Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

گیاهان آپارتمانی تصفیه کننده هوا

۲۷ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


10 گیاه آپارتمانی تصفیه کننده هوا

۱۰ گیاه آپارتمانی تصفیه کننده هوا

به هم اتاقی جدیدت سلام کن! با این کار علاوه بر زیباتر و با نشاط تر شدن اتاق تان، گیاهان می توانند به شما کمک کنند بهتر بخوابید.

بر اساس یک مطالعه ۲۰۱۸، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند در الگوهای خواب شما اختلال ایجاد کند. Robert J. Karman متخصص خواب و موسس “داروی تخصصی خواب” می ‌گوید که محرک ‌های موجود در هوا می ‌توانند منجر به تراکم، التهاب، سرفه، و تولید خلط اضافی شوند که همه این ها بر روی الگوهای تنفس تاثیر می ‌گذارند و نتیجه این تاثیر یک خواب ناآرام است. راه حل؟ گیاهانی که آنها را نابود می کنند. بنابراین یک فنجان چای آرام بخش برای خود بریزید، یک میان وعده مملو از ملاتونین را امتحان کنید، و قبل از اینکه به خواب رویایی بروید، این گیاهان را بو کنید و رایحه خوش آن ها را به درون ریه هایتان ببرید.

  1. گیاه ماری

ارین مارینو، مدیر بازاریابی برند در Sill می گوید: این گیاه نه تنها در لیست ۱۰ گیاه برتر تصفیه کننده هوای ناسا (NASA) قرار دارد بلکه یکی از معدود گیاهان خانگی است که CO2 را در طول شب تبدیل به اکسیژن می ‌کند، کاری که اکثر گیاهان خانگی در طول روز انجام می‌ دهند.

همچنین بخوانید: بهترین گیاهان آپارتمانی برای پرورش در خانه
  1. گیاه ژربرا

خانم Missy Henriksen، نایب ‌رئیس امور عمومی انجمن ملی متخصصان منظره می‌ گوید: “مانند گیاه مار، ژربرا نیز اکسیژن را در شب آزاد می ‌کند و این باعث می ‌شود که این گیاه برای اتاق‌ خواب مناسب باشد.”

  1. گیاه دراسنا کلراما

Joyce Mast گیاه شناسی است که می گوید طبق مطالعات سال ۱۹۸۹ بر روی گیاهان پاک‌ کننده هوا، Dracaena Colorama بنزن، فرمالدهید، زایلن، و تولوئن از هوا پاک می ‌کند و آن را محیطی بهتر برای خواب می ‌سازد.

همچنین بخوانید: بهترین گیاهان آپارتمانی برای افراد تنبل
  1. گل چمچه ‌ای یا برگ قاشقی

دارویل چنگ، نویسنده گیاه شناس، از گیاه برگ قاشقی، به عنوان گزینه دیگری که سموم را از هوا حذف می کند، یاد می کند.

  1. گیاه اسطوخودوس

Henriksen می ‌گوید: “هنگامی که اسطوخودوس در داخل خانه رشد می‌ کند، رایحه‌ای نرم و ملایم منتشر می کند که به طور طبیعی افراد را در طول بی ‌خوابی ‌های شبانه آرام می ‌کند.”

همچنین بخوانید: خواص روغن اسطوخودوس
  1. گیاه پاپیتال

او می‌گوید: “همچنین در فهرست ۱۰ برتر” NASA’s “، گیاه” Ivy ” به خاطر جذب فرمالدهید شناخته شده ‌است. دکتر کارمن اضافه می ‌کند که چون فرمالدهید یک ترکیب آلی فرار (VOC)است، قرار گرفتن طولانی ‌مدت در معرض آن ممکن است باعث ایجاد سرطان و مسائل مربوط به رشد در داخل رحم شود.

  1. گیاه آلوئه ‌ورا

آلوئه ورا برای تسکین بریدگی ‌ها و سوختگی ‌ها شگفتی می‌ آفریند، اما آیا می ‌دانستید که می ‌تواند بر کیفیت هوای شما نیز نظارت کند؟ مارینو می ‌گوید: “علاوه بر پاک‌ سازی هوا از آلاینده ‌ها، وقتی که مقدار مواد شیمیایی مضر در هوا بیش از حد شود، برگ ‌های یک گیاه آلوئه ورا می‌ تواند خال‌ های قهوه‌ ای را روی برگ ها نشان دهد.”

همچنین بخوانید: موارد استفاده آلوئه ورا
  1. گیاه عنکبوتی

گیاه عنکبوت یک گزینه محبوب برای یک زمین‌دار بزرگ است. مارینو می ‌گوید که این گیاه به مبارزه با انواع آلاینده ‌هایی نظیر بنزن، فرمالدهید، مونوکسید کربن و زایلن که می ‌تواند کیفیت خواب شما را مهار کند، کمک می ‌کند.

  1. گیاه سرخس آشیانه

به گفته Mast، این گیاه رطوبت را دوست دارد، بنابراین سرزندگی آن یادآور خوبی است که اجازه ندهید هوای اتاق شما بیش از حد خشک شود.

  1. گیاه پتوس قلبی یا فیلودندرون

مارینو می گوید: “مراقبت از این گیاه به ویژه در جذب فرمالدهید موجود در هوای داخلی موثر است. همچنین با گذاشتن این گیاه در قفسه های بزرگ و یا گلدانهای آویزان، زیبایی اتاق تان را چند برابر کنید. “


گانگرن (قانقاریا) چیست؟ راههای پیشگیری از گانگرن

۲۶ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


قانقاریا Gangrene

گانگرن (گانگرن) شرایط خطرناکی است که می‌تواند به مرگ جدی بافت‌ها منجر شود اما روش‌های زیادی برای پیشگیری از آن وجود دارد. برخی از روش‌ها شامل استفاده از برگ زیتون، فلفل قرمز،هیدراتاسیون، حبوباتی همچون لوبیا؛ غذاهای غنی از پروتئین،سالمون و موارد دیگر است.

گانگرن (قانقاریا):

زمانی که بخشی از بدن نتواند از منبع خونی استفاده کند (به خاطر اسیب، عفونت یا سایر شرایط)، قانقاریا رخ خواهد داد. گانگرن یا قانقاریا یک شکل از نکروز ، به معنی مرگ سلولی زودرس است که می‌تواند به خاطر جریان خون ناکافی، بدن را تحت تاثیر قرار دهد.

دلایل ایجاد قانقاریا بسیار زیاد است. از آنجایی که امروزه این بیماری شایع تر شده است، داشتن دانش بیشتر در مورد آن بسیار مفید خواهد بود.

اگر جریان خون به بافت‌های اسیب دیده برگردانده نشود، خواهند مرد و بازگرداندن آن‌ها غیر ممکن خواهد بود. در برخی از شرایط حاد و شدید، ناحیه تحت تاثیر، بی حس یا کرخت می‌شود.

چند نوع قانقاریا وجود دارد: مرطوب، خشک، گاز و داخلی. نوع مرطوب آن به عنوان خطرناک ترین نوع قانقاریا شناخته شده است زیرا بافت‌های مورد نظر به راحتی با مایعات داخلی بدن تعامل می‌کنند و همین امر باعث انتشار سریع عفونت در بدن می‌شود. اصلی ترین نشانه‌های قانقاریا شامل تغییر رنگ پوست ، تورم، درد شدید، بوی بد از زخم است.

این بیماری می‌تواند کشنده باشد بنابراین اگر در خطر ابتلا به آن هستید باید درمان‌های خانگی زیر را مد نظر قرار دهید. در برخی از موارد مشورت با پزشک توصیه می‌شود.

فلفل قرمز:

مهم ترین چیزی که باید در مورد گانگرین به خاطر داشته باشید این است که نوع خطرناک آن شامل عفونت‌های شدیدی است. این عفونت‌ها به همراه کمبود خون اکسیژن دار به بافت‌ها اسیب زیادی وارد می‌کنند. اگر بتوانید عفونت را کمتر کنید، مشکلات بعدی را راحت تر مدیریت خواهید کرد. فلفل قرمز یک تقویت کننده عالی برای سیستم ایمنی بدن است و به درمان التهاب و عفونت کمک می‌کند.

هیدراتاسیون:

یکی از مهم ترین موادی که می توان وارد بدن کرد، آب است. از آنجایی که ۷۰ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است این ماده برای بدن و عملکرد طبیعی آن ضروری است. آب به عملکرد طبیعی همه اندام‌ها کمک می‌کند، فشار خون را تنظیم می‌سازد، گردش خون و تعادل مایعات را بهبود می بخشد و کارایی سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. اگر دوست دارید زخم‌هایتان عفونت کمتری داشته باشد آب بنوشید.

استفاده کمتر از میوه‌ها:

اگرچه استفاده از میوه‌های مختلف برای بهبود سلامت ایمنی بدن بسیار مفید است اما زمانی که صحبت از قانقاریا به میان می‌اید استفاده نکردن از میوه‌ها یا کاهش آن بسیار مهم خواهد بود. میوه‌ها معمولا شکر بسیار زیادی دارند و همین امر مشکلات مرتبط با قانقاریا را بدتر می‌کند به خصوص اگر بدن شما جریان خون کافی به بافت‌هایش را نداشته باشد.

استفاده کردن از سبزیجات بیشتر:

در حالیکه تغییر رژیم غذایی برای کنترل شرایط مرتبط با قانقاریا بسیار عالی است، سبزیجات باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. این سبزیجات می‌توانند مواد مغذی که در اثر حذف میوه‌ها از دست داده اید را جایگزین نمایند. این مواد دارای آنتی اکسیدان و مواد معدنی زیادی هستند که به مبارزه با عفونت کمک می کند.

کوله خاس:

کوله خاس یا Butcher’s Broom ممکن است یکی از گیاهان دارویی رایج موجود در خانه نباشد اما قطعا تاثیر بسیار خوبی بر روی قانقاریا خواهد داشت. این گیاه خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند گردش خون را بهبود ببخشد. با افزایش جریان خون به بافت‌های اسیب دیده، این سلول‌ها بهبود پیدا خواهند کرد.

حبوبات:

غذاهای بسیار کمی وجود دارد که بتوان آن‌ها را به عنوان پروتئین کامل معرفی کرد. حبوباتی همچون لوبیا و عدس از جمله موادی هستند که باعث افزایش متابولیسم بدن و عملکرد سیستم ایمنی خواهند شد. اگر یک زخم عفونی داشته باشید یا بخشی از بدن جریان خون کافی دریافت نکند، حبوبات می‌تواند با محتوای پروتئین بالایش به فرایند درمان و افزایش جریان خون کمک کند.

اکیناسه:

قرن‌هاست که اکیناسه به عنوان یکی از موثرترین درمان‌ها برای اختلالات سیستم ایمنی در نظر گرفته می‌شود. این گیاه می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد و برای زخم و نواحی آلوده ضروری است. با کاهش تورم و حذف پاتوژن‌ها، می‌توان به درمان گانگرن امیدوار بود.

عصاره برگ زیتون:

برگ زیتون برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. عصاره برگ آن نیز می‌تواند این فرایند را تسریع نماید. این عصاره را می‌توان به صورت موضعی در محل زخم به کار برد که آنتی اکسیدان‌های موجود در آن فرایند بهبود را سرعت می‌بخشد.

هشدارها:

همانطور که قبلا نیز ذکر کردیم گانگرن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد. قطع عضو و مرگ از جمله مواردی است که در این بیماری محتمل خواهد بود. به همین خاطر باید به دنبال درمان پزشکی باشید و در کنار آن از درمان‌های خانگی استفاده کنید.


خواص زرشک تازه – ۶ خاصیت زرشک قرمز برای بدن

۲۵ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


زرشک

اگر به شما بگویم گیاهی وجود دارد که می تواند سلامت قلب را افزایش دهد، روده و کبدتان را پاکسازی نماید یا حتی از دیابت و سرطان پیشگیری کند چه احساسی خواهید داشت؟ هیجان زده نمی شوید؟ البته که هیجان زده می شوید. همه ماها به دنبال چنین گیاه معجزه اسایی در زندگی خود هستیم.

این گیاه همان زرشکی است که در غذاهای خود مورد استفاده قرار می دهیم. داروهای حاوی زرشک بیش از ۲۵۰۰ سال برای درمان شرایط مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.

حالا سوال اینجاست که چرا زرشک اینقدر مهم است؟ مطالعات انجام شده نشان داده است که این گیاه می تواند از رشد باکتری های بد در روده جلوگیری کند و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک نماید.

علاوه بر این، عصاره زرشک اثرات مثبت زیادی بر روی سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی دارد. به عنوان مثال می تواند پرفشاری، ضربان قلب غیر طبیعی و اختلالات عصبی همچون صرع و تشنج را درمان کند.

مطالعات مختلف نشان می دهد که زرشک خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و حتی می تواند از بروز انواع خاصی از سرطان پیشگیری نماید. مطالعات اخیر نشان می دهد زرشک طیف وسیعی از مزایا را برای سلامتی افراد دارد و می تواند به آن ها کمک کند سالم بمانند.

مبارزه با عفونت:

مطالعات مختلف نشان می دهد که بربرین موجود در زرشک می تواند خاصیت قابل توجه آنتی باکتریایی، ضد قارچی و ضد میکروبی داشته باشد. با محدود کردن توانایی باکتری ها در چسبیدن به سلول های انسانی، این ماده می تواند در برابر عفونت های بسیاری مبارزه کند. زرشک برای تسکین طیف وسیعی از التهاب ها و عفونت ها در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به عفونت مثانه، مجاری ادرار و عفونت های معدی روده ای کمک می کند. زرشک همچنین به تسکین گلودرد، احتقان بینی، سینوزیت و برونشیت کمک می کند.

به سیستم گوارشی کمک می کند:

بربرین موجود در زرشک بر روی عضلات نرمی که در روده وجود دارد کار می کند و به هضم و از بین رفتن دردهای معدی روده ای کمک می نماید. زرشک می تواند در درمان اسهال همچون اسهال مسافران و اسهالی که به خاطر مسمومیت غذایی ایجاد شده است کمک کند. مطالعات نشان می دهند که این گیاه قادر است مشکلات معدی روده ای را سریع تر از آنتی بیوتیک ها بهبود ببخشد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد بربرین اسهال باکتریایی را بدون ایجاد عوارض جانبی منفی تسکین می دهد.

پیشگیری و درمان دیابت:

زرشک اثرات مثبت تایید شده زیادی بر روی قند خون دارد و می تواند آن را به حد تعادل برساند. یکی از مطالعات انجام شده بر روی بربرین مصرف ۵۰۰ میلی گرم از این ترکیب دو یا سه بار در روز را با داروی متفورمین که برای دیابت مورد استفاده قرار می گیرد مقایسه نمود.

بربرین قادر بود قند خون و متابولیسم لیپید را همانند متفورمین کنترل کند. مطالعات دیگر نشان داده اند که بربرین می تواند اختلال متابولیسم لیپید و گلوکز را بهبود ببخشد. یکی از مطالعات منتشر شده در Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، نشان داد که بربرین می تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد.

بهبود سلامت قلب:

زمانی که صحبت از سلامت قلب به میان می اید، خاصیت درمانی گونه های مختلف زرشک می تواند توجهمان را به خود جلب کند. این گیاه در بهبود پرفشاری خون، بیماری قلبی، آریتمی وسایر مشکلات قلبی مفید خواهد بود.

فیبریلاسیون دهلیزی ضربان قلب نامنظم و اغلب تندی است که باعث می شود جریان و گردش خون ضعیف گردد. درمان های جایگزین همچون یوگا، طب سوزنی، بیوفیدبک و استفاده از مکمل های تهیه شده از گیاهانی همچون زرشک می تواند در درمان این بیماری مفید باشد.

یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که بربرین فعال در زرشک، فعالیت بیوشیمیایی در قلب ایجاد می کند و همین امر فیبریلاسیون دهلیزی را بهبود می بخشد.

این مطالعه نتیجه می گیرد که بربرین به عنوان عامل ضد آریتمی کلاس IA یا III عمل می کند اما مزایای آن در فیبریلاسیون دهلیزی به طور سیستماتیک در مطالعات بالینی انسانی مورد بررسی قرار نگرفته است. به همین خاطر پذیرش این ماده در درمان فیبریلاسیون دهلیزی محدود مانده است. زرشک می تواند چگالی و تراکم تری گلیسیرید و کلسترول سرم را کاهش دهد و همین امر برای سلامت کلی قلب مفید است.

مبارزه با سندرم متابولیک:

سندرم متابولیک اختلال متابولیکی است که در برگیرنده ترکیبی از سه یا چند مشکل سلامتی است. این مشکلات شامل چاقی شکمی، قند خون بالا، سطح تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا یا سطح پایین کلسترول خوب است.

یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ در ایران ، تاثیر مکمل های حاوی زرشک را بر روی بیمارانی که سندرم متابولیک داشتند مورد بررسی قرار داد.

این مطالعه بررسی هایی را بر روی PAB داشت که طیفی اس فاکتورهاست و می تواند استرس اکسیداتیو را ترویج کرده و کنترل کند. PAB ممکن است با فاکتورهای خطر بیماری عروق کرونری قلب مرتبط باشد.

استرس اکسیداتیو عدم تعادل بین تولید رادیکال های آزاد و توانایی بدن برای خلاص شدن از شر آن هاست. به همین خاطر هرچقدر استرس اکسیداتیو و PAB کمتر باشد بهتر است.

برای این مطالعه خاص،۱۰۶ بیمار با سندرم متابولیم در دو گروه به طور تصادفی قرار گرفتند:گروه موردی و گروه کنترلی. گروه موردی سه کپسول از زرشک و گروه کنترلی سه کپسول از دارونماها را به مدت ۶ هفته دریافت کردند. در گروهی که زرشک مصرف کرده بودند کاهش قابل توجهی در PAB مشاهده شد. این در حالی بود که تغییر قابل توجهی در گروه کنترل رخ نداد.

این مطالعات نشان می دهد که مکمل های حاوی زرشک می توانند استرس اکسیداتیو را کمتر نمایند. برای افرادی که از سندرم متابولیک رنج می برند، استفاده از مکمل های حاوی این گیاه می تواند بار اکسیداتیو را کاهش دهد و همین امر روش کلیدی برای مبارزه با سندرم متابولیک است.

پاکسازی کبد و کیسه صفرا:

همانطور که می دانید کبد خون را پاکسازی می کند و صفرا را تولید می کند که برای هضم چربی، تجزیه هورمون ها، ذخیره سازی ویتامین ها، مواد معدنی و آهن ضروری است. وظیفه اصلی کیسه صفرا ذخیره صفرای غنی از کلسترول است که توسط کبد ترشح می شود. صفرا به بدن در هضم غذاهای چرب کمک می کند.

زرشک می تواند در پاکسازی کبد و کیسه صفرا بسیار موثر عمل کند. بربرین موجود در این گیاه به ترشح صفرا کمک می کند و به عنوان ملین خفیف عمل می نماید و فرایند هضم و گوارش را تنظیم می کند. توانایی بربرین برای کمک به ترشح صفرا، یک نکته کلیدی محسوب می شود.

محصولات زائد می توانند از طریق ترشح صفرا بدن را ترک کنند. با اینحال، این ترشح می تواند توسط فاکتورهای مختلفی همچون رژیم غذایی ضعیف دچار اختلال شود. زرشک با افزایش ترشح صفرا می تواند یک ماده عالی برای سلامت کبد و کیسه صفرا باشد.


پروتز چشم چیست؟

۲۴ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


یکی از ناگوارترین حوادث و یا اتفاقاتی ممکن است برای هر فردی در نقطه ای از این جهان رخ بدهد، از دست عضو یا گاهی تعدادی از اعضای بدن است. این امر متاسفانه امروزه بسیار اتفاق می افتد و در دنیای امروزی که خطر هر لحظه بشر را تهدید می کند، عملا هر لحظه ممکن است هر انسانی دچار مشکلی شده و سلامتی وی به خطر بیفتد.

امروزه حوادثی مانند زلزله، سیل، آتش سوزی، جنگ و درگیری های نظامی، فرونشست زمین، خشکسالی، بیماری های مختلف (از جمله سرطان)، طوفان های مرگبار، حوادث رانندگی، سوانح هوایی و یا قطار، بروز درگیری و خشونت میان جوانان و نوجوانان، عفونت های مرگبار ناشی از بیماری های مختلف ویروسی و … بشر را بطور جدی تهدید می کنند. متاسفانه یکی از تبعات این حوادث این است که افراد زیادی هر ساله به دلایل نام برده جان خود را در سراسر جهان از دست می دهند و یا دچار نقص عضو می شوند.

نقص عضو ممکن است در هر یک از اعضا یا اندامهای بدن اتفاق بیفتد ولی یکی از بدترین انواع آن، از دست دادن چشم است. چشم یکی از مهمترین اعضای بدن است و در حقیقت وسیله بینایی ما است. اما اگر خدای نکرده به هر دلیلی ما چشمان مان را از دست بدهیم، چه باید کرد؟ به خصوص اینکه فرد در مواردی چشم خود را بطور کامل از دست بدهد بطوری که جراحان و چشم پزشکان مجبور به تخلیه کامل چشم وی شوند.

از دوران قدیم افرادی که چشم خود را از دست می دادند، به فکر پوشاندن چشم از دست داده بودند. بطوری که جای خالی آنرا هر طور که شده بپوشانند. به همین جهت بسیاری از افراد از چشم بند و یا چشم های مصنوعی استفاده می کردند. این چشم های مصنوعی که استفاده از آنها اصلا آسان نبود و از همه مهمتر اینکه شکل و فرم طبیعی چشم دیگر را نداشت. به همین جهت بسیاری از افرادی که چشم خود را از داده بودند از چنین روش هایی معمولا استفاده نمی کردند.

پروتز چشم

اما امروزه به لطف رشد تکنولوژی و علم روز جهان، کسانی که یک چشم خود را از دست داده اند، می توانند با استفاده از پروتز چشم براحتی این نقص عضو را بپوشانند و بار دیگر ظاهری زیبا همانند قبل داشته باشند. پروتز چشم یا چشم مصنوعی امروزه با استفاده از بهترین مواد و در لابراتورهای جدید و مجهز ساخته می شوند و بهترین نوعی که امروزه ساخته و مورد استفاده قرار می گیرند، پروتز چشمی متحرک است. این نوع پروتزها توسط اکولاریست در یک عمل جراحی با استفاده از پین های متصل کننده در کاسه چشم تخلیه شده، وصل شده و به دقت نصب می شوند.

پروتز چشمی مشابه چشم دیگر فرد ساخته و تولید می شود. در حقیقت این پروتزهای چشم مصنوعی آنقدر طبیعی هستند که گاهی تشخیص اینکه کدام چشم طبیعی و کدام مصنوعی است – به خصوص در محیط بیرون و یا از فاصله دور – برای بیشتر مردم عادی دشوار است و ممکن است بسیاری از افراد متوجه این مسئله نشوند. این یکی از امتیازات مهم سفارش پروتز چشم و نصب آن برای افرادی است که یک چشم خود را از دست داده اند.

نحوه سفارش این نوع پروتزها نیز بسیار آسان است و طی مراحلی اکولاریست چشم سالم فرد را بررسی و پس از فیتینگ (تطبیق سایز چشم مصنوعی که باید مشابه چشم طبیعی ساخته شود) و بررسی های اولیه، پروتز چشمی مشابه چشم واقعی وی طراحی و تولید می کند. پس از چند هفته پروتز آماده و سپس نصب می شود.

افرادی که امروزه از پروتز چشم استفاده می کنند، می توانند بار دیگر زیبایی چهره خود را بدست آورده و بار دیگر با اعتماد به نفس در سطح جامعه ظاهر شوند. اگر شما هم به هر دلیلی یکی از چشم های خود را از دست داده اید، می توانید با استفاده از این روش براحتی بار دیگر همانند دیگران در جامعه مشغول فعالیت های روزمره شوید و به جهان لبخند بزنید.

منبع: کلینیک نگاه

شماره تماس: ۰۲۱۶۶۷۴۱۲۳۱


درمان یبوست با ماساژ شکم

۲۳ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


 یبوست برای ماساژ شکم

اگر شما نیز جزو افرادی هستید که با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید(یکی از شایع‌ترین مشکلات مرتبط با هضم است)، انجام ماساژ می‌تواند باعث تسکین و بهبود شرایط شود.

انجام ماساژ بر روی شکم می‌تواند یبوست را به روش‌های مختلف همچون تحریک عضلات درگیر در تولید مدفوع و تسکین استرس مزمن (یکی از مواردی است که به طور نزدیکی با مشکلات گوارشی مرتبط است) بهتر کند. یبوست به شرایطی گفته می‌شود که در آن دفع مدفوع در هفته کمتر از سه بار است.

علاوه بر استرس، سبک زندگی خاص نیز می‌تواند منجر به یبوست شود. این نوع سبک زندگی شامل خوردن مواد غذایی کم فیبر، نداشتن ورزش کافی و نخوردن آب کافی است. بیشتر افراد به هنگام مسافرت نیز یبوست را تجربه می‌کنند.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره یبوست

تحقیقات انجام شده در مورد ماساژ و یبوست:

اگرچه ماساژ یک درمان استاندارد برای یبوست نیست اما برخی از پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد که انجام اینکار می‌تواند به بازیابی شرایط قبلی کمک کند. به عنوان مثال، گزارش منتشر شده در مجله Bodywork and Movement Therapies در سال ۲۰۱۱ بر روی ماساژ شکمی و استفاده از آن به عنوان درمانی برای یبوست مزمن تمرکز داشته است.

نتایج به دست آمده نشان می‌دهد که ماساژ شکمی ممکن است با ترویج حرکات مختلف حلقوی باعث تسکین و بهبود یبوست شود. گزارش یکسان نیز نشان می‌دهد که ماساژ شکمی می‌تواند زمان عبور مواد غذایی از روده را کاهش دهد. علاوه بر این، گزارش‌های انجام شده نشان می‌دهد ماساژ شکمی می‌تواند به تسکین دردها و ناراحتی‌های مرتبط با یبوست کمک کند.

در مطالعات بالینی، افرادی که مبتلا به یبوست بودند بعد از استفاده از ماساژ‌های شکمی بهبود زیادی در کیفیت زندگی‌شان تجربه کردند. با اینحال برخی از پژوهش‌ها( همچون مطالعات بالینی کوچک که در سال ۲۰۰۹ منتشر شده است) پیشنهاد می‌کند که استفاده از ماساژ شکمی برای تسکین یبوست به احتمال زیاد منجر به کاهش استفاده از ملین‌ها نخواهد شد.

چگونه از ماساژ برای تسکین و بهبود یبوست استفاده کنیم؟

تکنیکهای ماساژ متعددی ممکن است در تسکین یبوست و ترویج دفع مدفوع مفید باشد. این حرکات معمولا به صورت خوابیده انجام می‌شود. یک تکنیک محبوب شامل قرار دادن کف دست بر روی شکم و ایجاد حرکات کوچک، دایره‌ای و در جهت گردش عقربه‌های ساعت در قسمت پایینی شکم است.

همچنین می‌توانید این دایره‌ها را توسعه دهید و ماساژی را انجام دهید که کل شکم را پوشش می‌دهد. تکنیک دیگر شامل قرار دادن دست زیر جناغ سینه و سپس کشیدن دست به آرامی به سمت پایین شکم است. اینکار باید به صورت حرکات سریع با دست دیگر تکرار شود.

زمانی که ماساژهای بیان شده را امتحان می‌کنید، با حرکات نرم و سبک کار خود را آغاز کنید و از فشارهای زیاد بر روی شکم خودداری نمایید. اگر بعد از فشار دادن بر روی شکم احساس درد یا ناراحتی داشتید ، سعی کنید فشار حاصل را کمتر کنید. سعی کنید این ماساژها را دوبار در روز و به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید.

استفاده از نفس عمیق در هر جلسه می‌تواند به تسکین یبوست کمک فراوانی بکند. قبل از اینکه بخواهید از ماساژ یا سایر روش‌های درمان خانگی استفاده کنید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. زنان باردای باید از انجام هر نوع ماساژی بر روی شکم خودداری کنند.

همچنین باید توجه داشته باشید که یبوست در برخی از مواقع نشان دهنده یک مشکل سلامتی است و نیازمند درمانهای پزشکی می‌باشد. سایر نشانه‌ها همچون درد در شکم نیز ممکن است وجود داشته باشد. در برخی از موارد یبوست تنها نشانه‌ای است که در بدن وجود دارد.

روش‌های دیگر برای بهبود یبوست:

به خاطر داشته باشید که ماساژ به تنهایی نمی‌تواند یبوست را درمان کند. هدف، باید بهبود کلی سیستم گوارش باشد. برای اینکه سیستم گوارش خوب و منظمی داشته باشید، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز، خوردن غذاهای پر فیبر و تمرینات ورزشی منظم بسیار ضروری است.

درمان‌های جایگزین دیگری نیز ممکن است به مبارزه با یبوست کمک کند. این درمان‌ها شامل مواردی همچون استفاده از طب سوزنی و بیوفیدبک و همچنین درمان‌های طبیعی مانند پروبیوتیک است.

درمان‌های طبیعی دیگری برای یبوست وجود دارد اما قبل از مصرف بهتر است با یک پزشک مشورت گردد.


چگونه ذهن دیگران را تسخیر کنیم؟ کنترل و خواندن فکر افراد

۲۲ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


free-you-thoughts,خواندن ذهن دیگران

حتما بارها برای شما نیز پیش آمده است که افراد نتوانسته اند ذهنتان را بخوانند و به همین خاطر از شما خواسته اند حرفتان را تکرار کنید. افرادی که چنین درخواستی را دارند در این مورد آگاهی ندارند که می‌توانند ذهن شما را بخوانند. آنها اینکار را به یک روش ثابت و همانند گذشته انجام می‌دهند.

واقعیت این است که بیشتر افراد می‌توانند خواندن ذهن افراد را با آموزش‌های مخصوص، زمان، تمرکز و مجموعه‌ای از مهارت‌های خاص یاد بگیرند.

خواندن ذهن کاری نیست که تنها از عهده روانشناسان بر بیاید. اگرچه این افراد تخصص لازم برای انجام اینکار را دارند اما سایر افراد نیز می‌توانند این موضوع را به خوبی یاد بگیرند.

قبل از اینکه به شما نشان دهیم چگونه می‌توان ذهن افراد را خواند، باید بدانید که اطلاعات پس زمینه برای خواندن ذهن افراد بسیار مهم است.

زمانی که دانش و علم روانشناسی موجود در این فرایند را درک کردید، متوجه خواهید شد که دستیابی به آن برای هر فردی که مصمم به یادگیری روش‌های جدید است بسیار ساده خواهد بود. همچنین ترفندها و نکاتی برای خواندن ذهن افراد وجود دارد که می‌توان از آن‌ها نیز استفاده کرد. این ترفندها زمانی مفیدتر خواهد بود که حقیقت پشت خواندن ذهن را بدانید.

چگونه ذهن دیگران را بخوانیم؟

حتما از خودتان می‌پرسید چرا کسی می‌تواند خواندن ذهن افراد را یاد بگیرند؟ پاسخ به این سوال بسیار ساده است. معمولا هر فردی توانایی انجام اینکار را دارد. اگرچه اغلب فرضیات ما در این مورد اشتباه است اما این بدین معنا نیست که فرآیند خواندن ذهن با شکست مواجه می‌شود.

ما می‌توانیم افکار و احساسات افرادی که با آن‌ها تعامل داریم را به تصویر بکشیم. ما بیشتر اوقات واکنش‌های خود را بر روی چیزی که فکر می‌کنیم آن‌ها انجام خواهند داد متمرکز می‌کنیم به جای اینکه بر روی چیزهایی که به ما می‌گویند تمرکز داشته باشیم. ما اغلب به حالات صورت و زبان بدن این افراد نگاه می‌کنیم و به درستی حدس می‌زنیم که افسرده هستند، بیمارند، خوشحال هستند یا ناراحت و خشمگین اند.

حالا فکر کنید یک نفر بازیگر خوبی باشد و بتواند احساسات خود را پنهان کند. در این شرایط که سرنخ‌های بصری و احساسی در صورت فرد وجود ندارد چگونه می‌توان ذهن فرد را خواند؟

ذهن خوانی,no-fears

مهارت های مورد نیاز برای ذهن خوانی:

واقعیت این است که برای خواندن ذهن دیگران نیاز به داشتن مهارت‌های زیادی نیست. تنها چیزی که نیاز دارید انگیزه ای برای یادگیری و تمایل و اشتیاق برای درک شرایط افراد است. واضح است که قبل از دستیابی به این مهارت، باید کمی تمرین کنید. اما لازم نیست یک گوی بلورین، کارت‌های مخصوص یا لباس‌های عجیب و غریب داشته باشید. شما باید بتوانید ذهن خود را از تمامی حواس پرتی‌های موجود خالی کنید.

برای برخی از افراد توسعه این مهارت به زمان زیادی نیاز خواهد داشت. ممکن است بخواهید در کلاسهای یوگا شرکت کنید تا قدرت تمرکز بر روی کارهای خود را به دست آورید.

اینکار نه تنها به شما کمک می‌کند بر روی ذهن و انرژی خود تمرکز داشته باشید بلکه انعطاف پذیری خوبی در اختیار شما قرار می‌دهد.

نکاتی برای افراد مبتدی:

اگر دوست دارید ذهن دیگران را بخوانید، می‌توانید برای آغاز کار ترفندها و نکاتی را دنبال کنید. این ترفندها توسط کیران بهارا روانشناس مشهور توسعه داده شده بود. مشتریان بهارا شامل مشهورترین و ثروتمندترین چهره‌های شناخته شده در حوزه سرگرمی و نمایش‌های تجاری هستند.

شما باید این نکات را در خانواده یا در میان دوستان خود تمرین کنید. ممکن است بعد از آغاز تمرین متوجه نتایج سریعی شوید اما انجام آن به زمان زیادی نیاز خواهد داشت.

  1. روح خود را باز کنید:

علاوه بر پاک کردن ذهن از تمامی افکار مزاحم و استرس‌ها، شما باید انرژی خود را به روی افراد و احتمالاتی که در اطرافتان وجود دارد باز کنید. در مورد هیچ چیزی فکر نکنید. باید در زمان حال حضور داشته باشید. ذهن و روح شما باید با انرژی دریافتی از افراد و اطراف غرق شود.

تمرینات یوگا یک روش آموزشی عالی برای انجام اینکار است. شما می‌توانید آن را در منزل و در یک اتاق آرام نیز تمرین کنید. زمانی که می‌خواهید بر روی افکار و انرژی خود تمرکز کنید مطمئن شوید که کسی در اتاق حضور ندارد.

  1. دیدن و ندیدن:

چند لحظه از زمان خود را برای دیدن فردی که در نزدیکی شما نشسته است صرف کنید. یک تصویر لحظه‌ای و ذهنی از ساختار صورت ، موها، چشم‌ها، ژست ، زبان بدن و سایر جزییات آن‌ها بگیرید.

هر چیز دیگری که در اطراف این فرد وجود دارد را مشاهده کنید:

باید یک ستون ذهنی داشته باشید که نشانه های موجود در هر شخص را با سایر چیزهایی که متعلق به او نیست جدا می‌کند. فرد را از صندلی که بر روی آن نشسته است یا دیواری که به آن لم داده است جدا کنید. تمامی این موارد باید به یک روش خاص تصویرسازی شود بنابراین می‌توانید انرژی که در اطراف شما تولید می‌شود را احساس کنید.

  1. بر روی فرد تمرکز کنید:

خوب حالا تمرکز خود را به صورت فرد اختصاص دهید. به صورت مستقیم به چشم‌های فرد به مدت ۱۵ ثانیه نگاه کنید. سعی کنید به صورت طولانی مدت به چشم طرف مقابل زل نزنید. در غیر اینصورت انرژی دریافتی از فرد مختل می‌شود و فرد مقابل احساس راحتی نخواهد داشت.

بعد از گذشت ۱۵ ثانیه، به طرف دیگری نگاه کنید.یک تصویر ذهنی از چهره و چشم‌های فرد بسازید. انرژی این فرد چگونه است؟ حالا ساکت بنشینید و اجازه دهید افکار و احساسات فرد مقابل تمامی ذهن و روح شما را پر کند. حالا به درستی می‌توانید فرایند خواندن ذهن را آغاز کنید.

  1. مکالمه و گفتگویی را آغاز کنید:

در این مرحله می‌توانید افکار و احساسات یک فرد را کشف کنید. شما می‌توانید موضوع دلخواه خود برای مکالمه را انتخاب نمایید. از آن‌ها در مورد کار یا زندگی شان سوال کنید. افکاری که به ذهن شما خطور می‌کند ممکن است دقیقا همان افکاری باشد که به ذهن فرد دیگر می‌آید.

می‌توانید بلافاصله چیزی که فکر می‌کنید طرف مقابل در حال فکر کردن به آن است را بیان کنید. اگر حافظه خوبی داشته باشید، می‌توانید این افکار را ذخیره کنید تا بعدا تمامی احساسات خود در مورد افکار فرد مورد نظر را جمع آوری نمایید.

نکته کلیدی این است که هر فکری که در این نقطه به ذهنتان خطور می‌کند را محترم بشمارید و از آن استقبال کنید. حتی اگر این افکار تیره و مزاحم هستند باز هم اجازه ورود آن‌ها را بدهید. برای انجام اینکار، شما باید ذهن خود را برای هر نوع احتمالی باز نگه دارید.

ممکن است هیچ سرنخی در مورد اینکه فرد مورد نظر افسرده است از قبل نداشته باشید و این کمی آزاردهنده خواهد بود. بهتر است در مورد برخی از شرایط اطلاعاتی داشته باشید تا بتوانید به فرد مورد نظر کمک کنید.

aware-of-your-surroundings,چگونه ذهن دیگران را بخوانیم

سایر ترفندها و نکات ذهن خوانی و تسلط بر ذهن دیگران:

ترفندهای دیگری وجود دارد که می‌توانید از آن به نفع خود استفاده کنید. زمانی که توانایی‌های خود را برای تمرکز بر روی افکار و احساسات دیگران افزایش دادید، می‌توانید از ترفندهای موجود استفاده کنید و یک تصویر روشن از چیز‌هایی که در ذهن فرد مقابل می‌گذرد به دست آورید.

این ترفندها می‌تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد.

  1. هوش هیجانی:

اگر فردی را که در حال صحبت با او هستید را می‌شناسید، می‌توانید از او بپرسید که آیا احساس یکسانی با شما دارند یا خیر. باید در این مسیر صبور باشید.

بیشتر افراد در برچسب گذاری و مشخص کردن احساسات خود زیاد خوب نیستند. آن‌ها ممکن است زمانی که واقعا استرس و اضطراب دارند احساس عصبانیت بکنند. زمانی که آماده رفتن به یک موضوع دیگر هستند ممکن است احساس عصبی بودن و ناراحتی داشته باشند.

اگر فردی که با او صحبت می‌کنید با احساس شما موافق بود، در مورد دلیل این موضوع از او سوال کنید. در نهایت شما می‌توانید پیشنهادهای خود در مورد کارهای بعدی برای افزایش یا کاهش این احساسات را ارائه کنید.

این موضوع بیشتر شبیه خواندن روان انسان‌هاست تا خواندن ذهن اما بدون شک یکی از روش‌های کلیدی برای توسعه مهارت‌های طبیعی است.

  1. توسعه مهارت‌های شنیداری:

آیا می‌دانید افرادی که ارتباط خوبی با دیگران دارند چه مهارتی را بیشتر از سایر مهارت‌های موجود تقویت کرده اند؟ بله درست حدس زدید. این افراد شنوندگان خوبی هستند.

زمانی که فردی صحبت می‌کند، کاملا همراه او باشید. تنها به خاطر پاسخ دادن به صحبت‌های آن‌ها گوش ندهید. اگر به درستی به حرف‌های او گوش دهید قادر خواهید بود هر چیزی که می‌گوید را پردازش کرده و درک نمایید.

همچنین باید به دنبال حرف‌هایی باشید که فرد مقابل دوست ندارد به زبان بیاورد. اگر فردی نتوانسته است روز خوبی داشته باشد حتما دلیلی برای این امر وجود دارد.

گوش دادن دقیق به شما کمک می کند دلایل این امر را کشف کنید. برای موفق شدن در اینکار، بایدیاد بگیرید بیشتر از چیزی که فرد به زبان می‌اورد بشنوید. به افراد و احساسات آن‌ها گوش دهید.

  1. احساسات طرف مقابل را نادیده نگیرید:

دلیل اینکه بیشتر افراد امروزه نمی‌توانند همدردی خوبی با یکدیگر داشته باشند این است که آن‌ها این شرایط را انتخاب می‌کنند. ما بیشتر اوقات احساسات طرف مقابل را نادیده می‌گیریم.

هر چقدر این نادیده گرفتن طولانی‌تر باشد، ارتباط کم رنگ تر می‌شود. به جای فکر کردن در مورد ایمیل جدید از طرف رییس خود یا خوردن شام، در مورد احساسات خود فکر کنید.

بر اساس یافته‌های روانشناسی، هر چقدر بیشتر به احساسات خود پاسخ دهید بیشتر قادر خواهید بود به احساسات و افکار دیگران پاسخ دهید.

نتیجه گیری:

خواندن ذهن کاری است که هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد و مربوط به افراد خاصی نیست. ممکن است در آغاز کار موفقیت چشمگیری به دست نیاورید اما با تمرین و تکرار قادر خواهید بود پیشرفت کنید. هرگز از توانایی جدید خود برای سوء استفاده کردن از افراد استفاده نکنید.

اگر قادر هستید به خوبی احساسات آن‌ها را تشخیص دهید، پس می‌توانید از آن در یک روش مثبت استفاده کنید. سعی کنید از توانایی خود برای کمک به افراد استفاده کنید. افرادی که قادر به خواندن ذهن افراد هستند می‌توانند دوستان عالی باشند.


نشانه های سندروم پای بیقرار چیست؟

۲۲ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


سندرم پای بی قرار

سوال: از کجا بدانم سندرم پای بیقرار دارم؟

جواب: شب‌هایی است که کیفیت خواب‌تان کاملا پایین و ناراحت کننده است اما اگر غلت زدن و چرخیدن برای‌تان بیشتر دردناک است تا عاجزکننده، پس ممکن است جزو افرادی باشید که از بیماری “سنرم پای بیقرار” رنج می‌برند( به نام بیماری ویلیس اِکبوم هم شناخته می‌شود).

نشانه های سندرم پای بیقرار

یک علامت عمده برای این سندرم وجود دارد: میل به حرکت پاها، چه واقعا حرکتشان بدهید یا ندهید این اتفاق اغلب موقع استراحت می افتد و با حرکت تسکین می یابد و بیشتر هم عصرها یا شب‌ها رخ می‌دهد تا صبح‌ها. برای بعضی از افراد، این درد در بازوها هم می‌تواند باشد.

این درد با بسیاری از انواع ناراحتی درپاها یا بازوها فرق می‌کند چون معمولا دردهای دیگر با استراحت دادن و حرکت ندادن بهتر می‌شوند نه با حرکت دادن‌شان.

دلیل سندرم پای بیقرار چیست؟

با توجه به این علائم و رد کردن سایر دلایل بالقوه درد مانند آرتریت یا دردعضلانی ناشی از مصرف داروی استاتین، تشخیص این سندرم نسبتا راحت است. بررسی سوابق پزشکی برای رد کردن سایر علت‌ها، مهم است و می‌تواند اطلاعات مهمی را آشکار کند که احتمال داشتن این سندرم را فاش می‌کند.

حدود ۵۰ درصد موارد، این بیماری خانوادگی است و کاری نمی‌توانید درموردش بکنید چون آن را به ارث می‌برید. اما می‌تواند به بیماری‌های خاصی هم مربوط باشد، مخصوصا کمبود آهن یا نارسایی مزمن کلیه.

سندرم پای بیقرار ممکن است به کمبود ذخیره آهن در مغز مربوط باشد که موجب مکانیسم ضعیف انتقال آهن به طرف دیوارهای خونی مغز می‌شود. آهن، عنصری ضروری برای چگونگی عملکرد فرارسان‌های عصبی، مخصوصا دوپامین، در مغز است. نه تنها کمبود آهن اغلب منجر به سندرم پای بیقرار می‌شود بلکه اگر مبتلا به این سندرم باشید، و فقرآهن هم داشته باشید، علائم به‌طور عمومی بدتر هم می‌شوند.

سندرم پای بیقرار می‌تواند در هر مرحله‌ای از زندگی روی دهد، حتی در دوران کودکی. اما بیشتر در زنان در سنین مستعد حاملگی مشاهده می‌شود، شاید دلیلش این باشد که کمبود آهن خفیف اغلب در دوران بارداری اتفاق می‌افتد. مردان بالاتر از ۴۰ سال هم در معرض این سندرم هستند.

راه درمان سندرم پای بیقرار چیست؟

درمان این سندرم بستگی به شدت علائم دارد. برای کسانی که علائم این بیماری به ندرت در آنها دیده می‌شود، آن‌قدر اذیت نمی‌شوند که نیازی به درمان داشته باشند.

اما آنهایی که متناوبا این علائم را تجربه می‌کنند و از آن رنج می‌برند، اما به طور میانگین، کمتر از دوبار در هفته این اتفاق می‌افتد، نیاز به درمان داشته و باید میزان آهن‌شان سنجش شود، همچنین فعالیت‌های هشیارکننده مغز هم برای‌شان تجویز می‌شود مانند: حل جدول کلمات متقاطع پیش از خواب. زمانی که تمرکز مغز را به این طریق پرت می‌کنید، علائم این سندرم تا مدتی کم رنگ‌تر می‌شود.

همچنین اغلب توصیه می‌شود یک دوره آزمایشی از کافئین پرهیز شود سپس سایر داروهایی که ممکن است تاثیرگزار باشند، بررسی می‌شوند.

بعضی از داروها، علائم سندرم پای بیقرار را بدتر می‌کنند مانند : داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد تهوع یا آنتی هیستامین‌های مسکن(خواب آورهای قابل خرید بدون نسخه پزشک).

همچنین بخوانید: ۱۴ روش طبیعی برای مقابله با سندروم پای بی قرار

نگرانید که آیا ممکن است مبتلا به این سندرم باشید؟ ملاقاتی با پزشک خانوادگی‌تان یا با یک خواب درمانگر داشته باشید پیش از آن‌که این سندرم برای خواب‌تان مشکل ساز شده و روی سلامت عمومی‌تان اثر بگذارد. عبارت ” پای بیقرار ” ممکن است پیش پا افتاده به‌نظر برسد، اما این بیماری عصبی می‌تواند تمام بدن‌تان را دستخوش بیماری کند اگر نادیده گرفته شود.


برای بهبود گردش خون چه بخوریم؟ ۱۳ بهترین غذا برای گردش خون بهتر

۲۲ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


افزایش گردش خون

سیستم گردش خون بدن تان را مانند یک تاکسی در نظر بگیرید که اکسیژن و مواد مغذی را در سراسر بدن حمل می کند. پلاک های موجود در شریان ها سبب ” انسدادهای ترافیکی ای” می شوند که باعث می گردند تا خون نتواند به درستی به تمام اندام های شما منتقل شود. در نتیجه ممکن است احساس سوزش، بی حسی یا گرفتگی عضلانی داشته باشید، اما برخی غذاها و ادویه جات می توانند به گردش خون شما کمک کنند که ما قصد داریم در این مقاله بدان ها اشاره نمایم.

  1. شکلات تلخ

ممکن است تعجب کنید که چگونه شکلات تلخ می تواند گردش خون شما را بهبود بخشد؟ خب بهتر است بدانید که واقعا شکلات تلخ این کار را انجام می دهد پس دیگر از خوردن آن احساس گناه نکنید. استیون گاندری ، متخصص قلب و مدیر مرکز دانستنی های پزشکی پالمز اسپرینگ و بنیانگذار مکمل های MD Gundry این موضوع را تایید می کند.

او می گوید: “در حالت ایده ال، شکلات تلخ می تواند یک عنصر فوق العاده در رژیم غذایی شما باشد. شکلات تلخ به بدن شما در تولید اکسید نیتریک که نقش مهمی را در محافظت از قلب و رگ ها ایفا می کند کمک می نماید.”

کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول و کنترل جریان خون مناسب هستند. دکتر گاندری می گوید بهتر است شکلات تلخی را انتخاب کنید که حداقل ۷۲ درصد کاکائو داشته باشد.

زردچوبه، که به عنوان “ادویه طلایی هند” نیز شناخته می شود عنصری ارزشمند برای گردش خون شماست.

مطالعات نشان می دهند که این جواهر زرد رنگ به لطف کورکومین شیمیایی که باعث رنگ زردش می شود به محافظت از شریان ها و بهبود گردش خون کمک می کند. لکن به گفته دکتر گاندری، زردچوبه یک ادویه مرموز است.

دکتر گاندری می گوید: “این ادویه به خودی خود به خوبی جذب نمی شود، مگر اینکه با مخلوطی از بیپرین، ترکیبی که در فلفل سیاه یافت می شود همراه باشد.” راه حل او این است که یک بار در هفته غذایی را بخورید که فلفل سیاه و زردچوبه داشته باشد.

  1. ماهی سالمون

ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی مرکب و ماهی خال مخالی، دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامتی بدن ضروری است. اما چگونه مصرف این ماهی ها می تواند باعث بهبود گردش خون شود؟

انجمن قلب آمریکا مصرف این ماهی ها را دو بار در هفته توصیه می کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کند شدن روند گردش خون می شود.

بروک الپرت، یکی از متخصصین این عرصه می گوید که ماهی قزل آلا، که به دلیل برخورداری از امگا ۳ معروف است، دارای خواص طبیعی رقیق نمودن خون و خواص ضد انعقادی است. او می گوید: همین امر باعث می شود که مصرف این ماهی ها باعث بهبود روند گردش خون شود.

ممکن است شما هم بدانید که چغندر چقدر برای ورزشکاران عالی است زیرا این گیاه غنی از نیترات است که به افزایش گردش جریان خون کمک می کند و اکسیژن را سریع تر به عضلات می رساند.

آب چغندر یک نوشیدنی عالی برای بهبود روند گردش خون می باشد، حتی اگر شما ورزشکاری نیستید که خود را برای بازی های المپیک اماده می کند.

استیون هرتزلر در این خصوص می گوید”برخی مطالعات نشان داده اند مصرف یک تا دو فنجان آب چغندر در روز باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا و بهبود عملکرد گردش خون در بیماران مبتلا به تصلب شریان محیطی که در حین پیاده روی دردهایی را در پاها یشان تجربه می کنند خواهد شد،”

همچنین بخوانید: خواص چغندر برای افزایش گردش خون
  1. فلفل هندی قرمز

مطالعات نشان می دهند که مصرف غذاهای تند می تواند، گردش خون را تسریع کنند. جولین گورینگ، متخصص تغذیه می گوید: “فلفل هندی قرمز به تقویت عروق و رگ های خونی کمک می کند و سبب می شود که ان ها بتوانند خون را به طور موثرتری به جای جای بدن برسانند.

اگرچه فلفل هندی قرمز به طور سنتی در غذاهای گوشتی به عنوان طعم دهنده مورد استفاده قرار می گیرد، گورینگ پیشنهاد می کند که یک قاشق چای خوری از ان ها را به یک اسموتی میوه ای اضافه کنید. او می گوید: ادویه فلفل هندی قرمز، طعم شیرین اسموتی شما را لذیذ تر خواهد کرد.

  1. تربچه

هنگامی که می خواهید سبزی بخرید ممکن است، به راحتی تربچه را از قلم بیندازید زیرا: آن ها چندان خوش طعم نیستند و فقط خوش منظره به نظر می رسند. اما شاید تعجب کنید اگر بشنوید که این گیاه می تواند گردش خون شما را بهبود ببخشد. بله درست است همین تربچه های قرمز خوش رنگ می توانند به سیستم گردش خونتان کمک کنند.

ژاکلین آرنت الناخار، متخصص تغذیه تاله دیتیشن در این خصوص می گوید: “تربچه ها غنی از مواد معدنی مختلفی، از جمله پتاسیم هستند، که به نرمال سازی فشار خون و بهبود گردش خون کمک می کنند.”

هر نیم فنجان تکه های تربچه حاوی ۱۳۵ میلی گرم پتاسیم است که باعث کاهش فشار خون می شود.

  1. فلفل چیلی

اگر فلفل سبز معمولی برایتان انقدرها تند نیست، ممکن است بخواهید جوانه های چشاییتان را با طعم جدید و تندتری اشنا سازید.

آرنت النهر می گوید: “فلفل چیلی به خون شما شوک وارد کرده و گردش خونتان را تسریع می کند. تحقیقات انجام شده از سوی آکادمی علوم پزشکی چین با مطالعه ی رژیم های غریب به نیم میلیون نفر مرد و زن طی یک دوره ۷ ساله نشان دادند خطر مرگ در افرادی که غذاهای تندی مانند فلفل قرمز را چند روز در هفته مصرف می کنند، ۱۴ درصد کمتر است.

همچنین این افراد کمتر به بیماری های قلبی و سرطان دچار می شوند. بنابراین بهتر است کمی فلفل قرمز یا فلفل چیلی را به غذایتان اضافه کنید و از مزایای ان در زندگیتان بهره مند گردید.

  1. کلم پیچ

با اینکه ممکن است تا کنون چیز زیادی در مورد کلم نشنیده باشید، اما دلایل زیادی برای افزودن این سوپرفورد به رژیم غذایی تان وجود دارد. در واقع این ابرغذا می تواند به بهبود گردش خون شما کمک کند.

آرنت می گوید: کلم مانند عنصری حیات بخش برای گلبول های قرمز عمل می کند و توانایی خون را برای انتقال اکسیژن بیشتر به قسمت های مختلف بدن افزایش می دهند.

کلم غنی از فولات است و مطالعات نشان می دهند که این عنصر به کاهش فشار خون کمک می کند. به همین دلیل مصرف کلم باعث می شود که مشکلات قلبی شما یکی پس از دیگری ناپدید شوند.

  1. قهوه

هنگامی که از خواب بیدار می شوید و بوی دل چسب قهوه به مشامتان می رسد قطعا روز خوبی را اغاز خواهید. حالا تصور کنید که همین قهوه ی دل چسب باعث بهبود گردش خونتان نیز بشود. انجمن قلب آمریکا معتقد است که نوشیدن نرمال قهوه ​​(یک تا دو فنجان در روز) نه تنها مضر نیست بلکه سیستم گردش خون بدن را نیز بهبود می بخشد.

در واقع، یکی از مطالعات انجام شده در این خصوص نشان داد که گردش خون افرادی که در روز به صورت نرمال یک تا دو فنجان قهوه مصرف می کنند، به طور متوسط ۷۵ دقیقه تندتر از افرادی بود که به چیزهای غیر کافئین دار چسبیده اند.

  1. توت اکای

توت اکای یکی دیگر از سوپرفودهایی است که برای داشتن بدنی سالم ضروری می باشد. به گفته آرنت النهر، این میوه ی عجیب کوچک دارای استرول گیاهی قوی ای (یک ماده طبیعی مفید که در دانه ها، آجیل، غلات، میوه ها و حبوبات موجود است) است که وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد و گردش خون را تسریع می نماید. علاوه بر این این میوه دارای ویتامین A و پتاسیم نیز هست.

  1. جلبک دریایی واکامی

قبلا جلبک دریایی واکامی فقط در رستوران های سوشی سرو می شد لکن هم اکنون به سرعت به یک میان وعده ی محبوب تبدیل شده و تقریبا در همه جا یافت می شود.

دیوید نیکو، در این خصوص می گوید: “طبق بررسی محققان ژاپنی چهار هفته مصرف واکامی ی خشک ، فشار خون را تا حد زیادی کاهش می دهد. او پیشنهاد می کند که با انتخاب انواع واکامی های با کیفیت که فاقد فلزات سنگین یا سایر ناخالصی ها و یا الودگی ها هستند سلامت بدن خود را تضمین نماییم.

کلم بروکسل و دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین C بالا، از جمله بروکلی، گواوا، پرتقال و انواع توت ها، همه و همه به گردش خون انسان کمک می کنند.

راشل کارلتون آبرامز، پزشک متخصص خانواده و نویسنده کتاب باوی وایز می گوید: “از لحاظ گردش خون، ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان های لازم برای انعطاف پذیری شریان های ماست که به انقباض رگ ها و در نتیجه بهبود جریان خون کمک کرده و باعث افزایش طول عمر می شود.

  1. سیر

اگر می خواهید سیر را در منوی غذایی خود بگنجانید ممکن است مجبور باشید دهانشویه بیشتری بخرید، اما اگر می خواهید گردش خونتان را بهبود بخشید، این کار ارزشش را دارد. با مصرف سیر خون شما آزادانه در سراسر عروق گردش می کند و هیچ گونه پلاک و یا انسدادی در شریان هایتان ایجاد نمی شود. مطالعات نشان می دهند که مصرف سیر می تواند به جلوگیری از مسدود شدن شریان ها کمک کند.

دکتر کارلتون آبرامز می گوید: “مصرف دو تا سه عدد سیر در طول روز بسیار عالی است.”

اگر قبل از پخت آنها را بشکافید یا فشار دهید، مزایای ان ها بیشتر خواهد بود. لذا، اگر بخواهید از انسداد شریان های تان جلوگیری کنید، بهتر است این ماده ی غذایی را در منوی غذایی خود بگنجانید.


چگونه عصبانيت خود را کنترل کنيم؟ ۲۵ راه کاهش خشم و آرام کردن اعصاب

۲۱ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی که به شما کمک کند از طریق مسائل یا مشکلات چه در محل کار و چه در خانه کار کنید، می ‌تواند یک احساس مثبت باشد. با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان و یا حتی مجادلات فیزیکی شود، می‌ تواند مشکل ‌ساز شود.

کنترل خشم برای کمک به شما در اجتناب از گفتن یا انجام کاری که ممکن است از آن پشیمان شوید، مهم است. قبل از اینکه عصبانیت اوج بگیرد، می ‌توانید از استراتژی ‌های ویژه ‌ای برای کنترل عصبانیت استفاده کنید.

عصبانیت

در این مقاله از مجله سلامت ۲۵ روش که به واسطه آن می‌ توانید عصبانیت خود را کنترل کنید را معرفی میکنیم:

  1. شمارش معکوس

از ۱۰ شروع کنید و به صورت معکوس بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید می توانید از ۱۰۰ شروع کرده و معکوس بشمارید. مدت زمانی که طول می‌ کشد تا بشمارید، ضربان قلب شما کند خواهد شد و عصبانیت شما فروکش خواهد کرد.

  1. نفس عمیق بکشید

نفس شما آهسته‌ تر می‌ شود و وقتی عصبانی می ‌شوید به سرعت بالا می‌ رود. با نفس‌ های عمیق از بینی و باز دم از دهان برای چند لحظه این روند را معکوس کرده و عصبانیتتان را کاهش دهید.

  1. پیاده روی کنید

ورزش می ‌تواند به آرام کردن اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند. پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌ سواری کنید، یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که بدن شما را پمپاژ کند برای ذهن و بدن شما خوب است.

  1. ماهیچه‌ های خود را آرام کنید

آرامیدگی پیش‌ رونده عضلانی Progressive muscle relaxation (PMR) به شما کمک می‌ کند دسته ‌های مختلف ماهیچه را در بدن خود آرام کنید. در این روش در هنگام عصبانیت، عضلات ما منقبض و سفت می‌ شود که برای غلبه بر این عصبانیت باید کاری کنیم که عضلات از حالت انقباض خارج شده و شل شوند. با سفت ‌ترکردن عضلات و بعد رهاسازی ناگهانی آن ها، این کار را انجام می ‌دهیم.

  1. یک مانترا (شعار) تکرار کنید

یک کلمه یا عبارت پیدا کنید که به شما کمک می ‌کند آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. هنگامی که عصبانی هستید این کلمه را بارها و بارها با خود تکرار کنید: “آرام بگیر، آرام بگیر، و” تو خوب خواهی شد ” همه نمونه‌ های خوبی هستند.

  1. کشش

چرخش گردن و چرخش شانه نمونه های خوبی از حرکت هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند بدن خود را کنترل کرده و احساسات خود را مهار کنید. هیچ تجهیزاتی برای انجام این حرکات مورد نیاز نیست.

  1. از لحاظ ذهنی فرار کنید

به یک اتاق آرام بروید، چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش ‌بخش مجسم کنید. بر روی جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ کوه‌ ها چقدر بلند هستند؟ پرندگان چه شکلی هستند؟ این روش می‌ تواند به شما کمک کند آرامش را در میان عصبانیت پیدا کنید.

  1. آهنگ موردعلاقه تان را پخش کنید

بگذارید موسیقی شما را از احساسات تان دور کند. موسیقی مورد علاقه تان را پخش کنید (با اجتناب از پخش متال سنگین) و با انجام این کار عصبانیت تان را از بین ببرید.

  1. صحبت کردن را متوقف کنید

ممکن است در زمانی که عصبانی هستید وسوسه شوید و حرف های ناراحت کننده ای به زبان آورید که بعدا از گفتن آن پشیمان شوید. درست مثل یک بچه وانمود کنید که لب های شما به هم چسبیده‌ اند. این لحظه بدون حرف زدن به شما زمان می‌ دهد تا افکار خود را جمع و جور کنید.

چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟

چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟

  1. یک وقفه ایجاد کنید

در هنگام عصبانیت به خودتان استراحتی بدهید و از دیگران دور شوید. در این زمان ، شما می توانید وقایع را پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی بازگردانید. این وقفه از این جهت که می تواند فرصتی برای برنامه ریزی برنامه روزانه تان باشد بسیار مفید است.

  1. کارهای مفید انجام بدهید

انرژی عصبانیتتان را مهار کنید. پرونده ای را امضا کنید. یادداشتی برای یک مقام بنویسید. برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید. انرژی و عواطف خود را صرف چیزهایی کنید که سالم و سازنده باشد.

  1. در دفتر وقایع روزانه تان بنویسید.

چیزی که شما نمی ‌توانید بگویید را شاید بتوانید بنویسید. چیزی که احساس می ‌کنید و اینکه چطور می ‌خواهید واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشته شده می‌ تواند به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کرده و رویدادهای منتهی به احساسات خود را مورد ارزیابی مجدد قرار دهید.

  1. یک راه حل فوری پیدا کنید

به عنوان مثال شما ممکن است از فرزندتان که قبل از رفتن به ملاقات مهمان غذایش را در اتاق ترک کرده عصبانی شوید، اما می توانید به طور موقت عصبانیتتان را کنترل کنید و بعدا به آن رسیدگی کنید. در هر شرایطی به دنبال راه‌حل‌ های مشابه بگردید.

  1. واکنش ها را تمرین کنید

با تمرین کردن آنچه می‌ خواهید بگویید و یا اینکه چطور می‌ خواهید به این مشکل در آینده برخورد کنید، از بروز عصبانیت جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما زمان می ‌دهد تا چندین راه‌ حل ممکن را نیز ایجاد کنید.

  1. تصویر توقف را تجسم کنید

نماد جهانی توقف می ‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که عصبانی هستید آرام شوید. این یک راه سریع برای کمک به شما در تجسم نیاز به توقف خود، اعمال در آن لحظه است.

  1. روتین خود را تغییر دهید

اگر رفت و آمد کند شما به محل کار باعث می‌ شود قبل از این که حتی قهوه بنوشید عصبانی شوید، سعی کنید یک مسیر جدید پیدا کنید. گزینه‌ هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد، اما شما را کم ‌تر ناراحت و عصبی کند.

  1. با یک دوست صحبت کنید

در رویدادهایی که شما را عصبانی می ‌کند، خودخوری نکنید. با صحبت کردن با یک دوست قابل ‌اعتماد و حامی که احتمالا می ‌تواند یک دیدگاه جدید ایجاد کند، به خودتان کمک کنید و عصبانیت تان را کنترل کنید.

راه های کنترل عصبانیت شدید

راه های کنترل عصبانیت شدید

  1. بخندید

شاید از این راهکار تعجب کنید و با خودتان بگویید مگر می شود در هنگام عصبانیت خندید، اما واقعا همین طور است، با پرت کردن حواستان از مسئله ای که ناراحتتان کرده، چه با بازی کردن با کودکان و یا تماشای استندآپ عصبانیت خود را پشت سر بگذارید و بخندید.

  1. قدردانی را تمرین کنید

یک لحظه صبر کنید تا بر آنچه درست است، تمرکز کنید. شناخت و فکر کردن به این که چه چیزهای خوبی در زندگی خود دارید می ‌تواند به شما کمک کند عصبانیت تان را خنثی کنید و وضعیت را تغییر دهید.

  1. یک تایمر تنظیم کنید

وقتی عصبانی می ‌شوید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد احتمالا چیزی نیست که باید آن را بیان کنید. قبل از این که جواب بدهید، یک زمان مشخص به خودتان بدهید. این زمان به شما کمک می‌ کند آرام ‌تر شوید و در آرامش صحبت و رفتار کنید.

  1. یک نامه بنویسید

وقتی ناراحت هستید یک نامه و یا ایمیل برای فردی که شما را عصبانی کرده ‌است بنویسید و سپس آن را حذف کنید. اغلب، بیان احساسات خود به هر شکل تنها چیزی است که شما می‌ خواهید، حتی اگر این نوشته ها هرگز دیده نشود.

  1. کسی که عصبانی تان کرده را ببخشید

پیدا کردن شجاعت برای بخشیدن کسی که به شما ظلم کرده‌ است، به مهارت احساسی زیادی نیاز دارد. اگر واقعا نمی توانید او را ببخشید، حداقل می ‌توانید وانمود کنید که او را بخشیده اید. جالب است که حتی با وانمود کردن بخشش احساس خواهید کرد که عصبانیت شما از بین رفته و یا حداقل کم تر شده است.

  1. همدلی را تمرین کنید

وقتی که عصبانی هستید، سعی کنید با کفش ‌های دیگران نیز راه بروید و وضعیت را از دید آن ‌ها هم ببینید. زمانی که داستان را نقل می ‌کنید یا رویدادهایی که اتفاق اقتاده را بازگو می کنید، ممکن است به درک جدیدی از آن اتفاق برسید و عصبانیت تان کمتر شود.

  1. خشم خود را ابراز کنید

خوب است که بگویید چه احساسی دارید، تا بتوانید آن را به روش درست هدایت کنید. از یک دوست قابل ‌اعتماد بخواهید تا به شما در بروز یک واکنش آرام کمک کند. عصبانیت و طغیان هیچ مشکلی را حل نمی ‌کند، اما گفت و گوی کامل و صحیح می ‌تواند به کاهش استرس و کاهش عصبانیت شما کمک کند. همچنین ممکن است از مشکلات آتی نیز پیش ‌گیری کند.

  1. یک کانال خلاقانه پیدا کنید

خشم خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. نقاشی، باغبانی و یا نوشتن شعر را وقتی که ناراحت هستید در نظر بگیرید. احساسات ابزار قدرتمندی برای افراد خلاق هستند. از خودتان برای کاهش عصبانیت تان استفاده کنید.


عصبانیت یک احساس طبیعی است که ممکن است هر فرد در هر بازه زمانی از زندگی اش تجربه کند. اما اگر دیدید که عصبانیت شما به پرخاش یا طغیان تبدیل می ‌شود، باید راه‌ های سالم برای مقابله با عصبانیت تان پیدا کنید.

اگر نکات ذکر شده در قسمت بالا به کنترل عصبانیت شما کمکی نمی‌ کنند، با یک پزشک درمانگر مشورت کنید. یک پزشک متخصص یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق عوامل زمینه ای که ممکن است به خشم و دیگر مسائل احساسی کمک کند کار کنید.


برای کاهش کلسترول خون چه بخوریم؟ ۱۰ بهترین کاهنده کلسترول بدن

۲۰ بهمن ۱۳۹۷
بدون نظر


کلسترول خون بالا؟ این غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به طور طبیعی سطح کلسترولتان را کم کنید.

آیا شما هم با مشکل کلسترول بالا مواجه هستید؟ شما تنها نیستید. با توجه به آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، این مشکل حدود ۹۵ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده و با شرایط جدی سلامت، از بیماری های قلبی گرفته تا دیابت ارتباط دارد.

کلسترول یک ماده چربی و مومی شکل است که در سلول‌ های شما یافت می ‌شود.

کبد شما آن را به طور طبیعی می سازد، اما در غذاهای حیوانی مانند گوشت و محصولات لبنی نیز یافت می شود.

بدن شما به مقدار کمی از کلسترول نیاز دارد، اما مقداری که دریافت می کنید بیشتر از مقدار مورد نیاز بدن است. دریافت مقدار زیاد این چربی که می ‌تواند ناشی از خوردن غذاهای غنی از کلسترول باشد، باعث ایجاد پلاک در شریان‌ ها می شود که این امر می ‌تواند منجر به انسداد خطرناک جریان خون شود.

Omar Ali متخصص قلب در مرکز پزشکی دیترویت می ‌گوید : “کلسترول خون بالا یک عامل خطر بزرگ برای حملات قلبی، سکته مغزی، و گردش خون ضعیف است.”

به طور ایده ‌آل براساس گزارش ملی بهداشت این همان چیزی است که تعداد کلسترول سالم به نظر می ‌رسد:

زنان بزرگسال (بزرگتر از ۲۰ سال)

  • کلسترول کلی: ۱۲۵ تا ۲۰۰ میلی‌ گرم
  • کلسترول LDL: کمتر از ۱۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
  • کلسترول HDL : 50 میلی گرم / دسی لیتر یا بالاتر

مردان بزرگسال (بزرگتر از ۲۰ سال)

  • کلسترول کلی : ۱۲۵ تا ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
  • کلسترول LDL: کمتر از ۱۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
  • کلسترول HDL: 40 میلی گرم / دسی لیتر یا بالاتر

داروهایی مثل statins می‌ توانند به شما کمک کنند که به این سطح از کلسترول برسید، اگر چه بسیاری از متخصصان توصیه می ‌کنند ابتدا سعی کنید که سبک زندگی سالم را ایجاد کنید.

Jennifer Haythe رئیس مرکز بهداشت و درمان بیماری‌های قلبی در نیویورک، می ‌گوید: “من همیشه به مردم توصیه می‌کنم که کلسترول خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش دهند.”

کم کردن غذاهای حاوی کلسترول – مانند غذاهای سرخ ‌شده، دسرهای شیرین و گوشت چرب – یک شروع است، اما شما همچنین باید بیشتر غذاهایی بخورید که به طور طبیعی به کاهش کلسترول شما کمک کند.

برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟

برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟

در اینجا ۱۰ انتخاب برای اضافه کردن به لیست رژیم غذایی شما ارائه می‌ شود. با ما همراه باشید.

براساس گزارش انجمن ملی Lipid، دریافت روزانه ۵ تا ۱۰ گرم فیبر محلول می‌ تواند به کاهش کلسترول LDL (کلسترول “بد” که می تواند در شریان های شما ایجاد شود) به اندازه ۱۱ نقطه کمک کند.

دکتر Haythe توضیح می دهد که مواد خشبی به خوبی توسط روده شما جذب نمی شود، بنابراین به کلسترول در خون متصل می شود و به حذف آن از بدن کمک می کند و جو دو سر یک منبع عالی از آنهاست، در نیم فنجان پخته شده جو دو سر، حدود ۲ گرم فیبر محلول وجود دارد.

این را امتحان کنید: این دستورالعمل جو دو سر خوش مزه برای صبح های شلوغ و پرکار ایده بسیار خوبی است و مقدار وقت زیادی در طی صبح‌ های پر مشغله ذخیره خواهند کرد. شب قبل آن را آماده کنید و روز بعد به عنوان یک صبحانه غنی از فیبر از آن لذت ببرید.

همچنین بخوانید: کاهش طبیعی کلسترول خون
  1. ماهی چرب

هدف خوردن حداقل دو وعده ۳.۵ اونسی در هفته ماهی چرب مثل ماهی قزل‌ آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، یا شاه ‌ماهی توصیه انجمن قلب آمریکا است.

اسیدهای چرب امگا ۳ که در این ماهی های چرب یافت می شوند می توانند به بهبود تری گلیسیرید شما (نوعی از چربی های کلسترول موجود در خون که می تواند موجب سخت یا ضخیم شدن شریان ها شود) کمک کنند.

این را امتحان کنید: ماهی طعم دار شده با عسل و کینوآ سرشار از پروتئین و فیبر است و طبخ آن فقط ۳۵ دقیقه طول می کشد.

  1. آجیل

بررسی ۶۱ مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که مصرف منظم آجیل هایی مانند گردو، بادام و پسته با سطح پایین کلسترول کلی، کلسترول LDL و تری گلیسیرید ها مرتبط است.

دکتر Haythe توضیح می دهد: ” این احتمالا به این دلیل است که آجیل ها حاوی چربی های غیر اشباع، اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر، ویتامین E و استرول های گیاهی هستند.”

از آنجا که آجیل کالری بسیار بالایی دارد، مواظب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. دکتر Haythe می گوید: یک قاشق غذاخوری کوچک یا دو قاشق سوپخوری کره آجیل همه آن چیزی است که شما نیاز دارید.

  1. چای سبز

یک مطالعه ژاپنی بر روی بیش از ۴۰،۰۰۰ فرد بزرگ‌ سال نشان داد که افرادی که روزانه بیش از ۵ فنجان چای سبز را مصرف می ‌کنند، ۲۶ درصد کم ‌تر از کسانی که به ندرت ای سبز می خورند، در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می گیرند.

کارشناسان بر این باور هستند که ” این امر به این دلیل است که چای سبز دم شده غنی از کاتچین ها، خانواده فلاونوئیدها است که نشان داده شده است که تولید کلسترول را مختل کرده و مانع جذب آن شود. “

این را امتحان کنید: طعم دار کردن چای سبز با لیمو ترش و یا استفاده از دستور العمل چای سبز زنجبیل شما را با طعمی جدید از چای سبز آشنا می کند.

همچنین بخوانید: چه چیزهایی چربی خون را کاهش میدهد؟
  1. لوبیا و حبوبات

با توجه به بررسی ۲۶ مطالعه، مصرف روزانه نصف فنجان لوبیا یا سبزی می ‌تواند کلسترول LDL را در عرض شش هفته به طور متوسط ۵ درصد کاهش دهد. دکتر Ali توضیح می دهد : “همانند جو، لوبیا با فیبر محلول بسته بندی می شود که کلسترول را از جریان خون خارج می کند.”

این را امتحان کنید: لوبیا را به ساندویچ، سالاد و سوپ ‌ها اضافه کنید تا پروتیین و فیبر گیاهی اضافی تولید شود.

  1. شکلات تلخ

در یک مطالعه بریتانیایی، شرکت کنندگانی که روزانه دو بار یک نوشیدنی کاکائو می‌ نوشیدند، کلسترول LDL را پایین آورده و و کلسترول HDL خود را (کلسترول خوب) که باعث جلوگیری از ایجاد پلاک در شریان ها می شود، افزایش داده بودند.

فقط از شکلات تلخی که ۷۰ درصد کاکائو و یا بالاتر است استفاده کنید چرا که نسبت به شکلات های با درصد کاکائو کمتر، حاوی آنتی اکسیدان بیشتر و شکر کمتر هستند.

این را امتحان کنید: یک لایه از شکلات تلخ بر روی جو دوسر خود بمالید یا با یک فنجان چای به عنوان خوراکی لذت بخش بعد از شام بخورید.

  1. روغن گلرنگ

به گفته کلینیک کلیولند، این روغن دارای ترکیبات گیاهی فیتوسترول و کلسترول است که می تواند کلسترول LDL شما را تا ۱۴ درصد کاهش دهد. بر اساس یک نظرسنجی اخیر منتشر شده از تحقیقات مجله لیپید، مصرف منظم روغن گلرنگ نسبت به مصرف منظم روغن زیتون به کاهش کلسترول کلی و کلسترول LDL کمک می کند.

این را امتحان کنید: روغن گلرنگ یک طعم ملایم دارد و پخت با آن آسان است. قبل از کباب کردن سبزیجات مورد علاقه تان، ند قطره روغن گلرنگ روی آن بپاشید و یا در سالادهایتان از آن استفاده کنید.

  1. کلم کالی یا کلم برگ

نشان داده شده است که سبزیجات برگ دار به اسید صفراوی مرتبط است. این کار دقیقا چه فایده دارد؟ دکتر Ali می‌ گوید: ” این کار کمک می‌ کند که کبد چربی بیشتری بسوزاند که به نوبه خود کلسترول را کاهش می ‌دهد. “

برای بیشترین فایده، سبزیجات پخته شده سبک را به صورت خام تهیه کنید. تحقیقات نشان می دهد که به خصوص بخار دادن اتصال اسید های صفراوی را افزایش می دهد.

این را امتحان کنید: فراتر از استفاده از کلم برگ به عنوان یک پایه سالاد، می توانید آن را به سوپ اضافه کنید.

تجزیه و تحلیل ۱۰ مطالعه نشان می دهد که به لطف وجود فیبر و چربی‌ های تک اشباعی آن، آووکادو می تواند کلسترول کلی شما را تا ۱۸ نقطه، کلسترول LDL تان را با ۱۶ نقطه و تری گلیسیرید شما را با ۲۷ نقطه کاهش دهد.

کلید، استفاده از آن به جای غذاهای حاوی چربی سالم کمتر، مانند چربی اشباع شده است. به جای سس مایونز روی ساندویچ و یا به جای پنیر در کاسه بوریتو از آووکادو استفاده کنید.

این را امتحان کنید: همه ما عاشق نان تست آووکادو و گوآکاموله هستیم، اما اگر میخواهید خلاق باشید، از آن به عنوان یک پایه خامه ای برای اسموتی ها استفاده کنید.

  1. سیب

خوردن روزانه یک عدد سیب می تواند ما را از مراجعه به پزشک(قلب) دور نگه دارد. سیب یکی از بهترین منابع پکتین، نوعی فیبر است که نشان می دهد که سطح کلسترول LDL پایین تر است. همچنین این میوه پر از آنتی ‌اکسیدان ‌هایی مثل پلی فنول ها هستند که می ‌تواند به جلوگیری از اکسید شدن کلسترول که باعث ملتهب شدن و مسدود شدن عروق خونی می‌ شود، کمک کند.

این را امتحان کنید: از آن به عنوان یک میان وعده لذت ببرید یا می توانید آن را با جو دو سر به عنوان یک صبحانه دلچسب نوش جان کنید.