Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

روغن منیزیوم چیست؟ خواص روغن منیزیم

۲۹ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


روغن منیزیم از ترکیب کلرید منیزیم و آب تشکیل شده است. هنگامی که این دو ماده ترکیب می شوند، مایع حاصل از آن دارای حالت چربی است البته به لحاظ ساختاری و کاربردی جزو روغن ها محسوب نمی شود. کلرید منیزیم ماده ای مشتق شده از منیزیم با قابلیت جذب آسان است که ممکن است در صورت استفاده موضعی بر روی پوست، سطوح مواد مغذی موجود در بدن را افزایش دهد.

منیزیم یک ماده ی مغذی بسیار مهم است. این ماده در بدن دارای چندین کاربرد می باشد که برخی از آن ها شامل موارد زیر هستند.

  • تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی
  • حاملگی و شیردهی سالم
  • حفظ سطح قند خون در محدوده ی مناسب
  • حفظ سطح مطلوب فشار خون
  • تولید پروتئین، تقویت استخوان ها و سلامت DNA

منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. اما غذاهای زیر دارای بیشترین غلظت از این ماده ی معدنی هستند:

  • غلات کامل
  • گلابی
  • محصولات لبنی
  • حبوبات
  • آجیل و دانه ها
  • لوبیای سیاه
  • سیب زمینی سفید
  • پنیر سویا
  • سبزیجات برگ دار سبز، مانند اسفناج و چغندر

علاوه بر این، این ماده به برخی از محصولات غذایی، مانند بسیاری از غلات صبحانه اضافه شده است. همچنین منیزیم می تواند به عنوان قرص، کپسول یا روغن در فرم مکمل نیز خریداری شود.

روغن منیزیم را می توانید بر روی پوست خود بمالید و علاوه بر این، این روغن در شکل بطری های اسپری نیز موجود می باشد. روغن منیزیم را می توان در منزل و با ترکیب ورقه های کلرید منیزیم با آب جوش داده شده ی تقطیر شده تهیه نمود.

روغن منیزیم

مزایا و کاربردهای روغن منیزیوم

کمبود منیزیم با بسیاری از اختلالات مرتبط می باشد که، برخی از آن ها عبارتند از:

بسیاری از تحقیقات انجام شده بر روی مکمل های منیزیم و بروز این اختلالات، بر روی منیزیم رژیم غذایی و مکمل های خوراکی آن تمرکز کرده اند. در حالی که به نظر می رسد مزایای مکمل منیزیوم برای همه شناخته شده باشد ، پژوهش های کمی در مورد اثرات روغن منیزیمی که به جای استعمال خوراکی از طریق پوست جذب شود انجام شده است. با این حال، یکی از مطالعات کوچکی که در یک مجله پزشکی منتشر شده، نشان داد که استفاده ترانس درمال از کلرید منیزیم بر روی بازو و پاهای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا علایمی مانند درد آن ها را کاهش می دهد.

از شرکت کنندگان خواسته شد که دو مرتبه در روز، و هر مرتبه چهار بار، کلرید منیزیم را بر روی هر یک از دست های خود اسپری کنند و این کار را به مدت یک ماه ادامه دهند. برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دارای مقدار اندکی منیزیم در سلول های عضلانی خود بودند. بیشترین مقدار منیزیم بدن در هر دو سلول عضلانی یا استخوانی وجود دارد.

عوارض جانبی و خطرات

هنوز معلوم نیست که آیا استعمال روغن منیزیم به صورت موضعی دارای مزایایی مشابه مصرف مکمل های منیزیوم خوراکی یا داشتن رژیم غذایی با غلظت بالای منیزیم است دارای عوارض جانبی و یا مخاطراتی نیز می باشد یا خیر.

اگر شما نگران کمبود منیزیم در بدنتان هستید یا مایلید که مقدار بیشتری از این ماده ی مغذی را در سیستم بدن خود داشته باشید، درباره ی نگرانی های خود با پزشک یا متخصص تغذیه تان صحبت کنید.

اگر تصمیم به استفاده از روغن منیزیم دارید، ابتدا آن را روی یک قسمت کوچک از پوستتان آزمایش کنید تا ببینید که آیا واکنش نامطلوبی را به وجود خواهد آورد یا خیر. بعضی افراد احساس خارج یا سوزش طولانی مدت خواهند داشت.

ممکن است تعیین مقدار دقیق روغن منیزیمی که باید مورد استفاده قرار گیرد دشوار باشد. با این حال، اگر به آن حساسیت نداشته باشید استفاده بیشتر از مقدار لازم چندان اهمیتی ندارد.

مؤسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند کهبهتر است افراد دوزی بیشتر از دوز توصیه شده برای مکمل منیزیوم را که بر اساس سن هر فرد تجویز می شود، مورد استفاده قرار ندهند. برای بزرگسالان و کودکان بالای ۹ سال، حد بالای توصیه شده ۳۵۰ میلی گرم می باشد.

استفاده ی بیش از حد از منیزیم می تواند باعث اسهال، درد شکمی و حالت تهوع شود. در موارد مصرف شدید، ضربان قلب نامنظم و ایست قلبی نیز ممکن است رخ دهد.روغن منیزیم به طور گسترده ای به عنوان یک درمان بالقوه برای بسیاری از بیماری ها مانند میگرن و بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال، تحقیقات اندکی درباره ی استعمال موضعی منیزیوم انجام شده و نظرات مختلفی در مورد توانایی بدن برای جذب آن به طور کامل از طریق پوست وجود دارد.

یک مطالعه ی انجام شده در این خصوص نشان داد که روغن منیزیم علائم فیبرومیالژیا و درد آن را کاهش می دهد. اما قبل از استفاده از آن با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا با انجام آزمایشات مناسب مشخص شود که آیا منیزیم برای مشکل شما مناسب است یا خیر.


انواع چای گیاهی + خواص آنها

۲۸ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


انواع چای گیاهی

چای محبوب‌ترین و در عین حال سالم‌ترین نوشیدنی جهان، از زمانی که برای نخستین بار در چین باستان کشف شد سر تا سر کره‌ی خاکی را درنوردیده است. هزاران سال است که مردم جهان از خواص دارویی و طعم التیام‌بخش چای لذت می‌بردند. روزانه بیش از نیمی از جمعیت امریکا چای می‌نوشند.

در واقع، مردم امریکا در سال ۲۰۱۴ بیش از ۸۰ میلیارد وعده یا بیش از ۳.۶ میلیارد گالن چای نوشیدند، البته این رقم شامل میزان مصرف چای‌های گیاهی نمی‌شود. حقیقت امر این است که انواع چای یعنی چای سبز، سیاه، چای اولانگ و سفید از گیاه همیشه سبزِ گرمسیری یکسانی موسوم به کاملیا سیننسین تهیه می‌شوند.

انواع چای گیاهی نیز به وفور در دسترس هستند و می‌توان آنها را از برگ، ریشه، میوه یا گل گیاهان مختلف تهیه نمود. تنوع و گزینه‌های انتخاب چای بی‌نهایت به نظر می‌رسد و خواص آن‌ها برای حفظ سلامت فوق‌العاده است. در اینجا به ۱۰ مورد از شایع‌ترین بیماری‌ها که با چای التیام می‌یابند نگاهی می‌اندازیم.

  1. چای بابونه برای اضطراب

چنانچه مضطرب هستید، احساس تشویش یا استرس دارید، یک لیوان چای بابونه بنوشید، زیرا به تسکین این موارد کمک شایانی می‌کند.

قرنهاست، گیاهانی که گل‌های مرواریدی مانند دارند برای تسکین انواع بیماری‌ها استفاده می‌شوند. در یکی از مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا ارتباط اختلال اضطراب حاد و مصرف چای بابونه مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد علائم اختلال اضطراب حاد در افرادی که به مدت ۸ هفته چای بابونه مصرف نموده‌اند، در مقایسه با افرادی که فقط دارونما می‌خوردند، به طرز قابل توجهی کاهش یافته است.

چای بابونه فاقد کافئین است و همین امر اهمیت ویژه‌ایی به آن می‌بخشد، زیرا کافئین عامل اضطراب در برخی افراد است. چای سبز و سیاه نیز حاوی اسید آمینه هستند که موجب آرامش می‌گردد، با این وجود باید نسبت به مصرف آن‌ها دقت نمود. نتایج مطالعات منتشر شده در مجله‌ی غذاهای کاربردی نشان داد که افراد مبتلا به اختلال اضطراب که پیش از آزمون ۲۰۰ میلی‌گرم L-teanine مصرف نموده بودند، در طی آزمون آرام‌تر و متمرکز عمل کردند.

مکمل‌های بابونه اغلب حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم اسید آمینه هستند که معادل ۶ تا ۱۰ فنجان چای است. نکته‌‌ایی دیگر: چای‌های تخمیر شده خاصیت آرام‌بخشی ناشی از اسید آمینه را افزایش می‌دهند.

خواص چای بابونه chamomiletea

چای بابونه

  1. چای بابونه برای سندرم قاعدگی

این سندرم شامل تحریک‌پذیری، افزایش وزن، مشکلات گوارشی، میل شدید به غذا، اختلالات خواب می‌شود و این لیست می‌تواند همچنان ادامه یابد.

تمام این موارد از علائم سندرم قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی هستند که از ۲ هفته پیش از قاعدگی بر زنان و خلق‌و‌خوی آنها تاثیر می‌گذارد. طبیعتا چای‌های فاقد کافئین بهترین انتخاب برای دوران قاعدگی هستند، زیرا کافئین میزان ترشح هورمون‌هایی که مشکلات پیش از قاعدگی را حادتر می‌کنند، افزایش می‌دهد. یکی از محبوب‌ترین گیاهان جهان بابونه است، که در زمره انتخاب‌های هوشمندانه برای دوران قاعدگی می‌باشد، زیرا از انقباضات عضلانی و تنش‌ها که منجر به اضطراب و تحریک‌پذیری می‌شود، می‌کاهد.

  1. چای نعناع برای آکنه

آکنه یکی از شایع‌ترین مشکلات پوستی ناشی از بسته شدن منافذ یا کیست‌ها بروز می‌کند که بر روی صورت، شانه‌ها، کمر یا سینه نمایان می‌شود. گرچه هیچ‌یک از انواع چای به خودی خود موجب درمان آکنه نمی‌شوند، اما برخی از آنها در نابودی این مزاحم‌های بدریخت موثرند.

چای های گیاهی که در قالب دمنوش مصرف می‌شوند، اغلب با آکنه مبارزه و دیگر مشکلات پوستی را برطرف می‌کند. چای rooibos حاوی ۲ ماده‌ی قوی به نام‌های اسید هیدروکسی آلفا و روی است که برای داشتن پوستی شفاف موثر است و به کاهش آکنه، آفتاب‌سوختگی و خشکی پوست زمستانی کمک شایانی می‌کند.

یکی دیگر از چای‌های گیاهی که قرنهاست از خواص دارویی آن برای شفافیت پوست استفاده می‌شود، چای بابونه است زیرا از خواص ضدالتهابی برخوردار است که آکنه‌ی التهابی و جوش‌های قرمز را کاهش می‌دهد.

چای نعناع تند از خواص آنتی‌اکسیدانی برخوردار است که از بسته‌شدن منافذ پوستی جلوگیری کرده و مانع از تجمع باکتری‌های محرک آکنه می‌شود. بعلاوه، مصرف چای نعناعِ تند مانع از عدم تعادل هورمون‌های محرک آکنه می‌شود.

  1. چای ریشه‌ی سنبل‌الطیب برای بی‌خوابی

آیا از اختلال خواب رنج می‌برید؟ چندین نوع چای برای درمان این اختلال وجود دارد. یکی از آنها چای sleepy time است که مخلوطی از چاهای گیاهیست که توسط شرکت celestial seasoning تولید می‌شود. چای sleepy time متشکل از گیاه بابونه، نعناع و علف لیمو است. بابونه خواب‌آورترین ترکیب در این نوع چای است که در کاهش اضطراب موثر و به خواب راحت کمک می‌کند.

چای ریشه‌ی سنبل‌الطیب، از دیگر انواع چای‌ است که در صورت ابتلا به اختلالات خواب باید بسیار مورد توجه قرار گیرد. از زمان یونان و رم باستان، از خواص دارویی این گیاه در درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. ریشه‌ی سنبل‌الطیب حاوی ترکیبات طبیعیست که به عنوان آرام‌بخش استفاده می‌شود. چنانچه چای ریشه‌ی سنبل‌الطیب را یکی دو ساعت پیش از خواب بنوشید، بهترین جایگزین برای مکمل‌های خواب است. البته پیش از مصرف ریشه‌ی سنبل‌الطیب با پزشک خود مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد و طولانی مدت آن موجب وابستگی به آن شده و تاثیر برخی داروهای تجویزی را مختل می‌کند.

green-tea-8-perfect-fitness-foods چای سبز

چای سبز مخصوص لاغری

  1. چای سبز برای کاهش وزن

گنجاندن چای داغ در برنامه‌ی غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند. در یکی از مطالعات مشاهده‌ایی مشخص شد که توده‌ی بدنی و دور کمر افرادی که چای داغ می‌نوشند نسبت به افرادی که نمی‌نوشند، کوچک‌تر است. اما توده‌ی بدنی و دور کمر افرادی که چای سرد می‌نوشند، بزرگ‌تر است، احتمالا دلیل این امر شیرین بودن اینگونه چای‌هاست.

چنانچه می‌خواهید بدانید کدام چای در کاهش وزن موثر است، باید بدانید که چای سبز حاوی ترکیباتی به نام پلی‌فنول است که طبق برخی مطالعات اکسیداسیون چربی را افزایش داده و از خواصی برای افزایش متابولیسم برخوردار است.

چای سفید نیز حاوی پلی‌فنول است و مانع از شکل‌گیری سلول‌های چربی می‌شود. علاوه بر این، یک نوشیدنی در امریکای جنوبی موسوم به چای نیکوگیاه وجود دارد که محرک سیستم عصبی مرکزی است و علاوه بر کافئین ترکیبات گیاهی مفیدی دارد. چای نیکوگیاه، میل شدید به غذا را دفع کرده و هضم غذا را کندتر می‌سازد، بنابراین فرد بیشتر احساس سیری می‌کند که مانع از پرخوری می‌شود.

همچنین بخوانید: بهترین چای لاغری
  1. چای زنجبیل برای تهوع و دل‌به‌هم خوردگی

تهوع دارید؟ چای بنوشید. زنجبیل، نعناع فلفلی و بابونه در زمره چای‌های گیاهی هستند که در درمان دل‌به هم‌خوردگی موثرند. محققان بر این باورند که زنجبیل حاوی ترکیباتی شیمیایی است که نه تنها برای روده و کاهش تهوع بلکه برای ذهن و سیستم عصبی نیز مفید است.

چای نعناع فلفلی در درمان دل‌به‌هم خوردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد و طبق نتایج چندین مطالعه در این زمینه روغن نعناع فلفلی از خواصی برای درمان سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر برخوردار است.

مطالعات حاکی از آن است که چای نعناع فلفلی گاز معده را تسکین داده، گوارش را بهبود بخشیده، از دل‌پیچه و انقباضات شکم جلوگیری کرده و تهوع را کاهش می‌دهد.

چای بابونه که از گل‌های مرواریدی مانند گرفته می‌شود که در درمان دل‌به‌هم خوردگی از محبوبیت خاصی برخوردار است. چای بابونه در آلمان با عنوان “درمان همه‌چیز” شناخته می‌شود، اسپاسم عضلانی را کاهش داده، مشکلات گوارشی را برطرف می‌کند و نفخ و سوزش معده را تسکین می‌دهد.

چای گیاهی مریم گلی

چای های گیاهی

  1. چای گل مینا برای بهبود سردرد

چنانچه برای درمان سردرد به دنبال دارویی طبیعی هستید، بدانید که چندین گیاه بدین منظور وجود دارد. چای زنجبیل، بابونه و گل‌مینا سردردهای عصبی و میگرن را تسکین می‌دهد. بیش از ۲۰۰۰ سال است که در غرب از خواص دارویی چای زنجبیل بهره می‌برند، این چای ضدالتهاب است که التهابات مغزی را درمان می‌کند.

همچنین زنجبیل تهوع یا استفراغ که اغلب با میگرن همراه است را کاهش می‌دهد. چای بابونه موسوم به “درمان هر درد” است که درد را تسکین داده و آرامش‌بخش است.

گیاه گل مینا که خواستگاه آن اروپا و آسیاست، گلهایی مروارید مانند دارد و برای درمان سردرد استفاده می‌شود. از آنجایی که این چای بسیار تلخ است، مقداری شیر یا شکر به آن اضافه نمائید. ترکیبات فعالِ موجود در چای گل‌مینا از خواص آرام‌بخشی و ضدالتهابی برخوردار است که در درمان سردردهای خفیف و میگرن موثر است. برای حصول نتیجه‌ی بهتر، یکی از چای‌های ذکر شده را به محض آنکه سردرد به سراغتان آمد، بنوشید.

  1. چای گزنه برای آلرژی

خارش چشم، آبریزش بینی و خلط همگی از علائم آلرژی‌های فصلی هستند. گرچه برخی از آلرژی‌ها بسیار شدید هستند و مستلزم مراقبت‌های پزشکی، اما موارد خفیف آلرژی با داروهای خانگی قابل درمان هستند. چای نعناع فلفلی، چای سبز و چای گزنه به کاهش واکنش‌های آلرژیک کمک شایانی می‌کند. نعناع فلفلی حاوی جوهر نعناع خشک است که خلط را خشک کرده و از گلو و بینی می‌زداید.

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قویست که طبق بررسی‌های آزمایشگاهی مانع از بروز واکنش‌های آلرژیک می‌شود؛ با این وجود تاثیر چندانی در درمان آلرژی‌های فصلی ندارد. چای گزنه علائم آلرژی‌های فصلی از قبیل آبریزش بینی، گرفتگی بینی و خارش چشم را بهبود می‌بخشد، زیرا این چای از خواص ضدحساسیت برخوردار است که مانع از حمله‌های آلرژیک می‌شود.

موارد اجتناب از مصرف چای بابونه: چای بابونه برای افرادی که از آلرژی ragweed رنج می‌برند، مناسب نیست زیرا موجب افزایش واکنش‌های آلرژیک در آنها می‌شود.

  1. چای جینسینگ مخصوص رفع بی‌میلی جنسی

گرچه اینطور تصور می‌شود که الکل بهترین نوشیدنی برای تغییر خلق‌ و خوست، اما بدانید که چای جینسینگ نیز بی‌تاثیر نیست. جینسینگ که عموما در قالب جینسینگ چینی یا کره‌ایی شناخته می‌شود، اغلب در شمال چین و کره پرورش می‌یابد. طبق طب سنتی چینی، جینسینگ محرک بدن و افزایش دهنده‌ی انرژی است. اصلی‌ترین ترکیبات فعال جینسینگ، ginsenosid است که از خواص درمانی متعددی برخوردار است. اطباء سنتی چین قرنهاست که برای نشاط و تقویت قوای جنسی زنان و مردان جینسینگ چینی را پیشنهاد می‌کنند. مطالعات حاکی از آن است که جینسینگ به مبارزه با مشکلات جنسی می‌پردازد و همچنین جینسینگ امریکایی به دلیل افزایش ترشح دوپامین میل جنسی را افزایش می‌دهد.

  1. چای سیاه برای بوی بد دهان

هنگامی که پای بوی بد دهان در میان باشد، چای‌های گوناگونی مفید واقع می‌شوند. چای سیاه سرشار پلی‌فنول و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قویست که مانع از تجمع پلاک‌ها بر روی دندان می‌شود. تنفس بد بو علاوه بر اینکه ناشی از تجمع پلاک‌هاست از دیگر مشکلات مرتبط با دندان‌ها نیز نشآت می‌گیرد.

مطالعات حاکی از آن است که پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز و سیاه مانع از تجمع باکتری‌ها دهان که منجر به تنفس بدبو، فساد دندان‌ها و سرطان دهان می‌شود. از آنجایی که نعناع بوی خوشی به دهان می‌بخشد می‌توان نتیجه گرفت که طعم نعناعی خمیر دندان‌ها اتفاقی نیست.

در یکی از مطالعات در زمینه‌ی نفسی تازه و خوشبو مشخص شد که تاثیر روغن نعناع فلفلی در از بین بردن بوی ناخوشایند دهان بیش از دهان‌شویه‌های آزمایشگاهی است. بار دیگر که در صدد از بین بردن بوی بد دهان خود بودید، چای سیاه، سبز یا نعناع فلفلی بنوشید.


چگونه موهای خود را هایلایت کنیم؟ ۹ اشتباه رایج رنگ مو

۲۸ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


چگونه هایلایت کنیم,اشتباهات رایج هنگام هایلایت مو

مراقبت از مو می تواند یک موضوع دشوار باشد. بیشتر ماها افراد متخصص و حرفه ای نیستیم و اطلاعات زیادی در دنیای مجازی وجود دارد که هرکدام دستورالعمل هایی را در اختیار ما قرار می دهند. تبعیت کردن از این دستورالعمل ها می تواند خسته کننده باشد.

باید هر روز موهای خود را بشویید؟ بهتر است استفاده از شامپوهای شیمیایی را برای همیشه کنار بگذارید؟ ایا کوتاه کردن مرتب مو می تواند رشد آن را سریع تر کند؟ در این میان سوالات پیچیده تری نیز وجود دارد.

به عنوان مثال بیشتر افراد نمی دانند چه اشتباهاتی در هایلایت خود انجام داده اند و مدام از خود می پرسند آیا من در هایلایت موهایم دچار اشتباه شده ام؟ فرایند هایلایت کردن مو به نظر ساده می رسد.

شما می خواهید کمی موهای خود را روشن تر کنید. اما تصمیم گیری در مورد سایه رنگی می تواند بسیار دشوار باشد. همانطور که می دانید هایلایت نیز انواعی دارد. می خواهید بلوند انجام دهید؟ یا به دنبال رنگ امبره هستید؟ بعد از انجام هایلایت باید مراقبت هایی را از موهای خود داشته باشید.

اینکه بدانید چگونه از موهای رنگ شده محافظت کنید بسیار ضروری است اما این موضوع توسط افراد نادیده گرفته می شود زیرا این افراد بر این باورند که بعد از رنگ کردن موها همه چیز تمام شده است.

قطعا چنین چیزی وجود ندارد. در ادامه ۹ مورد از رایج ترین اشتباهاتی که افراد به هنگام هایلایت کردن موهای خود مرتکب می شوند را با هم مرور خواهیم کرد.

  1. بلافاصله دکلره بلوند انجام می دهید:

چگونه هایلایت کنیم,موهای بلوند

اگر اولین باری است که می خواهید موهای خود را روشن تر کنید، سعی کنید امبره کنید یا اینکه تنها سایه تیره ای از بلوند را بر روی موهای خود اعمال نمایید. بله بلوند برای بیشتر افراد جذاب است اما تغییر سریع از رنگ تیره به رنگ روشن می توانید شوک برانگیز باشد و چهره شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

  1. انواع مختلف هایلایت را مدنظر قرار نمی دهید:

چگونه هایلایت کنیم,انواع مختلف هایلایت

فویل تنها گزینه برای هایلایت کردن موها نیست. هایلایت رنگ شده از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است. بالیاژ به شما اجازه می دهد موهای طبیعی تری داشته باشید. همچنین این گزینه برای موهای شما سالم تر است. اما اگر می خواهید همه موهای خود را هایلایت کنید، فویل بهترین گزینه خواهد بود.

  1. سوالات درستی نمی پرسید:

فرض می کنید رنگ موهای خود را بعد از هایلایت کردن دوست خواهید داشت و به آرایشگاه اعتماد می کنید. اما اگر اولین باری است که موهای خود را هایلایت می کنید نپرسیدن سوالات مناسب می تواند دردسر ساز باشد. اگر رنگ موهای خود را دوست نداشته باشید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ سایر گزینه های موجود برای اصلاح رنگ مو چیست؟ اگر تصمیم بگیرید موهای خود را تیره تر کنید چه مسیری پیش رو دارید؟ چند وقت یکبار باید به ترمیم رنگ موهای خود بپردازید؟

اطمینان حاصل کنید که به خوبی می دانید چه اتفاقی قرار است روی دهد.

  1. رنگ پایه را در نظر نمی گیرید:

چگونه هایلایت کنیم,رنگ پایه مو

همه ما رنگ بلوند را دوست داریم زیرا بیشتر افراد مشهور از این رنگ استفاده می کنند اما صحبت اینجاست که شما باید رنگ طبیعی موهای خود را نیز مدنظر داشته باشید. به عنوان مثال اگر رنگ موهای شما قرمز است، هایلایت کردن می تواند رنگ نارنجی ایجاد کند.

ممکن است بخواهید در ابتدا رنگ پایه خنثی داشته باشید و سپس بر روی آن هایلایت را انجام دهید. این گزینه به شما کمک می کند سایه مناسبی از بلوند را داشته باشید.

  1. سایه نامناسبی از بلوند را انتخاب می کنید:

چگونه هایلایت کنیم,هایلایت مو

همه رنگ های بلوند به شیوه یکسان ایجاد نمی شوند. اگر پوست روشنی دارید به دنبال سایه های روشن تری باشید اما اگر رنگ پوستتان زیتونی، قهوه ای تیره یا برنزی است بهتر است از سایه های تیره تر استفاده نمایید.

  1. از شامپوی نامناسب استفاده می کنید:

چگونه هایلایت کنیم,بهترین شامپو برای شستن موها

اطمینان حاصل کنید که از شامپوی مخصوص برای موهای رنگ کرده استفاده می کنید. این موضوع باعث محافظت از موهای هایلایت شده شما می شود. برای اینکه بتوانید رنگ برنجی را خنثی کنید برای یک ماه از شامپوی بنفش استفاده نمایید.

  1. موهای خود را با آب داغ شستشو می دهید:

چگونه هایلایت کنیم,شستن موها با آب داغ

آب داغ می تواند هایلایت را به رنگ زرد یا نارنجی تبدیل کند. به همین خاطر بهتر است موهای خود را با آب سرد بشویید تا بتوانید از موهای خود مراقبت نمایید.

  1. از نرم کننده مناسب استفاده نمی کنید:

هایلایت مو باعث خشک شدن موها خواهد شد. برای اینکه جلوی اسیب به موها را بگیرید بهتر است هفته ای یکبار از نرم کننده مناسب استفاده نمایید. سعی کنید در انجام اینکار زیاده روی نکنید.

  1. به طور مکرر موهای خود را رنگ می کنید:

برخی از افراد هر شش هفته یکبار به سراغ آرایشگر می روند و موهای خود را رنگ می کنند. این موضوع علاوه بر اینکه به موهایتان آسیب می رساند می تواند برای شما هزینه بر باشد. قبل از اینکه بخواهید موهای خود را دوباره رنگ کنید چند وقتی منتظر بمانید. اگر بتوانید موهای طبیعی خود را حفظ کنید قادر خواهید بود در زمان، هزینه و انرژی خود صرفه جویی نمایید.


خواص پودر پوست پرتقال خشک شده

۲۸ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


پوست پرتقال

برای آشنایی با خواص پوست پرتقال بهتر است که مقاله خواص پرتقال را مطالعه کنید؛ در این مقاله با فرض آگاهی شما بر همه خواص پوست پرتقال سعی میکنیم نحوه آماده کردن یک مکمل ویتامین سی از پوست پرتقال خشک شده را به شما آموزش دهیم.

ویتامین سی به‌عنوان درمان خانگی سرماخوردگی شهرت دارد؛ تقویت‌کننده قوی سیستم ایمنی است و برای ترمیم و رشد بافت‌های بدن ضرورت دارد.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ویتامین سی از شما در برابر آسیب‌ رادیکال آزاد محافظت می‌کنند. مسئله اینجاست که بدن ما این ویتامین را به‌طور طبیعی تولید و ذخیره نمی‌کند، ما مجبوریم آن را از منابع خارجی تهیه کنیم، مانند غذا و مکمل‌ها. به همین دلیل مکمل‌های ویتامین سی تا این حد متداول بوده و در حجم زیاد به‌فروش می‌رسند.

اما برای بسیاری از افرادی که از خوراکی‌های اصلاح ژنتیکی شده اجتناب می‌کنند، مکمل ویتامین سی یک مسئله بغرنج است؛ بیشتر این مکمل‌ها از عناصر اصلاح ژنتیکی شده ساخته می‌شوند.

خوشبختانه، مکمل ویتامین سی را می‌توانید به راحتی در خانه بسازید که نسبتا ارزان هم است. تمام چیزی که به آن نیاز دارید این است که پوست‌ پرتقال‌های ارگانیک را دور نیاندازید تا آنها را به مکمل ویتامین سی تهیه شده در خانه تبدیل نمایید.

طرز تهیه مکمل پوست پرتقال خشک شده:

مواد لازم: پوست پرتقال‌های ارگانیک

شما همچنین به یک دستگاه خشک‌کن، مخلوط‌ کن و یک کیسه خلاء نیاز دارید.

دستورالعمل:

پوست پرتقالی که می‌خورید را نگه دارید؛ البته باید از پرتقال‌های ارگانیک استفاده کنید تا سموم و آفت‌کش‌ها وارد پوست پرتقال نشده باشند. این پوست‌ها را روی سینی خشک کن بگذارید سپس با دمای ۱۰۰ درجه فارنهایت حدود بیست و چهارساعت خشک‌شان کنید.

از مخلوط کن برای پودر کردن پوست‌های خشک شده استفاده کنید تا کاملا نرم شوند. این پودر پوست پرتقال را می‌توانید در ظرف یا کیسه‌ای که هوا به آن وارد نمی‌شود در جای خشک و خنک نگه دارید.

پوست مرکبات نسبت به خود میوه، حاوی ویتامین سی بیشتری در هر گرم می‌باشد. همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌های متنوع و گوناگون به نام فلاوونیدها می‌باشد، مثلا آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گریپ فروت، لیمو و پوست نارنگی و پرتقال.

نارینگین که فراوان‌ترین فلاوونید موجود در مرکبات است حتی می‌تواند آسیب‌های سلولی ناشی از تابش اشعه را کاهش دهد. و فلاوونیدهای موجود در پوست مرکبات خواص دیگری هم دارد که بعضی از آنها می‌توانند در مبارزه با انواع خاصی از سرطان موثر باشند. بهره بردن از خواص ویتامین سی با استفاده از پوست مرکبات کار ساده‌ای است و نیازی هم به مکمل‌های بازاری نیست.

پوست خشک شده مرکبات را وارد رژیم غذایی‌تان کنید

البته، خوردن پوست خشک شده مرکبات می‌تواند ناخوشایند باشد، مزه خوبی ندارد اما مقادیر زیادی از ویتامین سی مورد نیاز روزانه‌تان را تامین می‌کند. برای همین استفاده از پوست خشک شده مرکبات در آشپزی مفید است.

می‌توانید در پخت کیک و شیرینی، انواع شیره‌ها و ترد کردن گوشت‌هایی مانند جوجه، گوشت گاو و ماهی از آن استفاده کنید و البته در انواع چای! محدودیتی برای تعداد دفعات کاربرد این پوست‌های خشک شده در رژیم غذایی‌تان وجود ندارد. اما چون آماده کردن آن ممکن است مقداری وقت‌گیر باشد سعی کنید میزان مصرف آن را مدیریت کنید.


۱۰ علت کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش

۲۸ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


هنوز نمی توانید وزن کم کنید؟ حالا زمان آن فرا رسیده است که برنامه روزانه خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی مانع از کاهش وزن شما می شود. بر خلاف برجستگی ها و جوش هایی که به طور ناگهانی بر روی صورت شما ظاهر می شوند، کاهش وزن به صورت یک شبه اتفاق نمی افتد.

اگر شما مصرف کالری را کمتر کرده اید، دیگر غذاهای سرخ شده نمی خورید و به طور مرتب ورزش می کنید باید آغاز فرایند کاهش وزن را مشاهده کنید. اگر نمی توانید وزن کم کنید باید به دنبال دلایل آن باشد. ممکن است برنامه روزانه شما هنوز هم عادت های بدی را داشته باشد که مانع از پیشرفت شما می شود.

خبر خوب این است که ما در این مقاله قصد داریم به شما کمک کنیم. در ادامه ۱۰ دلیل پنهانی که مانع از کاهش وزن شما می شود را با هم مرور خواهیم کرد.

  1. در مصرف غذاهای سالم زیاده روی می کنید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

اینکه مواد غذایی مصرفی شما سالم است دلیل نمی شود پا را از محدوده موردنظر فراتر بگذارید و در مصرف آن زیاده روی کنید. در حقیقت بیشتر مواد غذایی سالم و مغذی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید(همچون آووکادو، شکلات تلخ، آجیل ها و کره آجیل ها) می تواند در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن شود.

هر کدام از این مواد غذایی می تواند برای بدن شما خوب باشد اما آن ها اگر زیاد مصرف شوند حجم انرژی بالایی را وارد بدن خواهند کرد. در چنین شرایطی کالری اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره شود.

نکته: اندازه وعده غذایی پیشنهاد شده توسط متخصصان را قبل از مصرف، یادداشت کنید.

مقاله مرتبط: چرا نمی توانم لاغر شوم؟
  1. شما به وعده غذایی آماده شده در مایکروویو علاقه مند هستید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

فاکتور راحتی چیز خوبی است اما وعده های غذایی که در مایکروویو آماده می شود اغلب با موادی پر شده اند که می توانند حجم شکم را بیشتر نمایند. در حقیقت استفاده از چنین غذاهایی تنها باعث نفخ شکم نمی شود. محققان دریافته اند که برای هر گرم اضافی از نمکی که در روز می خورید، خطر ابتلا به چاقی تا ۲۵ درصد افزایش پیدا می کند.

متخصصان بر این باورند که نمک می تواند عملکرد متابولیستی بدن و روش پردازش چربی ها را تغییر دهد و در نهایت باعث افزایش وزن شود.

نکته: چرا بیشتر افراد به استفاده از غذاهای آماده شده در مایکروویو روی می آورند؟ خوب بزرگترین دلیل، راحتی استفاده از آن است. اگر زمانی برای پختن مواد غذایی خود ندارید، سعی کنید آن ها را از قبل آماده کنید.

  1. به اندازه کافی نمی خوابید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

بدون داشتن خواب کافی، مصرف هوشمندانه غذاها و انجام تمرینات ورزشی نمی تواند در کاهش وزن کمکی به شما بکند. این موضوع بدین خاطر است که افراد با دوره خواب کوتاه تر، سطح BMI بالاتر و دور کمر بیشتری دارند. متخصصان بر این باورند که ارتباطی بین افزایش وزن و کاهش خواب وجود دارد و این موضوع بدین خاطر است که کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را بالاتر ببرد.

همچنین کمبود خواب می تواند کارایی هورمون های تنظیم کننده گرسنگی را مختل کند. کمبود خواب با ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی نیز تداخل دارد.

نکته: شش الی هشت ساعت خواب شبانه نه تنها مهم است بلکه اگر به صورت روزانه تنظیم شود می تواند کمک فراوانی در کاهش وزن بکند. سعی کنید خواب خود را با رژیم غذایی خوب متعادل سازید.

  1. به اندازه کافی غذا نمی خورید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

به نظر می رسد این گزینه به کاهش وزن کمک می کند اما نداشتن سوخت کافی در بدن نیز به اندازه افزایش کالری ها خطرناک است. زمانی که می خواهید به سرعت وزن قابل توجهی را کم کنید، ممکن است تا جایی که می توانید کالری های مصرفی را کمتر نمایید.

این راه حل نه تنها می تواند باعث کمبود مواد مغذی و ویتامین های بدن شود بلکه اثر معکوسی بر روی کاهش وزن خواهد داشت. مشکل اینجاست زمانی که به شدت مصرف کالری ها را کمتر می کنید، بدن چربی را نگه می دارد و از عضلات به عنوان انرژی استفاده می کند. همین امر به کاهش متابولیسم بدن می انجامد.

نکته: سعی کنید از برنامه غذایی سالم برای داشتن شکمی صاف استفاده کنید.

  1. هنوز آشپزخانه خود را از مواد غذایی ناسالم پاک نکرده اید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

هر برنامه و رژیم غذایی موفقی با یک چیز شروع می شود و آن هم پاکسازی اشپزخانه از مواد غذایی ناسالم است. اینکار نه تنها به شما کمک می کند فضای کافی برای گزینه های سالم تر داشته باشید بلکه کمک می کند از شر مواد غذایی ناسالم نیز خلاص شوید.

  1. بسیار سخت گیر هستید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

اگر هوس چیزی را کرده اید که می دانید برای اهداف کاهش وزن شما زیاد خوب نیست ، مصرف آن را کلا کنار نگذارید. مصرف نکردن چیزی که هوس کرده اید تنها باعث می شود احساس محدودیت کنید و تلاش خود را کنار بگذارید. به این فکر کنید که تا به حال چند بار رژیم غذایی خود را شکسته اید؟ سعی کنید مصرف مواد غذایی دلخواه را به صورت متعادل ادامه دهید و هوس خود را بدین گونه تحت کنترل درآورید.

نکته: به جای اینکه برای خود محدودیت هایی را قائل شوید بهتر است بازی X و سپس Y را انجام دهید. به عنوان مثال به خودتان بگویید اگر امشب شکلات بخورم باید پس از آن دو لیوان آب داشته باشم. یا مثلا به خود بگویید: اگر امروز به باشگاه نروم باید ۱۰ دقیقه از هر ساعت را به انجام دراز نشست اختصاص دهم.

  1. آب کافی نمی نوشید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

اگرچه این موضوع شگفت آور است اما حقیقت دارد. کل وزن بدن شما تنها از چربی تشکیل نشده است. اب نیز در این وزن دخیل است. اگر رژیم غذایی پر نمکی داشته باشید بدن آب را آماده تر نگه می دارد و همین امر کاهش وزن را کمتر می کند.

نکته: اگرچه نوشیدن زیاد آب به نظر خوب نمی رسد اما نوشیدن آب کافی می تواند به بدن کمک کمک کند از شر وزن آب اضافی خلاص شود.

  1. به نوشیدنی های رژیمی تکیه می کنید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

شما فکر می کنید که کم کردن نوشیدنی های شکردار و کم کالری می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد اما اثرات طولانی مدت نوشیدنی های رژیمی کاملا برعکس است. مطالعات انجام شده نشان داده است که شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه و سایر غذاهای رژیمی می تواند هوس شما برای مواد شیرین همچون بیسکوییت و کیک را افزایش دهد.

سایر مطالعات شیرین کننده های مصنوعی را به کاهش سطح پروبیوتیک های مبارزه کننده با التهاب که در شکم زندگی می کنند مرتبط می دانند. زمانی که خوردن مواد شیرین را کلا کنار می گذارید، هوس شما برای خوردن چنین موادی بیشتر می شود.

نکته: سعی کنید به جای نوشیدن این مواد به مواد غذایی طبیعی برای کاهش وزن روی بیاورید.

  1. دلیلی برای کاهش وزن ندارید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

بیشتر افراد رژیم غذایی خود را بدون برنامه و انگیزه مناسب آغاز می کنند. در حقیقت برخی از دلایل محبوبی که باعث آغاز برنامه کاهش وزن می شود خارجی یا بر اساس دوره های زمانی کوتاه هستند. زمانی که تصمیم می گیرید کاهش وزن را تجربه کنید، بهتر است منبع انگیزشی قوی و قدرتمندی داشته باشید.

نکته: انگیزه باید درونی باشد. اگر به دنبال انگیزه هستید می توانید بهترین دلایل موجود برای کاهش وزن را مرور کنید.

  1. تنها سه وعده غذایی در روز مصرف می کنید:

علت کم نشدن وزن,دلایل لاغر نشدن

فکر می کنید برای کاهش وزن خود باید سه وعده غذایی را در روز مصرف کنید؟ همیشه هم چنین نیست. لازم نیست منتظر وعده غذایی بمانید تا غذایی را مصرف کنید. اگرچه این موضوع به نظرعجیب می رسد اما مصرف مکرر مواد غذایی با حجم اندک به شما کمک می کند وزن بیشتری کم کنید.

نکته: دکتر ول توصیه می کند دو میان وعده ۲۰۰ کالری را بین وعده های غذایی خود داشته باشید که ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد. به عنوان مثال می توانید دو تخم مرغ آب پز را میل کنید. میان وعده های این چنینی، مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم می کنند و هوس موجود برای خوردن موادی که باعث کند شدن کاهش وزن می شود را کمتر می نمایند.


برای جلوگیری از آلزایمر چه باید کرد؟ ۱۰ تغییر سبک زندگی

۲۷ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


آلزایمر

در دنیایی که راه‌های درمانی برای بیماری آلزایمر، درخوش‌بینانه‌ترین حالت، محدود هستند و هیچ داروی جادویی دردسترس نیست، تمرکز روی مبارزه علیه آلزایمر، بر محور پیشگیری می‌چرخد. اگر هنوز نمی‌دانیم بعد از ابتلا به این بیماری چطور درمانش کنیم، پس آیا می‌توانیم از روی دادن آن جلوگیری نماییم؟

هرچند پیشگیری‌های قطعی هنوز دردسترس نیستند، اما تحقیقات راه‌های گوناگونی را شناسایی کرده که با کمک آنها می‌توان ریسک این بیماری را کاهش داد.

این‌ها عواملی هستند که ما می‌توانیم برای کنترل روی انتخاب‌ها و سبک زندگی‌مان به‌کار ببریم تا بتوانیم تا حدودی روی این پیشگیری تاثیرگزار باشیم.

  1. فشارخون سالم

فشارخون‌تان بالاست؟ تحقیقات نشان می‌دهد پایین آوردن فشارخون توسط ورزش و تغذیه سالم می‌تواند ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. جالب است بدانید، اگر تلاش‌های شما از طریق ورزش و تغذیه رضایت‌بخش نباشد، هچمنان می‌توانید با مدیتیشن برای کاهش فشارخون، ریسک زوال عقل را کاهش دهید.

  1. تغذیه درست

تغذیه درست شامل، انواع توت، سیب، آجیل ، برخی انواع شکلات تیره، قهوه، کافئین، دارچین، کشک و ماهی همراه با سایر غذاها می‌شود. به‌‌طور کلی، رژیم غذایی مدیترانه ای، فواید فراوانی برای سلامتی دارد که بهبود عملکرد مغز یکی از این فواید است.

  1. وزن مناسب

داشتن وزنی مناسب، مخصوصا در میانسالی، با کاهش ریسک آلزایمر ارتباط دارد. پس همین امروز برای کاهش وزن اقدام کنید.

ورزش در جوانی و سلامت ذهن و مغز

ورزش منظم باعث کاهش ریسک بیماری آلزایمر خواهد شد.

  1. ورزش جسمی

ورزش جسمی ارتباط قوی با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل دارد و بهتر از دارو می‌باشد.

  1. ورزش ذهنی

این گفته که:” اگر از آن استفاده نکنی، ازدستش خواهی داد”، واقعیت زیادی درخود نهفته دارد. به ذهن‌تان ورزش بدهید تا هشیار نگهش دارید. فعالیت ذهنی، ذخائر ادراک و شناخت را بالا می‌برد و در نتیجه موجب کاهش ریسک زوال عقل می‌گردد.

  1. آموزش شناختی

همراه با ورزش‌های ذهنی، آموزش شناختی فواید گسترده‌تری دارد. آموزش شناختی شامل صرف زمان برای آموزش مغزتان است- تقریبا مانند داشتن یک مربی شخصی برای مغزتان. تحقیقات نشان داده، آموزش مغز شیوه‌ای موثر برای تقویت حافظه، استدلال و مهارت‌های زبانی است. و همچنین فوایدی برای عملکرد در فعالیت‌های زندگی روزانه دارد.

کشیدن سیگار

کشیدن سیگار ریسک ابتلا به آلزایمر را افزایش میدهد.

  1. سیگار نکشید

سیگار کشیدن، ریسک انواع سرطان و بیماری‌های ریوی را بالا می‌برد، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند به مغزتان هم آسیب بزند؟ به گفته سازمان سلامت جهانی، ۱۴درصد از موارد آلزایمر در دنیا، به‌دلیل دودکردن تنباکو روی داده‌اند. حتی ریسک این بیماری برای افرادی که درمعرض دود سیگار هستند هم بالاست.

  1. مقادیر کافی از ویتامین B12 ، D و E

کمبود ویتامین ب۱۲، ویتامین دی و ویتامین ایی، موجب کاهش عملکرد ادراکی می‌شود. مخصوصا، کمبود ویتامین ب۱۲ می‌تواند باعث ازدست دادن حافظه و اختلال حواس شود که حداقل با مکمل‌های ویتامین ب۱۲ می‌توان برآن غلبه نمود. ضمنا، ویتامین دی و ویتامین ایی، ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهند.

هیپر فسفاتمی

کنترل منظم قند خون میتواند باعث کاهش ریسک آلزایمر گردد.

  1. کنترل قند خون

ارتباط قوی میان قندخون بالا و ریسک زوال عقل وجود دارد، تا حدی‌که نام دیگر آلزایمر را دیابت نوع سوم گذاشته‌اند. حتی اگر کسی دیابت نداشته باشد، قند خون بالا می‌تواند ریسک زوال عقلش را افزایش دهد. کنترل مناسب قند خون، چه با دیابت و چه بدون آن، می‌تواند داروی پیشگیری‌کننده برای مغزتان باشد.

مقاله مرتبط: روشهای کاهش طبیعی قند خون
  1. مطالعه زیاد

به مدرسه برگردید! پژوهش‌های مکرر نشان داده، میزان تحصیلات بالا موجب کاهش ریسک اختلال ادراک می‌گردد.

سایر عوامل ریسک‌پذیر

سایر عوامل ریسک‌پذیر برای زوال عقل شامل، سن، ژنتیک، و سابقه خانوادگی می‌شود- سه چیزی که برخلاف عوامل بالا، نمی‌توانیم کنترلش کرده و نفوذی روی‌شان داشته باشیم. آگاهی درباره نحوه کاهش ریسک این بیماری، به ما قدرت کنترل سلامت مغزمان را داده و این استراتژی‌ها، می‌توانند روی سلامت جسمی ما نیز تاثیرگزار باشند. برای همین به آن” نبرد بُرد-بُرد” می‌گویند.


سبک زندگی سالم و کاهش فشار خون

۲۷ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


فشار خون

چاقی موجب فشارخون می‌شود. دلایل زیادی برای فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را می‌طلبد، کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک می‌نماید.

سه مورد زیر نه تنها به کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می‌کند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن فشارخون پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.

مقاله مرتبط: روشهای طبیعی کاهش فشار خون
  1. ورزش کنید.

بیشتر دستورالعمل‌های بین‌المللی یا ملی توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیاده‌روی تند داشتند و یا هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام می‌دادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.

  1. سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.

دهه‌ها تحقیق نشان داده، رژیم های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک می‌کنند. این یکی از دلایل فراوانی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه ای و برنامه خوراکی دش( Dash diet) یا فشارخون‌کاه را برای پیشگیری از سکته مغزی(که به دلیل فشار خون بالا می‌تواند باشد) توصیه می‌کند.

هردو این رژیم‌ها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق می‌کنند و برنامه خوراکی دش هم به‌ویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.

همچنین بخوانید : فیبر چیست و در چه موادی وجود دارد؟
  1. پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید.

مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست.

پژوهشگران دریافته‌اند حتی کمی وزن اضافی هم( مثلا دو نیم کیلو) می‌تواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند(نهایتا پنج و نیم کیلو) انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید.

آنهایی هم که بیشتر اضافه وزن‌شان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.

همان‌طور که مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم می‌تواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتی‌شان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خون‌شان هم پایین آمد.

این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.


۵ علت درد پاها و راه درمان آنها

۲۷ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


مشکلات پا

پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین، موثرترین و پذیرفته‌ترین شکل‌های ورزش است که بسیار مورد ستایش قرار گرفته و این کاملا درست است. البته این امر مادامی که با پا درد که هر قدم را عذاب آورتر می‌کند، سروکار نداشته باشید، صحت دارد.

بر اساس گزارش انجمن ارتوپدیک پاها و مچ پا در آمریکا حدود ۸۰٪ از زنان با مشکلاتی در پاهایشان مواجهند، یعنی اکثر ما چنین مشکلی داریم، پیاده‌روی احتمالا کمتر از لم دادن روی کاناپه برایتان جذاب است.

ریک اولدرمن فیزیوتراپیست در دنور و نویسنده‌ی کتابی برای درمان شما با عنوان درد پا و مچ پا، می‌گوید: پاها نیز تقریبا به‌اندازه‌ی دست و مچ دست دارای استخوان است، بنابراین بخشی پیچیده‌ایی از بدن است. با این حال تا زمانی که مشکلی بروز نکند، توجه چندانی به پاها نمی‌شود.

این امر به ویژه برای زنان کاملا صدق می‌کند. نظرسنجی اخیر که توسط انجمن فیزیوتراپی انجام شد، نشان داد که احتمال پا درد در زنان به نسبت مردان ۹ برابر بیشتر است، به احتمال زیاد این امر ناشی از این واقعیت است که از هر ۱۰ زن ۹ نفرشان کفش‌هایی که برای پاهایشان خیلی کوچک است را می‌پوشند. و نتیجه؟ بیش از ۷ زن از هر ۱۰ زن عوارضی همچون انحراف شست، انگشت چکشی پا یا سایر ناهنجاری‌های دردناک پا را متحمل می‌شوند، این تمام آن چیزیست که می‌تواند جست و خیز را از قدم‌های شما دور کند.

توصیه‌هایی مختص افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، به‌ویژه اگر گستاخانه عاشق کفش‌های پاشنه بلند هستند؟ اولدرمن می‌گوید: اولین گام در درمان درد مزمن پا دانستن علت آن است. در ادامه به ۵ مورد از رایج‌ترین مشکلاتی که زنان را از پیاده‌روی‌های طاقت‌فرسا رها می‌کند و بار دیگر پاهایی شاد را به شما باز می‌گراند برایتان آورده‌ایم.

دلیل شماره ۱: التهاب بافت همبند پاشنه

دکتر جفری ای اوستر، متخصص پا در نیویورک می‌گوید: التهاب بافت همبند پاشنه تاحد زیادی شایع‌ترین مشکلیست که در بیماران میانسالم مشاهده می‌کنم.

سندرم التهاب بافت همبند پاشنه ناشی از استفاده‌ی بیش از حد از پاهاست که منجر به التهابات دردناکی در دسته‌ا‌یی از بافت‌های فیبری می‌شود که تا کف پا نیز ادامه می‌یابد. اوستر می‌گوید: التهابات پاشنه در کودکان وجود ندارد زیرا آن‌ها به سرعت درمان می‌شوند. در افراد مسن نیز وجود ندارد زیرا امکان انجام فعالیت‌هایی که منجر به این بیماری شود، در آن‌ها نیست.

اگر شما در محدوده‌ی سنی ۴۰ تا ۶۵ سال هستید، احتمال بیشتری وجود دارد که درد و التهاب پاشنه پا را تجربه کنید، به‌ویژه اگر اضافه وزن دارید. اوستر می‌گوید: نیروی روی پاها حدودا ۱۲۰٪ وزن شماست. همین امر موجب می‌شود که در طول زمان پاها خاصیت ارتجاعی خود را از دست دهندکه منجر به درد می‌شود.

درمان: ماساژ دادن و کشش پاها و زانوها. به گفته‌ی راشل اسکات، درمانگر و ماساژ درمانگر در لینوود، این مورد نه تنها منجر به فعال شدن منبع تازه‌ای از اکسیژن در خون آن ناحیه از پاها می‌شود، بلکه ماساژ و کشش می‌تواند التهاب عضلات را از بین برده و به حرکت آزادنه با درد کمتر کمک کند. اسکات می‌گوید: مردم اغلب صرفا به کف پا توجه کنند و فراموش می‌کنند که بافت همبند پاشنه بخشی از یک سیستم است که از ماهیچه‌های ساق پا شروع و تا تاندون آشیل ادامه می‌یابد.

دلیل شماره ۲: انحراف شست و انگشت چکشی پا

انحراف شست و انگشت چکشی پا

دکتر سوزان سی. فوشز، پزشک متخصص و تناسب اندام در نیویورک پارک معتقد است ناهنجاری‌های دردناک انگشت بزرگ پا (انحراف شست پا) و انگشتان کوچک (انگشت چکشی پا) می‌تواند ژنتیکی باشد، اما اگر به طور مداوم کفش‌های خیلی تنگ بپوشید، اوضاع آن‌ها وخیم‌تر می‌شود.

او اضافه می‌کند که این مفاصل معمولا هنگامی که کفش دائما به آنها ساییده شود، دردناک‌تر می‌شوند و باعث التهاب، تورم و قرمزی می‌شود. در انحراف شست معمولا با برآمدگی دردناک و سفت در انگشت بزرگ پا مواجه هستیم، این عارضه گاهی‌اوقات موجب می‌شود انگشت به‌طور مورب به‌ سمت انگشت دوم تغییر جهت دهد.

فرم انگشت چکشی زمانی پدید می‌آید که یکی از عضلات انگشت ضعیف شود و درنتیجه روی تاندون‌ها و مفاصل یک انگشت یا انگشتان بیشتر فشار وارد کند، که باعث می‌شود انگشت پا به مفصل بچسبد.

درمان: کفش‌های مناسب انتخاب کنید. فوشز می‌گوید اولین گام برای جلوگیری از انحراف شست پا یا عارضه‌ی انگشت چکشی پا این است که قطعا کفش‌هایی با جلوی پهن بپوشید تا انگشتانتان فضای کافی داشته باشند.

باید حدود یک ونیم سانت فضا بین نوک بلندترین انگشت شما و انتهای کفش باشد. او می‌گوید: کفش‌های شما نباید موجب فشار زیاد روی پا و انگشتان یا موجب شکستگی آن‌ها بشود. همچنین می‌توانید یک پد ویژه جهت از بین بردن میخچه به کفشتان اضافه کنید ( هنگامی که مفاصل بزرگ انگشتان پا به جلوی کفش سائیده شود، میخچه‌ها ظاهر می‌شوند.) یا می‌توانید یک پد ویژه که قسمتی از آن در کفش و در ادامه تا ساق پا را می‌پوشاند به کفش‌ها اضافه کنید. این پد می‌تواند ساختار و کارکرد زیستی پا را بهبود بخشد، به تعادل عضلات و تاندون‌ها کمک کند و مانع از وخامت انحراف شست پا و انگشت چکشی پا شود.

دلیل شماره ۳: میخچه

به‌گفته ‌یاستر، علاوه بر اینکه که بسیاری از ما تصور می‌کنیم قسمت‌های ضخیم پوست واقعا بدمنظره هستند، میخچه‌ها نوعی از خال‌های فشاری هستند که در حین راه رفتن می‌توانند دردناک نیز باشند. جالب توجه اینکه آنها در واقع روش دفاعی بدن برای جلوگیری از گسترش تاول‌های دردناک هستند.

در صورت عدم بروز میخچه فشار و سایش، پوست را برای ایجاد حباب‌های پر از مایع و دردناک که به‌عنوان تاول شناخته می‌شوند، تحریک می‌کند. اما از طرف دیگر میخچه‌های روی پاشنه، قوزک، یا انگشت چکشی مانعی بر سر راه پیاده‌روی شما هستند.

درمان: خیس‌خوردن و سپس نرم‌شدن. برای درمان میخچه در خانه، پاهای خود را در آب گرم غوطه‌ور کنید و سپس یک لوسیون مرطوب‌کننده که مملو از اسید گلیکولیک، اسید لاکتیک و اوره می‌باشد به پاهایتان بمالید. این مواد می‌تواند به نرم شدن پوست کمک کند و میخچه را کوچک نماید. اگر میخچه‌ بزرگ و دردناک است، به یک متخصص پا یا متخصص پوست مراجعه کنید که تا با یک تیغ جراحی آن ‌را بردارد و یا اگر چندان درد ندارید احتمالا پزشک داروی کورتیزون تجویز می‌کند.

دلیل شماره ۴: التهاب تاندون آشیل

التهاب تاندون آشیل

به‌گفته‌ی فوشز، تاندون آشیل در پشت پا به استخوان پاشنه می‌رسد و اگر بیش از حد از آن کار بکشید می‌تواند ملتهب و تحریک‌پذیر شود. عارضه‌ایی که در پی دارد التهاب تاندون خواهد بود و البته دونده‌ها مانند کسانی که مرتب کفش پاشنه‌‌ بلند می‌پوشند، مستعد التهاب هستند. گرچه چندان رایج نیست اما دلیل بالقوه‌ی بیماری‌های التهابی دیگر مانند ورم مفاصل روماتوئید یا نقرس است.

درمان: استراحت کردن، گذاشتن یخ و تکرار. به‌گفته‌ی فوشز، هرچه سریع‌تر آنها را در نطفه خفه کنید، بهتر است، پیشنهاد او این است که به مدت یک هفته یا یک ماه از انجام هر گونه فعالیتی که درد را شدیدتر می‌کند، اجتناب نمایید. هنگامی که درد ناگهانی و شدید را احساس کردید، سریعا در آن نقطه یخ بگذارید. شاید پزشکتان یک ضدالتهاب غیر استروئیدی برای تسکین ناراحتی و التیام التهاب تجویز کند.

دلیل شماره ۵: تورم عصب مورتون

به‌گفته‌ی فوشز، این وضعیت موجب درد در بغل پای شما می‌شود که به سمت انگشتان سوم و چهارم پخش می‌شود. او می‌گوید: این حس شبیه وجود شن ریزه یا سنگ در کفش است. از دیگر دلایل نفرین خلقت کفش‌های پاشنه بلند‌: آن‌ها می‌توانند محرک این شرایط دردناک شوند. بنابراین ورزش‌هایی سنگین برای پا مانند تنیس، دویدن، یا پیاده‌روی می‌تواند، آزار دهنده باشد.

کوبیدن مکرر پا در سطوح سخت موجب آسیب به عصب‌های منتهی به انگشتان می‌شود. افرادی که انحراف شست، انگشت چکشی، قوس کف پا یا کف پای صاف دارند نیز در خطر ابتلا به تورم عصب مورتون هستند.

درمان: کفش‌هایی جدید، ارتوتیک‌های معمول و احتمالا تزریق کورتیزون. به‌گفته‌ی فوشز، نخست، پزشک شما برای جلوگیری از سایر مشکلات عکس‌برداری را تجویز می‌کند و احتمالا به ‌دنبال آن اسکن و ام آر ای که ابزارهای دقیق‌تری برای تشخیص ناهنجاری‌های بافت نرم هستند را توصیه می‌کند.

سپس، همچنان که غرق شادی کفش جدیدتان هستید، تازه متوجه می‌شوید همین کفش‌ نامناسب منجر به مشکل شده و درد را شدیدتر می‌کند. او می‌گوید که محافظ قوس داخلی پا، پد کف پا یا ارتوتیک‌های معمول را امتحان کنید، زیرا درهنگام راه رفتن به شکل پا و نرم نگه‌داشتن آن کمک می‌کند. اگر این تاکتیک محافظه کارانه موثر نبود، تزریق کورتیزون یا حتی عمل جراحی برای کاهش فشار روی عصب می‌تواند یک انتخاب موثر باشد.


آرایش در سه ماه اول بارداری

۲۷ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


آرایش در سه ماه اول بارداری

یک از سوالات مهم هر زن بارداری این است که آیا آرایش کردن برای جنین خطرناک است؟ در پاسخ باید بگوییم که بهتر است در سه ماه اول بارداری آرایش نکنید.

آیا در دوران بارداری‌تان از لوازم آرایشی استفاده می‌کنید؟ اگر جواب‌تان بله است، باید هرچه زودتر این کار را کنار بگذارید. چون، طبق گفته محققان حوزه سلامت از دانشگاه یورک در کانادا، مادران باردار باید از لوازم آرایشی بخصوص، شوینده‌ها و دارو در سه ماه اول بارداری اجتناب نمایند تا از مغز جنین درحال رشد دربرابر مواد شیمیایی که برانگیزاننده اوتیسم است،

محافظت کنند. محصولاتی که به‌طور روزمره از آنها استفاده می‌کنیم مانند کرم‌ها و مواد آرایشی، حاوی مواد شیمیایی خاصی هستند که به‌طور بالقوه می‌تواند روی جنین در حال رشد در دوران بارداری تاثیر بگذارد.

علاوه بر مواد آرایشی و لوسیون‌ها، به گفته پژوهشگران، لیست محصولاتی که مادران باردار باید از آنها در سه ماه اول حاملگی اجتناب کنند از این قرار است؛ محلول‌های پاک‌کننده، آفت‌کش‌ها، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند استیل سالیسیلیک اسید، میزوپروستول(دارویی که برای کمک به وضع‌حمل استفاده می‌شود)، بیفنیلهای چندکلردار که در روان‌کننده‌های صنعتی کاربرد دارد، اترهای دیفنیل پلی برومینیت، موجود در چوب و منسوجات، فتالات‌های موجود در کفپوش‌های پی وی سی، و اسباب‌بازی‌های کودکان.

مقاله مرتبط: درباره رنگ مو در دوران بارداری

غیر از نوع ماده شیمیایی که یک زن باردار ممکن است در معرض آن باشد، تعداد دفعات و میزان غلظت ماده هم می‌تواند روی مغز جنین در حال رشد در مرحله پیش از تولد تاثیر بگذارد. محققان توصیه می‌کنند زنان درمورد تاثیرات مواد شیمیایی موجود در محیط بر سلامتی، آگاهی کسب کنند. رشد مغز پیش از تولد، دستخوش تغییرات است و عملکرد نرمال آن تا حد زیادی وابسته به وجود ژن‌های خاصی در زمان مشخصش است.

از آنجایی‌که عوامل محیطی روی میزان نمایانی این ژن‌های مهم تاثیر می‌گذارند، مهم است که مادر باردار نسبت به بودن در معرض این عوامل آگاهی داشته و دقیق باشد.


علت لکه های سفید روی دندان + ۱۱ راه درمان

۲۶ خرداد ۱۳۹۷
بدون نظر


لکه های سفید موجود بر روی دندان ها ممکن است به دلایل مختلفی پدید آیند که از جمله ی آن ها می توان به فلورسیس دندان، هیپوپلازی مینای دندان، بهداشت دهان و دندان، و خوردن بیش از حد بسیاری از مواد غذایی اسیدی و شیرین اشاره نمود.

اگر چه ممکن است وجود این لکه های سفید بر روی دندان نامطلوب به نظر آید، اما این امر به ندرت نشان دهنده ی یک مشکل جدی است و یا به مراجعات پزشکی نیاز خواهد داشت.

در این مقاله، ما به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که چرا این لکه های سفید بر روی دندان پدیدار می شوند و علاوه بر این، ۱۱ توصیه مهم را برای درمان و جلوگیری از آن ها ارائه خواهیم نمود.

علل پیدایش لکه های سفید دندانی

فلورسیس دندانی

لکه های سفید موجود بر روی دندان ها ممکن است به دلایل مختلفی پدید آیند. یکی از علل رایج این امر، فلورسیس دندانی است. معمولا اگر افراد در کودکی فلوراید زیادی را مصرف کرده باشند، در بازه‌ی سنی جوانی به این لکه های دندانی مبتلا خواهند شد. چنین وضعیتی معمولا شرایط بی ضرری را برای فرد به وجود می آورد البته با گسترش این لکه‌ها احتمال شکسته شدن دندان ها وجود خواهد داشت.

هیپوپلازی مینای دندان

این وضعیت زمانی رخ می دهد که مینای دندان شخص به درستی شکل نمی گیرد. با این که این اختلال نیز چندان خطرناک نیست، لکن تنها در دوران کودکی و در هنگامی که دندان فرد هنوز در حال رشد و شکل گرفتن است، رخ می دهد. چنین مشکلی، می تواند در موارد پیشرفته خطر پوسیدگی دندان را به همراه داشته باشد.

علل دیگر بروز لکه های سفید بر روی دندان ها عبارتند از ضعف بهداشت دهان و دندان، به ویژه هنگامی که کسی غذاهای اسیدی یا بیش از حد شیرین و یا تحریک کننده را مصرف می کند.

لکه سفید دندان

درمان های موجود برای لکه های سفید دندان:

درمان های مختلفی برای لکه های سفید موجود بر روی دندان وجود دارد. اما کشف این موضوع که کدام یک از این درمان ها برای بر طرف نمودن لکه های سفید دندان مناسب است ممکن است به علت اساسی بروز لکه های سفید و وضعیت دندان های شخص بستگی داشته باشد.

  1. میکرو ابریژن مینای دندان

میکرو ابریژن ممکن است برای درمان لکه های سفید دندان های برخی افراد روش مناسبی باشد. در طی این روش دندانپزشک یک مقدار کوچک از سطح مینای دندان ها را بر می دارد تا ظاهر لکه های سفید را کاهش دهد. این درمان حرفه ای معمولا به وسیله سفید کردن دندان ها انجام می شود، که می تواند باعث شود که دندان ها رنگ یکنواخت تری داشته باشند.

  1. بلیچینگ دندان

سفید کردن یا بلیچ کردن دندان ها می تواند به کاهش لکه های سفید و سایر لکه های دیگر موجود بر روی دندان ها کمک کند. انواع محصولات سفید کننده دندان، مانند نوارها و چسب ها(OTC)، بدون نسخه در دسترس هستند. علاوه بر این، افراد می توانند این محصولات را به صورت آنلاین و از سایت های اینترنتی خریداری کنند. همچنین افرادی با لکه های سفید دندانی بیش از حد نیز می توانند به یک دندان پزشک برای دریافت درمان های سفید کننده ی حرفه ای مراجعه کنند. در این درمان ها برای سفید کردن دندان معمولا از محلول های دارویی و مواد موجود در داروخانه ها که قوی تر و کارامدتر هستند استفاده می شود.

  1. روکش دندان

روکش های دندانی پوشش های نازک و محافظت کننده ای هستند که به سطح جلویی دندان های فرد متصل می شوند. آن ها می توانند نقاط سفید و دیگر لکه های موجود بر روی دندان فرد را به طور موثری پنهان کنند. برای روکش گذاری دندان تنها باید به یک دندان پزشک متخصص مراجعه کنید تا روکش را به صورت تخصصی برایتان نصب کند بنابراین این روش می تواند بسیار پر هزینه باشد.

  1. فلوراید موضعی

دندان پزشک ممکن است از فلوئورید موضعی برای دندان های افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان استفاده کند. این کار ممکن است باعث رشد مینای دندان ها شود و به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک نماید.

  1. رزین کامپوزیت

برای افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان، دندان پزشک ممکن است رزین کامپوزیتی را برای پر کردن حفره ها و مینای خارجی دندان های فرد استفاده نماید. این کار ممکن است برای افرادی که دارای لکه های سفید دندانی زیادی هستند مناسب نباشد.

لکه های سفید دندان

لکه های سفید دندان

نکاتی برای پیشگیری از ابتلا به لکه های سفید دندانی

رعایت بهداشت دهان و دندان در سطح عالی می تواند به جلوگیری از بروز لکه های سفید در دندان ها و همچنین سایر لکه های دندان، پوسیدگی دندان، بیماری لثه یا سایر مشکلات دهان و دندانی کمک کند.

انجمن دندانپزشکان آمریکایی (ADA) توصیه می کند که افراد دو بار در روز با یک خمیر دندان حاوی فلوراید دندان های خود را مسواک بزنند و یک بار در روز هم از نخ دندان برای تمیز کردن فضای مابین دندان هایشان استفاده نمایند.

برای اکثر مردم، لکه های سفید روی دندان قبل از رسیدن به سن ۱۰ سالگی ایجاد می شوند. البته این امر ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد. بنابراین، پدران و مادران باید کودکان خود را تشویق کنند تا بهداشت دندان ها و دیگر عادت های پیشگیرانه را هر چه بیشتر، رعایت نمایند. چرا که رعایت موارد بهداشتی می تواند به آن ها کمک کند تا دندان هایی سالم و قوی داشته باشند. در این راستا مطالعه‌ی نکات زیر که ممکن است به جلوگیری از ایجاد لکه های سفید در دندان های کودکان کمک نماید خالی از لطف نخواهد بود:

  1. استفاده از آب بدون فلوراید

برای نوزادانی که عمدتا از شیر خشک استفاده می کنند، فرمول شیر را با آب بدون فلوراید تهیه کنید چرا که این امر از انباشته شدن فلوراید در دندان هایشان جلوگیری می کند.

  1. استفاده از مقدار مناسبی از خمیر دندان

والدین باید اطمینان حاصل کنند که کودکان زیر ۳ سالشان، از مقدار زیادی خمیر دندان برای مسواک زدن استفاده نمی کنند و باید مطمئن شوند که میزان خمیر دندان مورد استفاده کودکانشان بیش از یک دانه ی برنج نباشد. برای کودکان بالای ۳ سال، هم باید اطمینان حاصل شود که آن ها از مقدار خمیر دندانی بیشتر از یک دانه ی نخود استفاده نکنند. اغلب کودکان خردسال موفق نمی شوند خمیر دندان را به همراه بزاق خود بیرون بریزند، بنابراین استفاده از مقدار کمی از خمیر دندان می تواند به کاهش کل فلوراید جذب شده توسط آن ها کمک کند. بنابراین والدین باید بر مسواک زدن کودک خود نظارت داشته باشند تا بتوانند اطمینان حاصل کنند که کودکانشان مقدار مناسبی خمیر دندان استفاده می کنند و این خمیر دندان را نمی بلعند.

  1. آزمایش مناسب بودن آب

اگر خانه های خود را به چاه های خصوصی متصل کرده اید، باید این چاه ها را به صورت سالانه از لحاظ میزان فلوراید آزمایش کنید. انجام این کار برای هر کسی که کودک خردسال دارد، حیاتی است زیرا سطح فلوراید طبیعی می تواند در مکان های مختلف متفاوت باشد.

  1. توصیه های مکمل فلوراید

انجمن دندانپزشکان آمریکایی توصیه می کند که برای کودکان بین ۶ ماه تا ۱۶ سال در مناطق فاقد آب دارای فلوراید که خطر ابتلا به پوسیدگی دندان را افزایش می دهد از مکمل های فلوراید غذایی استفاده شود. این مکمل ها تنها در صورتی باید مورد استفاده قرار گیرند که یک پزشک یا دندان پزشک آن ها را برای کسی تجویز کرده باشند.

پیشگیری از بروز لکه های سفید دندان

پیشگیری از بروز لکه های سفید دندان

  1. کاهش غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی

با مصرف بعضی از غذاها و نوشیدنی ها، به ویژه آن هایی که قند یا اسید زیادی دارند، مینای دندان آسیب خواهد دید و خطر پوسیدگی دندان افزایش خواهد یافت. غذاها و نوشیدنی هایی که دارای قند و اسید فراوانی هستند عبارتند از

  • مرکبات و میوه ها، مانند گریپ فروت، لیمو و پرتقال
  • آب نبات های سفت و شیرینی های بسیار شیرین
  • نوشابه ها و سایر نوشیدنی های دارای قند زیاد، از جمله نوشیدنی های ورزشی

در حالی که گاهی اوقات خوردن این غذاها و نوشیدنی ها ممکن است بی ضرر باشد، خوردن بیش از حد آن ها و یا مصرف بسیاری از این آیتم ها با یکدیگر می تواند منجر به اختلالات زیادی، از جمله لکه های سفید دندانی شود. مصرف آب آشامیدنی پس از خوردن این غذاها می تواند به شست و شوی دندان ها و کاهش شانس ایجاد آسیب به آنها کمک کند. حتی نوشین یک مقدار ناچیز هم می تواند موثر باشد.

  1. مراجعه به یک دندان پزشک

هر کسی که در مورد بهداشت دهان و دندان خود نگران است، باید به یک دندان پزشک مراجعه نماید. اگر چه لکه های سفید روی دندان ها ممکن است چندان مطلوب به نظر نرسند، اما معمولا چندان نگرانی خاصی را به وجود نخواهند آورد. با این حال، افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان ممکن است در معرض خطر آسیب دندانی و فروپاشی و یا شکستگی دندان از لثه قرار داشته باشند.

اگر فرد متوجه شود که اندازه یا تعداد لکه های سفید روی دندان هایش در حال تغییر هستند یا احساس دندان درد کند، باید به دندان پزشک خود مراجعه نماید.

دندان پزشک می تواند علائم و وضعیت دندان ها را ارزیابی کند و در صورت لزوم یک طرح درمانی مناسب را توصیه نماید. معمولا نیازی نیست که افراد در مورد لکه های سفید موجود بر روی دندان هایشان نگران باشند و تنها اگر از ظاهر خود راضی نیستند می توانند آن ها را درمان نمایند.