Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

دانلود ریمیکس سینا درخشنده یار همیشگیم

۵ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود ریمیکس سینا درخشنده یار همیشگیم

در این پست می توانید ریمیکس سینا درخشنده به نام یار همیشگیم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود ریمیکس سینا درخشنده یار همیشگیم

 

Download New Song By Sina Derakhshande Called Yare Hamishegim

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
سینا درخشنده یار همیشگیم سینا درخشانده آهنگ شاد

 

نوشته دانلود ریمیکس سینا درخشنده یار همیشگیم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


۷ راه جلوگیری از برگشت وزن پس از لاغری

۵ مهر ۱۳۹۷
بدون نظر


اهداف وزنی

فرض کنید تمرینات ورزشی خود را سرعت بخشیده‌اید و عادت‌های بد غذایی را کنار گذاشته‌ا‌ید، حالا تلاش شما نتیجه داده است. زمانی که ترازو به عدد ایده آل شما نزدیک می‌شود، حتما به این موضوع فکر خواهید کرد که بعد از رسیدن به وزن ایده‌آل زندگی شما چگونه خواهد بود.

آیا در این لحظات احساس خوشایندی خواهید داشت؟ آیا می‌توانید خوردن مواد سرخ شده را دوباره آغاز کنید یا از نوشیدنی‌های پرکالری لذت ببرید؟ در این مقاله قصد داریم به ۷ مورد بپردازیم که بعد از کاهش وزن باید آن‌ها را مد نظر داشته باشید تا بتوانید در این وزن ایده‌آل باقی بمانید.

اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید: این پیروزی را جشن بگیرید

خوب جشن گرفتن بخش مهمی از دستیابی به یک موفقیت بزرگ است. در مورد کاهش وزن نیز این موضوع کاملا صادق است. شاید دوست داشته باشید به مغازه شیرینی فروشی بروید و با خرید شیرینی‌های خوشمزه به خودتان جایزه بدهید. دست نگه دارید. ا

گر مصرف برخی از غذاها را برای کاهش وزن خود ممنوع کرده بودید بهتر است با آن جشن نگیرید. از این مغازه‌ها عبور کنید و چشم خود را بر روی شیرینی‌هایی که به شما چشمک می‌زنند ببندید. در عوض می‌توانید در یک کلاس ورزشی که دوست دارید ثبت نام کنید.

به یاد داشته باشید افرادی که کاهش وزن مناسبی داشته‌اند و توانسته‌اند این کاهش وزن را برای مدت طولانی حفظ کنند، آن‌هایی هستند که به عادت‌های بد غذایی گذشته روی نیاورده‌اند. این افراد به خوبی توانسته‌اند عادت‌های غذایی خود را تنظیم کنند. شما نیز باید بتوانید کارهایی انجام دهید که از بازگشت وزن به حالت قبلی جلوگیری کند. بهتر است از یک ساختار مناسب استفاده نمایید.

مصرف سه وعده غذایی به همراه تنقلات مغذی در هر روز می‌تواند مناسب باشد. سعی کنید برنامه‌ای را دنبال کنید که زیاد محدود کننده نباشد. برنامه‌هایی که افراد را وادار به دنبال کردن موارد بسیار سخت و پیچیده می‌کنند، تاثیر مناسبی نخواهد داشت. بیشتر افراد نمی‌توانند از برنامه‌هایی پیروی کنند که بسیار محدود کننده هستند و از مواد بسیار کم کالری تشکیل‌ شده‌اند.

اگر از چنین رژیم‌های سختی برای کاهش وزن خود استفاده کرده‌اید، حالا نوبت آن است که رویکرد جدیدی را اتخاذ نمایید. باید مسیری را انتخاب کنید که به طور منطقی بتواند بقیه زندگی شما را مدیریت کند و بر روی سلامت و شادیتان نیز تاثیر منفی نداشته باشد.

شما می‌توانید “رفتارهای” بیشتری به دست بیاورید:

زمانی که شما به سرعت تمامی مواد غذایی را برای خود ممنوع می‌کنید، بدن بیشتر از همیشه خواستار آن خواهد بود. در عوض شما می‌توانید چنین موادی را تنها یک بار در هفته مصرف کنید و از آن لذت ببرید.

زمانی که می‌خواهید کاهش وزن خود را نگه دارید، می‌توانید به خودتان اجازه دهید هفته‌ای یک بار از مواد غذایی ممنوع استفاده نمایید. اما به یاد داشته باشید که افراط نکنید. مقدار مصرفی از این مواد به سطح فعالیت و متابولیسم بدن شما بستگی دارد. از ترازو استفاده کنید و مطمئن شوید که اضافه وزنی ندارید.

به طور منظم از ترازو استفاده کنید:

استفاده روزانه از ترازو نمی‌تواند انتخاب و تصمیم مناسبی باشد. استفاده نکردن طولانی مدت از آن نیز اشتباه بزرگی است. اگر نمی‌خواهید از بازگشت وزنتان شگفت زده شوید پس به طور مرتب از تراوز استفاده نمایید.

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که بیشتر از ۱۵ کیلوگرم وزن خود را از دست داده اند و توانسته‌اند این کاهش وزن را برای مدت طولانی نگه دارند، به طور متوسط هفته‌ای یک بار از ترازو استفاده کرده‌اند.

همچنین بخوانید : چرا باید حداقل هفته‌ای یکبار خودتان را وزن کنید؟

شما یک کارت گزارش خوب از پزشک دریافت خواهید کرد:

حتما شما هم می‌دانید که لیست طولانی از شرایط سلامتی وجود دارد که با کاهش وزن و نگه داشتن آن بهبود خواهد یافت. اما اگر بدانید این تغییر در کاهش وزن، چقدر تاثیر سریعی دارد شگفت زده خواهید شد.

شاخص‌های متابولیک مرتبط با دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی در عرض شش هفته بعد از کاهش وزن بهبود می‌یابد. از پزشک خود بخواهید سطح قند خون و چربی را بررسی کند. بعد از مشاهده نتایج خودتان را به خاطر دسترسی به این هدف، تحسین کنید.

شاید به دنبال یک بینش جدید باشید:

کاهش وزن چند کیلویی به تنهایی مسئله بدی خوبی است. اما برای برخی از افراد رسیدن به این کاهش وزن رضایت بخش نیست و نمی‌تواند آن‌ها را خوشحال کند.

خوب در این مرحله باید کارهای دیگری را نیز انجام دهید. با ارزش‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که خود را با ظاهر جدید تنظیم و منطبق کنید. اینکار نیز ممکن است به زمان نیاز داشته باشد.

هر چند کاهش وزن برای بیشتر افراد باعث ایجاد اعتماد به نفس و جلب توجه افراد می‌شود.

ممکن است دوستان و اعضای خانواده به شما حسادت کنند:

رسیدن به اهداف کاهش وزن ممکن است باعث ایجاد حس حسادت در اطرافیان گردد. افراد زیادی وجود دارند که می‌خواهند راز لاغری شما را بدانند. در این میان برخی از افراد سعی می‌کنند شما را برای خوردن مواد ممنوعه تشویق نمایند.

به یاد داشته باشید که اگرچه خانواده یک منبع حمایتی خوب برای شماست اما رسیدن به این هدف می‌تواند حسادت را در میان برخی از افراد ایجاد کند.

ممکن است بعد از کاهش وزن، پوست افتاده‌ای داشته باشید:

یکی از مشکلات و نگرانی‌هایی که در مورد کاهش وزن زیاد وجود دارد، افتادن پوست یا به عبارت دیگر شل شدن آن است. بسته به ژنتیک و نوع پوستی که شما دارید، این افتادگی نیز متفاوت خواهد بود.

برخی از افراد عمل جراحی را برای برداشتن پوست اضافی انتخاب می‌کنند در حالیکه برخی دیگر تصمیم می‌گیرند به همین شکل زندگی کنند. اینکه چه راهی را انتخاب می کنید به شما بستگی دارد اما قبل از کاهش وزن باید این مسائل را به خوبی مد نظر داشته باشید.


غذاهای گرسنه کننده کدامند؟ ۱۵ غذای افزایش دهنده گرسنگی

۵ مهر ۱۳۹۷
بدون نظر


گرسنگی

اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، پس بهتر است از خوردن مواد اشتها آور اجتناب نمایید. در این مقاله قصد داریم ۱۵ ماده غذایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند را معرفی نماییم.

همچنین بخوانید : مواد غذایی کم کالری را بشناسید
  1. آب میوه

اگرچه مصرف آب میوه و پاکسازی بدن از طریق آن امروزه بسیار محبوب و شایع است اما فرآیند ساخت آب میوه‌های غیر طبیعی به گونه‌ای است که شکر زیادی در آن‌ها وجود خواهد داشت.

همین امر موجب می‌شود که شما یک نوشیدنی پرکالری داشته باشید که سطح قند خون شما را بالا می برد و شما را گرسنه‌تر خواهد کرد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که بدن ما در مقابل کالری حاصل از آب میوه راضی نخواهد شد ، بنابراین بهترین گزینه این است که در زمان تشنگی آب بنوشید و از میوه‌ها و سبزیجات تازه که دارای فیبر دست نخورده‌ای هستند استفاده نمایید.

اگر ولع مصرف نوشیدنی دارید، سعی کنید میوه و سبزیجات تازه را با هم مخلوط کنید و آب آن را بنوشید. اگر دوست داشتید می‌توانید از کره آجیل یا پودر پروتئین استفاده نمایید. اضافه کردن پروتئین و چربی باعث می‌شود سیستم گوارش شما آهسته‌تر این مواد را جذب کند. بنابراین دیرتر گرسنه خواهید شد.

  1. ماست کم چرب

در حالی که ماست به طور مداوم به عنوان یک غذای فوق العاده سالم ترویج می‌شود اما این موضوع به نوع ماستی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد. یک ماست میوه‌ای ۱۷۰ گرمی در حدود ۱۵۰ کالری، ۶ گرم پروتئین، ۱.۵ گرم چربی و ۲۵ گرم قند دارد. هرچقدر ماست مصرفی شما کربوهیدارت بالا و چربی پایینی داشته باشد، باعث می‌شود سریع‌تر گرسنه شوید و به دنبال موادی برای خوردن باشید.

بهتر است به جای خوردن ماست کم چرب، از ماست یونانی ساده استفاده کنید که پروتئین بیشتری دارد و شما نیز می‌توانید میوه، آجیل، دانه‌های دلخواه خود را به آن اضافه کنید تا فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری داشته باشد.

این غذاها که اغلب به عنوان تنقلات سالم تبلیغ می‌شوند نمی‌توانند نیاز بدن را برآورده کنند و به جویدن نیز نیازی ندارند. اگر جویدن وجود نداشته باشد، بدن احساس سیری و رضایت نمی‌کند و به دنبال غذای بیشتری خواهد بود.

همچنین بخوانید: فواید ماست یونانی
  1. سفیده تخم مرغ

زمانی که برای صبحانه خود از املت سفیده تخم مرغ استفاده می‌کنید خیلی زود گرسنه خواهید شد. دلیل بسیار خوبی برای این امر وجود دارد. با اینکه سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است اما ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مهم تنها در زرده تخم مرغ یافت می‌شود.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که اسیدهای چرب اشباع شده با بیماری‌های قلبی، سکته و بیماری عروق کرونری مرتبط نیست. اسید چرب اشباع شده در زرده تخم مرغ نه تنها می‌تواند حس سیری را در فرد ایجاد کند بلکه برای تولید هورمون و جذب برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون ویتامین A و B ضروری است.

  1. سس سالاد بدون چربی

زمانی که ما از سس سالاد بدون چربی استفاده می‌کنیم، فکر می‌کنیم که انتخاب بسیار خوبی داشته‌ایم. این سس‌های بدون چربی می‌تواند سرشار از نمک و قند باشد.

زمانی که از آن‌ها در سالاد خود استفاده می‌کنید، هر کلمی که می‌جوید سرشار از نمک و قند خواهد بود. بعد از خوردن سالاد، نمک و قند موجود در آن باعث گرسنگی بیش از حد شما می‌شود و مجبور هستید برای سرکوب کردن این گرسنگی مواد بیشتری مصرف کنید.

  1. غذاهایی با برچسب “سالم”

همه ما دوست داریم غذاهایی را مصرف کنیم که این برچسب را داشته باشد. زمانی که بیش از حد از این مواد غذایی مصرف می‌کنید حس سیری نخواهید داشت. دلیل قانع کننده و واضحی در این مورد وجود ندارد اما به احتمال زیاد با مصرف این غذاها سیر نمی‌شوید و به دنبال غذاهای دیگر می‌روید تا خودتان را سیر کنید. قبل از اینکه این گونه مواد غذایی را بخرید، مواد تشکیل دهنده آن را بخوانید.

  1. شکر

شکر و همه همتایان آن، اعتیاد آور هستند زیرا باعث افزایش آزاد شدن دوپامین می‌گردند. از انجایی که انسان برای زنده ماندن به مواد شیرین نیاز دارد، منابع شیرین بسیاری در بازار وجود دارد و به همین خاطر نیز افراد بسیاری به دنبال خرید آن‌ها هستند. شیرینی‌ها و مواد شیرین تصفیه و فرآوری شده، باعث می‌شود فرد مواد غذایی بیشتری مصرف کند تا به حس سیری مورد نظر خود دست یابد.

موادی همچون میوه متفاوت از موادی است که در مورد آن صحبت کردیم. زیرا میوه مواد مغذی و فیبر دست نخورده‌ای دارد که می‌تواند حس سیری را در فرد ایجاد نماید.

  1. گرانولا بار

گرانولا بار اغلب تنها از شکر و روغن‌های هیدروژنه ساخته شده‌اند. این مواد اغلب کالری کمتری نسبت به یک وعده غذایی سنتی دارند و نمی‌توانند جایگزین خوبی برای آن باشند. طعم این مواد برای تقویت اشتها و حس گرسنگی کافی است.

سعی کنید به جای مصرف این مواد آماده، از گرانولای طبیعی که در منزل درست می‌کنید استفاده نمایید.

  1. سس کچاپ

قبل از اینکه سس کچاپ را روی سیب زمینی‌های سرخ کرده بریزید کمی فکر کنید. سس یا هر ماده غذایی ساخته شده با شربت ذرت به همراه فروکتوز بالا (HFCS)، می‌تواند اشتهای شما را تقویت کند وحس گرسنگی را افزایش دهد. HFCS می‌تواند در متابولیسم بدن اختلال ایجاد کند و تولید لپتین را کندتر نماید. این هورمون به ایجاد حس سیری در فرد کمک می‌کند.

  1. مافین‌ها

اگرچه این مافین‌های خوشمزه می‌تواند کالری زیادی به همراه داشته باشد اما معمولا از قند و شکر تهیه می‌شود. این محتوای قندی در بدن به سرعت هضم شده و باعث ایجاد گرسنگی می‌گردد. در عوض شما می‌توانید از صبحانه‌های غنی از پروتئین استفاده کنید.

  1. غلات شیرین

بیشتر غلات‌های شیرین شده فیبر و پروتئین بسیار اندکی دارند. این دو ماده مغذی برای احساس سیری در فرد بسیار الزامی است. همراه کردن یک غلات شیرین شده با شیر کم چرب بدین معناست که شما چربی مورد نیاز برای ایجاد حس سیری را از دست داده اید.

به دنبال غلاتی باشید که بیشتر از ۵ گرم فیبر باشند. شما می‌توانید از غلات کم کالری و رژیمی نیز استفاده نمایید.

  1. غلات تصفیه شده

وجود فیبر بالا به معنای ایجاد حس سیری در شماست. زمانی که از غلات تصفیه شده استفاده می‌کنید، فیبر کمتری وارد بدن می‌شود و بعد از چند ساعت گرسنه خواهید شد.

  1. تنقلات شور

زمانی که از تنقلات شور استفاده می‌کنید، احساس سیری نخواهید داشت. این مواد حاوی مقدار زیادی از سدیم است و اغلب نیز پروتئین و فیبر ندارد. محتوای بالای نمک در این غذاها باعث کاهش آب بدن می‌شود و شما را گرسنه‌تر می‌کند. کمبود پروتئین و فیبر در تنقلات شور، باعث افزایش سطح قند خون می‌گردد.

اسکن مغز نشان می‌دهد که سدیم باعث افزایش تولید دوپامین می‌شود. افزایش تولید دوپامین بدین معناست که هرچقدر بیشتر نمک بخورید مقدار بیشتری خواهید خواست و حس سیری نخواهید داشت.

  1. شیرین کننده‌های مصنوعی

زمانی که محصولی را می‌خرید، برچسب ” بدون شکر” نباید شما را گول بزند. همیسه محتوا و مواد تشکیل دهنده این محصولات را بررسی کنید تا در آن‌ها از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده نشده باشد.

شیرین کننده‌های مصنوعی مغز شما را گول می‌زند تا فکر کند غذای خوشمزه‌ای مصرف کرده است. زمانی که غذای واقعی و مناسب مصرف نمی‌کنید، بدن نیز حس سیری نخواهد داشت و دوباره به مصرف غذاهای بیشتر روی خواهد آورد.

  1. سوپ‌های آماده

سوپ می‌تواند بهترین گزینه برای کاهش وزن باشد اما زمانی که آن را به صورت آماده می‌خرید موضوع کمی پیچیده می‌شود. همانند سایر غذاهای آماده، سوپ نیز حاوی سدیم بالایی است. این سدیم بالا می‌تواند اعتیادآور باشد و حس گرسنگی را در فرد ایجاد کند.

  1. اسموتی میوه

زمانی که اسموتی پروتئین یا سبزیجاتی ندارد،فقط حاوی فروکتور خواهد بود. نتیجه مصرف چنین اسموتی‌هایی افزایش سریع قند خون و درنهایت گرسنگی است. همچنین این اسموتی‌ها کالری بسیار اندکی دارند و نمی‌توانند به خوبی شما را سیر کنند.


دانلود آهنگ مهدی احمدوند عشق اول

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ مهدی احمدوند عشق اول

در این پست می توانید آهنگ مهدی احمدوند به نام عشق اول را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهدی احمدوند عشق اول

Download New Song By Mehdi Ahmadvand Called Eshghe Aval

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
مهدی احمدوند عشق اول مهدی احمدوند آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی احمدوند عشق اول اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ رضا نیک فرجام مادر پرستار دلم

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ رضا نیک فرجام مادر پرستار دلم

در این پست می توانید آهنگ رضا نیک فرجام به نام مادر پرستار دلم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ رضا نیک فرجام مادر پرستار دلم

Download New Song By Reza Nikfarjam Called Madar Parastare Delam

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
رضا نیک فرجام مادر پرستار دلم رضا نیک فرجام آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ رضا نیک فرجام مادر پرستار دلم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

در این پست می توانید آهنگ بابک مافی به نام دیوانه جان را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان

Download New Song By Babak Mafi Called Divaneh Jaan

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
بابک مافی دیوانه جان محمد فلاحی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ بابک مافی دیوانه جان اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ رضا بهرام از عشق بگو

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ رضا بهرام از عشق بگو

در این پست می توانید آهنگ رضا بهرام به نام از عشق بگو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ رضا بهرام از عشق بگو

Download New Song By Reza Bahram Called Az Eshgh Begoo

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
رضا بهرام از عشق بگو حامد دهقانی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ رضا بهرام از عشق بگو اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


بهترین غذاهای ضد التهاب – ۱۰ غذای کاهش دهنده التهاب مزمن

۴ مهر ۱۳۹۷
بدون نظر


اینگونه به نظر می رسد که التهاب واژه ای باشد که به همه چیزهایی که ما این روزها می خوریم، وابسته است؛ چه در مورد اجتناب از مواد غذایی که باعث التهاب می شوند و چه خوردن مواد غذایی است که آن را کاهش می دهد.

التهاب مزمن می تواند به ایجاد بیماری های شدید و گاهی اوقات مرگبار، مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، سرطان و زوال عقل منجر شود. به التهاب مانند یک جنگ در داخل بدنتان فکر کنید. هر زمان که بدن شما مواد غذایی را دریافت می کند یا نوعی “تهاجم” را تجربه می کند، سیستم ایمنی بدن شما پاسخی التهابی می دهد تا این حمله را تضعیف کند. سپس یک فرآیند دوم به نام مقابله با التهاب آغاز می ‌شود که با مواد مغذی و مواد معدنی که در بدن شما وجود دارد (توسط غذاهایی که شما می ‌خورید) تامین می ‌شود.

ژائوپینگ لی، مدیر مرکز تغذیه انسان در UCLA، می گوید: این روند کاملا طبیعی است و در نهایت بدن شما را به حالت طبیعی و قبل از تهاجم برمی گرداند.

التهاب همچنان یک فرآیند طبیعی در بدن ما برای زمانیست که غذا بخوریم، مجروح شویم یا چیزی را در سیستم بدنمان تجربه کنیم که مورد استفاده ما نیست. التهاب برای مبارزه با هر گونه حمله به بدن خوب است اما وقتی که التهاب تبدیل به یک مورد مزمن شود میتواند خسارات شدیدی را بر بدن وارد کند.

با این تفاسیر باید راهی برای جلوگیری از نوع مزمن ( ملقب به بد ) التهاب پیدا کنیم. دکتر لی معتقد است که خوردن غذاهای ضد التهاب در این امر موثر است. موارد زیر بهترین غذاهای ضدالتهاب هستند:

خواص آووکادو برای کاهش التهاب

خواص آووکادو برای کاهش التهاب

اگر شما هر روز صبح در حال پخش آووکادو بر روی نان تست خود هستید، به بدنتان کمک بزرگی می کنید. کری گانس، مشاور تغذیه و نویسنده رژیم غذایی در نیویورک، می گوید: “آووکادو منبع خوبی از چربی های تک سیر نشده است.” علاوه بر این گانس معتقد است که آووکادو حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ های ضد التهاب است.

  1. ماهی سالمون

مزایای ضدالتهابی سالمون

مزایای ضدالتهابی سالمون

وقتی نوبت به ماهی چرب و خواص واکنش ضد التهابی آن‌ ها می رسد، می بینیم که همه این خواص به اسیدهای چرب امگا ۳ آن نسبت داده می شوند. گانس می گوید: “به نظر می رسد که امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی، درد مفاصل و افسردگی کمک کند.”

  1. بادام

بادام چگونه با التهاب مبارزه میکند؟

بادام چگونه با التهاب مبارزه میکند؟

یکی از کلیدهای جلوگیری از التهاب، اجتناب از غذاهایی است که حاوی چربی‌ های اشباع‌ شده هستند. در عوض، به دنبال غذاهایی باشید که از چربی ‌های تک اشباعی مانند بادام ساخته شده ‌اند که منبع غنی منگنز و ویتامین E نیز هستند.

گانس می گوید: “چربی های تک غیراشباع به طور خاص با کاهش التهاب در بدن همراه بوده ‌اند.”

  1. بلوبری

فواید بلوبری برای کاهش التهاب مزمن

فواید بلوبری برای کاهش التهاب مزمن

هر چه میوه شما رنگارنگ تر باشید خواص ضد التهابی بیشتری دارد. جرارد مولین، متخصص گوارش، در مرکز پزشکی جان هاپکینز، می گوید: ” بلوبری حاوی ترکیبات آنتی ‌اکسیدان به عنوان پلی فنول ها هستند که به خنثی کردن واکنش التهابی بدن شما کمک می ‌کنند.” او می گوید: “پلی فنول ها آنتی اکسیدان های طبیعی بدن هستند.”

  1. لوبیا سیاه

خواص لوبیا برای رفع التهاب بدن

خواص لوبیا برای رفع التهاب بدن

گانس می گوید که همانند انواع توت ‌ها، لوبیا سیاه حاوی پلی فنول های ضد التهاب است، اما آن ها نسبت به توت ها حتی یه قدم هم جلوتر رفته و در هر نصف فنجان لوبیا سیاه ۸ گرم فیبر وجود دارد. گانس می گوید: “فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، قند خون را تثبیت کرده و به هضم نیز کمک کند.”

مبارزه با التهاب: گانس می گوید: ” لوبیای سیاه به راحتی می‌ تواند در سالاد، سس‌ های پاستا و یا سوپ استفاده شود تا مزایای غذایی خود را افزایش دهد. این سوپ لوبیا سیاه تند گزینه ای عالی برای یک شب راحت است.”

فواید ضد التهابی پسته

فواید ضد التهابی پسته

دکتر لی می گوید: یکی از نشانگرهای مهم التهاب مزمن، سطح قند خون بالا است، اما تحقیقات نشان می دهد که پسته ها می توانند در کنترل آن موثر باشند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ به طور خاص اثرات التهابی نان سفید به تنهایی در مقابل خوردن نان سفید با پسته را بررسی کرد. دکتر لی می گوید: با وجود کالری های واقعی، اضافه کردن پسته به نان مانع از افزایش میزان گلوکز از میزان نرمال آن می شود.

مزایای آب انار برای کنترل التهاب

مزایای آب انار برای کنترل التهاب

در مطالعه‌ ای که دکتر لی و تیم او در حال کار بر روی آن هستند، آن‌ ها دریافتند که آب انار طبیعی -برخلاف آب انار با مقدار قند فراوان- تاثیر زیادی بر گلوکز خون دارد.

اما این به آن معنا نیست که شما از همه نوشیدنی‌ های میوه ‌ای صرف نظر کنید. دکتر لی می ‌گوید: “در واقع، شکر -بعد از چربی‌ های اشباع ‌شده- یکی از علل اصلی التهاب مزمن است. “کلید آن این است که هر چیزی از جمله آب انار را به صورت کاملاً طبیعی و بدون افزودن شیرین کننده ها تهیه کنید.”

  1. اسفناج

اسفناج برای کاهش التهاب بدن

اسفناج برای کاهش التهاب بدن

مانند میوه های پر جنب و جوش و سبزیجات رنگارنگ، اسفناج سرشار از پولیفنول و فیتونوتیت، گروهی از آنتی اکسیدان های ضد التهابی مخصوص گیاهان است.

خاصیت مارچوبه برای کاهش التهاب مزمن

خاصیت مارچوبه برای کاهش التهاب مزمن

مارچوبه یکی دیگر از اصطلاحاتی که همه ما اخیرا شنیده ایم و تاثیر آن بر سلامت روده است. درست مثل همه چیزهایی که بر بدن شما تاثیر می گذارد، سلامت روده نیز می تواند بر التهاب و پاسخ بدن شما تاثیر بگذارد.

  1. سفیده تخم مرغ

کاهش التهاب با سفیده تخم مرغ

کاهش التهاب با سفیده تخم مرغ

براساس مروری بر تحقیقات منتشر شده در مواد مغذی، اگر شما به دنبال یک غذای ضد التهاب هستید که بیشتر حیوانی باشد و از حیوانات به دست آمده باشد ، سعی کنید سفیده تخم‌ مرغ را وارد رژیم غذایی خود کنید چرا که دارای خواص محافظ ایمنی زیادی برای کمک در مقابله با التهاب است. علاوه بر این، آنها در طول هضم خود، آسیب زیادی ایجاد نمی کنند. دکتر لی می گوید: “سفیده تخم مرغ کاملا خنثی هستند، بنابراین سبب التهاب بزرگ نمی شوند.”


دانلود آهنگ امید افخم یه خونه

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ امید افخم یه خونه

در این پست می توانید آهنگ امید افخم به نام یه خونه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ امید افخم یه خونه

Download New Song By omid afkham Called ye khoone

خواننده نام آهنگ ترانه و موزیک دسته بندی
امید افخم یه خونه اصف اریا و حمیدرضا یوسفی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ امید افخم یه خونه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ روزبه بمانی کجا باید برم

۴ مهر ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ روزبه بمانی کجا باید برم

در این پست می توانید آهنگ روزبه بمانی به نام کجا باید برم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ روزبه بمانی کجا باید برم

Download New Song By Roozbeh Bemani Called Koja Bayad Beram

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
روزبه بمانی کجا باید برم سعید زمانی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ روزبه بمانی کجا باید برم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.