا را با کمی شکر قهوه ای یا جوش شیرین ترکیب کنید. این ماده را روی پوست قرار دهید و سپس دوش بگیرید.

آلوورا برای بوی بد دهان:

آلوورا برای بوی بد دهان

اگر شما نیز از بوی بد دهان رنج می برید بهتر است آلوورا را امتحان کنید. در این شرایط یک چهارم پیمانه آلوورا را در یک دوم پیمانه آب ترکیب کنید و بنوشید. آلوورا حاوی ترکیبات ضد التهابی است.

آلوورا به عنوان کرم شب:

آلوورا به عنوان کرم شب

اگر دوست دارید صورتتان زیبایی بیشتری داشته باشد بهتر است آب آلوورا را با کمی خیار و نصف سفیده تخم مرغ ترکیب کنید و یک ماسک صورت عالی برای شب ایجاد نمایید.

آلوورا به عنوان ژل ابرو:

آلوورا به عنوان ژل ابرو

همه ما دوست داریم ابروهای پرپشتی داشته باشیم. کمی آلوورا را بر روی ابروهای خود قرار دهید. همچنین می‌توانید آلوورا و روغن کرچک را با هم ترکیب کنید. این ترکیب به رشد سریع ابروها کمک می‌کند.

آلوورا برای پاهای خشک و ترک خورده:

آلوورا برای پاهای خشک و ترک خورده

شما می‌توانید از آلوورا در تهیه یک ترکیب عالی برای پاهای خشک و ترک خورده استفاده کنید. کافیست یک دوم پیمانه جوی دوسر، یک دوم پیمانه آرد ذرت، چهار قاشق غذاخوری ژل آلوورا و یک دوم پیمانه لوسیون بدن را با هم ترکیب کنید. آن را بر روی پاهای خود بکشید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه بماند. سپس با آب گرم بشویید.

مقاله مرتبط: دلیل ترک خوردن پاشنه پا

آلوورا به عنوان ضدعفونی کننده دست:

یک دوم پیمانه ژل آلوورا، یک چهارم پیمانه الکل و ۲۰ قطره روغن دلخواه خود را با هم ترکیب کنید. الکل می‌تواند با میکروب ها مبارزه کند و آلوورا تسکین دهنده پوست است. این ترکیب را روی دست بزنید و از آن استفاده نمایید.


با رعایت این ۹ نکته، سلامت‌تان را در طول سفر حفظ کنید

۳۰ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


تابستان در ایران بهترین فرصت برای سفر است و خانواده‌ها اغلب در این فصل به سفر می‌روند. ولی سفر با خودش دغدغه‌هایی هم به همراه دارد، مثل این دغدغه که چطور می‌شود در طول سفر به دام عادت‌های ناسالم نیافتاد و با گفتن “سفر است و عیبی ندارد” رژیم و تناسب اندام را فراموش نکرد. با اسنپ تریپ همراه باشید تا با هم نکاتی را درباره سفر سالم بخوانیم.

۱- قبل از سفر آزمایش دهید: قبل از سفر بد نیست یک چکاپ کلی بدهید. آزمایش دادن قبل از سفر باعث می‌شود از حال عمومی‌مان مطلع شویم و اگر مشکلی بود سفر را به وقت دیگری موکول کنیم. مراجعه به پزشک قبل از سفر، جدا از اینکه ما را در طول سفر به دردسر نمی‌اندازد، از هزینه‌های اضافی‌ای که ممکن است در طول سفر روی دوشمان بیفتد پیشگیری می‌کند.

۲- غذاهای سالم همراه داشته باشید: هواپیما و جاده جایی‌ست که عادت‌های سالم در آنها معمولاً به فراموشی سپرده می‌شوند و فست فود و غذاهای چرب به برنامه غذاییمان راه پیدا می‌کنند. بنابراین موقع سفر همراه‌ داشتن ساندویچ‌های سالم، میوه و سبزیجات، آجیل و دانه‌های ساده و آب کافی باعث می‌شود در دام غذاهای ناسالم نیفتیم. ساده‌ترین میوه که آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کند موز است. در پرواز و در طول سفر بیشتر آب بنوشید و از مصرف چای و قهوه صرف نظر کنید.

۳- حرکات کششی انجام دهید: صندلی‌های هواپیما طوری طراحی شده‌اند که بدن را به سمت عقب نگه می‌دارند و این می‌تواند در طولانی مدت باعث فشار به ستون فقرات و کمردرد شود. بنابراین حتما از بالشت‌های نرمی که در طول پرواز به شما داده می‌شود استفاده کنید و برای جلوگیری از لخته شدن خون، پاها و دست‌هایتان را تکان بدهید و  در طول پرواز، کمی راه بروید.

۴-آب بنوشید: قبل از تشنه شدن آب بنوشید. تشنگی علامت این است که بدن آب از دست داده یا به اصطلاح دهیدراته شده است. یکی از دلایل بیماری‌هایی مثل آنفولانزا و سرماخوردگی هم کمبود آب بدن است. در سفر معمولاً بیش از معمول پیاده روی می‌کنیم و بنابراین آب زیادی هم از دست می‌دهیم، بنابراین باید همیشه بطری آب همراه داشته باشیم. یک فرد سالم باید هر ساعت یک استکان آب بنوشد.

۵-ویتامین مصرف کنید: رفتن از جایی به جای دیگر و تغییرات آب و هوا می‌تواند سیستم ایمنی بدن را با اختلال مواجه کند. برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان میتوانید قبل از سفر زنجبیل و سیر بخورید و همچنین مصرف ویتامین  C و آب پرتقال طبیعی را در طول سفرتان از یاد نبرید.

بیشتر بخوانید: سفر چطور باعث شادی می‌شود؟

۶–  خوب بخوابید: اهمیت خواب در سفر را نباید نادیده گرفت. دانشمندان معتقدند بدن سالم پنج مرحله خواب دارد که مرحله چهارم آن بسیار مهم است. در این مرحله بدن ما هورمون‌هایی تولید می‌کند که وظیفه درمان و ترمیم بافتهای آسیب دیده را به عهده دارند. ساعت خواب استاندارد برای هر فردی ۷ تا ۸ ساعت است، ساعتی که باعث می‌شود بدن از استرس‌ها رها شود. اما نباید از یاد ببریم که کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است. پزشکان توصیه می‌کنند با تجویز دکترتان دوز مشخصی از ملاتونین را برای یک خواب راحت در سفر همراه داشته باشید. ملاتونین یک ماده‌‌ شیمیایی است که بدن ما به طور طبیعی در طول خواب آن را تولید می‌کند. این ماده بدن را از فرا رسیدن شب باخبر می‌کند و در پایین آوردن دمای بدن که لازمه‌ خواب است، نقش دارد. راه دیگری نیز برای تنظیم خواب هست. اگر اختلاف ساعت مبدا و مقصد زیاد است و خوابتان به هم ریخته، سعی کنید در روز اول بیدار بمانید و در روز بعد کمبود خوابتان را جبران کنید. خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند.

۷- ورزش و پیاده روی کنید: ترجیحاً هتلی را انتخاب کنید که سالن ورزشی داشته باشد و ساعتی را در روز به ورزش اختصاص دهید. اگر هتل یا محل اقامت‌تان سالن ورزشی ندارد، خودتان در اتاق‌تان و قبل از گشت و گذار در شهر حتماً ۱۰ دقیقه‌ای نرمش و حرکات کششی انجام بدهید تا بدنتان برای پیاده روی آماده شود. اگر سفرتان چند روزه است در شهر بچرخید و جایی را پیدا کنید که بشود با دستگاه تمرین کرد. همچنین ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند نقش موثری در سلامت سیستم قلبی و ریوی داشته باشد. بر طبق تحقیقات پزشکان، ۳۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش دهد و حال آدم را بهتر کند.

۸- غذاهای پروتئین‌دار بخورید: مسافران زیادی هستند که برای صرفه جویی در هزینه‌های سفر به سراغ غذاهای کربوهیدرات‌دار می‌روند، در صورتی مصرف پروتئین در سفر بدن شما را برای زمان زیادی سیر نگه می‌دارد. پروتئین به بدن‌تان کمک می‌کند تا در برابر عفونت مقاومت کند و قدرت عضلاتتان را بالا ببرد. همراه داشتن میان وعده‌های مقوی و پرکالری نیز در حفظ انرژی بدن بسیار موثر است. نان و پنیر و گردو و میوه و آجیل می‌تواند میان وعده‌های خوبی باشند.

۹- رستوران های مناسب را پیدا کنید یا خودتان آشپزی کنید: قبل از سفر درباره رستوران‌هایی که می‌توان در آنها غذاهای سالمی خورد تحقیق کنید تا از روی ناچاری مجبور نشوید سراغ فست فود و غذاهای حجیم بروید. اگر به کشوری خارجی سفر می کنید، یک فرهنگ لغت همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید بفهمید هر یک از غذاهای منو از چه موادی تهیه شده. این را هم بگوییم که شما مجبور نیستید حتما در رستوران غذا بخورید و می‌توانید با خرید سبزیجات و مواد لازم از سوپرمارکت و فروشگاه خودتان دست به کار آشپزی شوید.

این مطلب توسط اسنپ تریپ، سامانه رزرو آنلاین هتل و بلیط هواپیما تولید شده است. اگر اهل سفر هستید و دوست دارید مطالب بیشتری درباره شهرهای ایران و دیدنی‌هایشان بخوانید، به وبلاگ اسنپ تریپ سر بزنید.